小孩吃什麼對視力好

　　在的孩子們，從不到1歲的小寶寶起，就已經無師自通地get了玩電子產品的神技能，甚至成了很多家長聊天時的逗樂話題。吃什麼對孩子眼睛好呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　這5種食物對眼睛最好

　　蛋黃越黃：對眼睛健康越好

　　蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋繫帶等部分所組成，分別具有不同的營養價值，其中蛋黃營養價值最高的。

　　有些人不喜歡吃蛋黃，特別是肥胖的人或是正在減肥的人，他們擔心吃了蛋黃後會發胖。還有蛋黃中含有較高的膽固醇，它被認為可能會使血脂增高，導致血管硬化，所以一般人皆知曉，也擔心吃了蛋黃增加膽固醇，因此只吃蛋白不吃黃。

　　會有這種顧慮的原因，是因為他們不知道蛋黃中含有豐富的營養。其中蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

　　關心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關係。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。

　　人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個“黃斑”，裡面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

　　蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質當中，有1/3以上來自於這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此對於正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

　　專家建議，在吃蛋的同時，多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

　　多吃菠菜：眼睛“亮”

　　眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易因為辛苦工作而疲勞、衰老的眼睛也需要通過食物補充營養。

　　近日，英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。

　　像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防“乾眼病”等症。

　　而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。人們都瞭解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。

　　研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚，加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

　　眼睛疲勞：吃甘薯

　　人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。“眼睛是內臟的鏡子”，眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的訊號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能能得到恢復。

　　為了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這裡面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

　　甘薯對治療肝炎也有一定的幫助。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。

　　食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或製作成乾點吃，甘薯粉則可溶解於牛奶中飲服。

　　眼睛乾澀：吃薺菜

　　春秋戰國時期成書的《詩經》裡有“甘之如薺”之句，宋代大詩人陸游對薺菜情有獨鍾，曾吟詩讚美：“手烹牆陰薺，美若乳下豚。”

　　薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長於田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

　　辦公室白領易發生乾眼症，薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

　　薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。

　　經常用眼：多吃黃色玉米

　　由於老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

　　但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。所以計程車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

　　眼睛是通往心靈的窗戶，需要細心呵護。除了多吃以上這些護眼利眼的食物，媽媽們還應多注意孩子的用眼習慣哦。

　　家長如何做才能讓寶寶有好視力

　　1、合理安排寶寶的飲食

　　家長在平時要合理安排寶寶的飲食，做到葷素搭配，讓寶寶養成不挑食、偏食的習慣。

　　如果寶寶偏食的話，家長就應該注意給寶寶補充一些含維生素A，維生素B1、維生素B2、維生素C的食物，以促進寶寶眼睛能更好的發育。那麼哪些食物含有這類維生素比較高呢?

　　維生素A含量較高的食物：胡蘿蔔、番茄、茄子、南瓜等;

　　維生素B1含量較高的食物：糙米、麵粉、各種豆類等;

　　維生素B2含量較高的食物：動物肝臟、蛋黃等;

　　2、注意寶寶的用眼衛生

　　要給寶寶準備專用的臉盆和毛巾，不要隨意用他人的毛巾或手帕來擦寶寶的眼睛。每次給寶寶洗臉時，最好先洗眼睛。當眼睛有分泌物時，媽媽可以用消毒棉籤為寶寶擦拭眼睛。

　　此外，要給寶寶勤洗手，以免通過揉眼等動作把手部的細菌帶入眼內，引起感染。

　　3、定期帶寶寶做視力篩查

　　家長應定期帶孩子做眼部檢查。一般情況下，

　　1歲以內：每年需做5次眼睛檢查。

　　1至3歲：應每半年做1次檢查。

　　3歲以上：應每年做1次檢查。

　　這樣的檢查頻率可以及早發現幼兒眼疾和視力問題。

　　4、孩子睡覺時要關燈

　　醫學研究表明，寶寶睡覺時不關燈會增加他患近視眼的可能性。國外醫學研究人員在對479名2-16歲的近視患者進行研究後認為，睡在燈光下的兩歲以下的嬰兒與睡在黑暗中的嬰兒相比，近視發病率要高出四倍，睡在黑暗中的孩子患近視的只佔10%;夜間睡在照明燈光下的患近視的佔34%，睡在室內較強燈光下的孩子，患近視的佔55%。因此，在寶寶睡覺時最好不要開燈。

　　5、防止眼外傷的發生

　　對於1歲以內的寶寶，爸媽不要拿任何帶有銳角的玩具給他玩。寶寶長到1歲後，他會走、會跑了，這時候更要小心預防眼外傷。千萬不要給寶寶拿刀、剪、針、錐、弓箭、鉛筆、筷子等尖銳物體，以免寶寶走路不而摔倒，讓銳器刺傷眼球。

　　6、不要讓孩子過早接觸電子產品

　　隨著人們生活水平的提高，很多小寶寶過早地”用“上了手機、平板電腦等電子產品。但長時間近距離地用眼，再加上電子螢幕的色彩鮮豔，會導致寶寶視力下降甚至近視眼的發生。因此，奉勸各位家長，做好監督，同時以身作則，不要讓寶寶過早、長時間地使用電子產品。

　　如果確實需要使用電子產品，一定要勞逸結合，儘量縮短使用時間，並建議增加兒童的戶外活動時間。

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