春季運動的注意事項

　　在初春乍暖還寒的條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。下面是小編整理的春季運動注意事項的內容以供大家閱讀。

　　：忌衣著單薄，提倡保暖防寒

　　春天氣候變化反覆，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　：忌空腹鍛鍊，提倡運動前進食、飲水

　　春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛鍊之前吃一點東西。如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。

　　：忌早起外出鍛鍊，提倡午後進行

　　春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛鍊，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。

　　：忌驟然鍛鍊，提倡循序漸進

　　要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆，如：鍛鍊前應先先做做關節活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。

　　：忌無氧運動，提倡有氧運動

　　春天宜選擇適合的有氧健身專案，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動專案。

　　：忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

　　霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　：忌大運動量，提倡調整適應為主

　　中醫養生認為：春天運動很重要，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除體內淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。但，不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。“春天生陽，過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。”開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的機能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節奏別太快，循序漸進的鍛鍊。不為“速成”而盲目加大運動量。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。突然的大運動量，對身體會造成較大的消耗。應選擇節奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。