每天跳舞跳多久好

　　很多人會選擇跳舞是為了達到減肥目的，甚至覺得跳舞越久越好，能在短時間內見效。那麼，呢?下面小編為你做介紹吧。

　　1、

　　實際上,一人一天,不需要過長的鍛鍊就可以,除非你是專業運動員。一般來說,中老年人每次運動鍛鍊的時間以30分鐘左右為宜,而年輕人的運動時間可以稍微長一些,45分鐘-1個小時為最佳;最多不宜超過。因此，每天跳舞不宜超過1個小時。

　　2、每天什麼時間段適合跳舞

　　2.1、早晨,我們的身體剛甦醒

　　這時體溫及心跳都處在比較低的狀態,人體對於刺激的反應比較遲鈍,所以做力量訓練會沒精神,也是最容易受傷的一個時間段。早上建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練,訓練前需要充分熱身,增加體溫及活化肌肉,才不會造成練舞損傷。

　　2.2、下午,最適合練舞的時間是4-6點

　　下午4點左右,我們的體溫達到一天中的峰值,肌肉也已經活化,心律與血壓都較平穩,身體靈敏度較高,生理機能處於最佳狀態,受傷的風險可以降低許多。因此,是舞蹈訓練最理想的時間段。

　　每個人的身體都有著不盡相同的運作模式,習慣了某一時間段練舞的人,身體也會有相應的調整。但是對於很久沒跳舞,或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說,下午4-6點會是你最佳的選擇。

　　3、跳舞需要注意哪些事項

　　3.1、跳舞前一定要做好熱身活動,大多數美女對於熱身活動並不在意,通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳,有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞時才不容易受傷,因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　3.2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物,特別是跳肚皮舞,因為在跳肚皮舞的時候經常會用到腰腹部位。如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。

　　哪些人群不適合跳舞

　　1、體弱者

　　由於舞場的衛生條件良莠不齊,免疫力較差的人好避免參加舞會,如果不得不參加的話,好戴上輕薄的手套,擦一些潤膚油,以減少與病菌的直接接觸。

　　2、醉酒的人

　　酒精對小腦的強烈刺激,可以導致人的平衡能力降低,步態不穩,甚至跌倒。而且醉酒後人缺乏自控能力,常會給舞會的進行帶來不便。

　　3、孕婦

　　妊娠後期的孕婦可以適量活動,但是不適合跳舞,特別是有流產史的婦女。因為舞會裡的氣氛很容易使人勞累和情緒激動,這可能會導致腹痛、陰道流血,甚至流產。

　　每天跳舞帶來哪些好處

　　1、增強心血管功能

　　跳舞可以幫助我們控制體重,對於增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。

　　2、增強大腦功能

　　堅持跳舞能消除疲勞,精神愉快,強健身體,提高智慧。隨著年齡的增長,人的記憶力也在退化,長時間待在電腦前,大腦會感覺不清晰。跳舞之後,大腦思維活動變得活躍了,明顯緩解大腦疲勞,減緩記憶衰退。

　　3、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就退化而得病。跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,增強五臟六腑的功能。

　　4、體形美麗

　　跳舞之後增強肌肉力量,還有強健腿力、腰力、筋骨,而且關節也靈活了,有助於保持我們優美的形體。