倒立式瑜伽有哪些鍛鍊方法

　　倒立式瑜伽可以促進血液迴圈，倒立式瑜伽不需要藉助倒立器具，但是隻有掌握技巧後才能練好，倒立式瑜伽要怎麼做呢?接下來小編和你一起了解倒立式瑜伽的做法吧。

　　倒立式瑜伽的鍛鍊方法

　　1 曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。

　　2 將頭置在”三角形”內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

　　3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態。

　　4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。

　　5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。

　　倒立式瑜伽的好處

　　好處一：趕走腿部和腰部脂肪

　　怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?儘量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

　　好處二：消除小腿腫脹

　　很多白領MM在辦公室裡會多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子……但是，不只一次聽到有人說，下班時穿靴子比早上費力，好像腿變胖了——這就是在辦公司坐了一天的結果——肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢，讓腿部高舉，血液迴流至腦部，提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法，特別適合久坐一族。

　　好處三：排除毒素，治療便祕

　　身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便祕也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

　　好處四：緩解月經失調和貧血

　　活躍腹部器官，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，除了調節女性月經不調，還建議那些內分泌不調、子宮異位、月經失調、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人群練習肩倒立式。

　　好處五：緩解哮喘、支氣管炎症狀

　　肩倒立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由於這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。而且，由於身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區域迴圈。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。