瑜伽的初學動作詳細教學

　　瑜伽是一個時尚的運動方式，其深受到現代女性的歡迎。相信很多練習瑜伽的朋友，初衷都是為了塑造好身材，減肥健身。確實，瑜伽有不錯的瘦身效果。那麼對於瑜伽的初學動作你知道多少?以下是小編為你整理的瑜伽的初學動作介紹，希望能幫到你。

　　瑜伽的初學動作

　　1、瑜伽的初學動作之至善式

　　坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然後彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

　　2、瑜伽的初學動作之扭轉式

　　坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然後再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右後方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣,轉回前方,呼氣,身體放鬆。然後換另一側重複動作。

　　3、瑜伽的初學動作之貓式

　　兩腿開啟與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直於地面,兩臂伸直,開啟與肩同寬,垂直於地面,脊柱伸直。

　　吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。然後吸氣,吐氣時,背部放低,臀部儘量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,並將頭向後仰,伸展脊柱。接著放鬆身體,回到跪姿。

　　4、瑜伽的初學動作之騎馬式

　　做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。

　　呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

　　益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

　　5、瑜伽的初學動作之山嶽式

　　做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

　　益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。

　　6、瑜伽的初學動作之八體投地式

　　做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　呼吸:呼盡後再行屏氣。

　　益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　初學瑜伽要注意什麼

　　1、瑜伽鍛鍊的初學者要選擇一種簡單的鍛鍊方法,這樣可以避免身體受傷,我個人推薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。

　　2、瑜伽初學者要注意身體關節的保護,開始練習瑜伽的時候,我建議大家儘量選擇一些護膝和護腕,這樣避免瑜伽鍛鍊的時候傷害自己的關節。

　　3、瑜伽是一門很深的鍛鍊方法,所以初學者我們建議開始鍛鍊的時間不要超過半小時,這樣可以使身體慢慢的有一個適應期,這個階段我建議一個月左右。

　　4、瑜伽初學者要注意自己的呼吸,瑜伽運動裡呼吸是一個很關鍵的要點,大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣,呼氣的時候要快速的撥出,當然瑜伽時間練久了,你的呼吸就會越來越好。

　　初學瑜伽要準備什麼

　　1、瑜伽服:舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對於動作的伸展性並不好。上緊下鬆:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬鬆的,這是為了方便把動作做到位。

　　2、瑜伽墊:一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。

　　3、瑜伽鋪巾:瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

　　4、瑜伽磚:做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。