春季運動注意事項

　　春天運動健身要按自身的條件，循序漸進地進行鍛鍊，否則，不僅起不到健康保養的效果，還可能會影響身體健康。下面是小編帶來的關於的內容，歡迎閱讀!

　　1、春天天氣暖和了，首先是穿衣的問題，冬天出門總捂得像個包子，春天隨著氣溫的轉暖，當運動量加大之後很有可能會出汗，這時要特別注意防止感冒。雖然氣溫較冬天相比是暖和了，但畢竟有句老話說春天的是“乍暖還寒”，因此春天戶外運動建議隨身帶一條速乾毛巾，用來隨時擦掉額頭上的汗，這樣防止小風一吹導致感冒。服裝建議以排汗速幹類服裝為主，但必須要堤防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝，這裡保暖服裝建議選擇抓絨類衣服最好。帽子時春天戶外運動必不可少的物品，千萬別忽略了帽子，首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽光，第二，帽子可以有效的對頭部進行保暖。更重要的是春天是個多風的季節。當滿頭大汗又在風口處休息的時候，帶上帽子可以有效的避免感冒及頭疼。

　　2、在野營裝備攜帶方面，春天可以使用三季帳，較冬天而言，春天所使用的帳篷可以不用那麼苛刻，而且春天一般雨水比較少，因此帳篷我們應當注重其透氣，並且注意防風。睡袋一般選擇舒適溫度在0度左右或者極限溫度在-5度左右的睡袋就可以了。在選擇紮營地點的時候首先應當避免在風口紮營，在河流附近的時候應當注意河流的冰凍及化冰情況，避免由於化冰導致對河水氾濫或洪水，比如北方地區春季就應該避免在黃河沿岸氾濫區紮營。另外春天是很多動物冬眠復甦的時候，因此在森林裡紮營的時候應當避免在山洞裡或附近紮營，並且選擇紮營地點的時候應該仔細檢查營地周圍又沒有地洞，石縫等，尤其注意蛇類的活動。經過冬眠的動物一般都比較飢餓，精神上也比較緊張，就好像人剛剛睡醒的時候脾氣都比較暴躁一樣，因此在紮營地點選擇上要特別注意，千萬別打擾了他們。

　　3、春季戶外運動時候要注意水分的補充，另外可以多補充一些蔬菜水果等，春天容易上火，有火氣就容易導致感冒。但在野炊的時候由於春天不少植物還沒有完全返青，加之比較多風，因此更加需要注意防火問題。在有風的天氣時應當儘量避免在草叢或乾枯灌木附近進行燒烤火點篝火，以及使用油爐，山火或林火一旦產生後果將不堪設想。

　　4、要循序漸進、因人而宜，運動前做好準備活動，防止外傷。經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。

　　5、注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛鍊。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　6、選擇喜愛並適合的健身專案，長期堅持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身專案，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裡有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

　　7、多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。