兒童健康美味午餐食譜

General 更新 2024年12月22日

        有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧,希望你喜歡!
 

  ——香汁銀鱈魚

  原料:

  鱈魚塊130克、洋蔥、胡蘿蔔、西芹各10克、麵粉適量;

  調料:

  鹽1/8小匙、白糖1/4小匙、生抽1/2小匙、幹澱粉1/2小匙、水3小匙。

  做法:

  1、鱈魚用筷子架空解凍後去掉鱗片,衝淨後瀝乾水分。魚身上均勻地抹上一層鹽醃15分鐘;

  2、去皮的胡蘿蔔、洋蔥和西芹都切成小丁;

  3、調汁:將“調料”中的幹澱粉混合調勻,然後加入鹽、糖、生抽攪勻成調味汁;

  4、醃好的鱈魚拍上一層面粉,入五成熱的油鍋中炸至金黃***五成熱的狀態是油麵開始冒出少許青煙,靠近鍋邊的油開始向中間移動***;

  5、這是炸好的銀鱈魚;

  6、重起鍋,倒入少許油,先將胡蘿蔔丁略炒片刻,然後倒入洋蔥和西芹丁快速翻炒幾下,之後倒入第3步調好的“調味汁”,炒勻後關火,淋到鱈魚塊上即可。

  Tips:

  1、架在筷子上解凍可以避免魚肉泡在水中影響肉質;

  2、因幹澱粉的品質不一,粘稠度也就不同,所以這裡幹澱粉的用來能夠僅供參考。總之最後的湯汁略微粘稠即可。

  3、鱈魚的質量很重要,直接影響著做菜的成敗。好的鱈魚肉應該凝而不散,質量差的鱈魚一經烹飪就會散掉。

  曾經買到過一次特價的鱈魚,好像是10塊多一斤,解凍的過程中就感覺魚肉很鬆散了,待下過炸時直接就散掉了。買過幾次之後發現家樂福和華堂的質量不錯,家樂福是19塊多一斤,華堂是25左右,價格雖然高了點,但是至少能保證做出完整的鱈魚肉來。便宜的相當於錢白扔了,反而是吃了大虧,外帶著浪費了其他的材料和時間。

  蛋白質豐富的鱈魚再淋上含有纖維和維生素的蔬菜,營養更添一層,美味更近一步!

  ——奶香玉米餅

  原料:

  甜玉米粒***罐頭***90克、雞蛋2個、煉乳2大匙、鹽1/8小匙、麵粉80克、牛奶50ml。

  做法:

  1、2、玉米粒控幹水分,雞蛋打散,倒入煉乳和鹽,攪勻;

  3、4、倒入麵粉,輕輕翻拌均勻;

  5、6、逐漸倒入牛奶,拌勻;

  7、平底鍋抹油,稍微熱後倒入麵糊,用鏟子或勺背輕輕抹平或輕晃鍋體攤平。然後蓋上蓋子,小火煎熟,單面雙面皆可。

        ——小熊壽司

  原料:

  壽司用烤海苔、米飯、醬油、肉鬆、火腿腸

  壽司醋:白醋、白糖、鹽***10:3:1***

  做法:

  1、米飯煮好以後晾涼***米飯用東北米,水不要太多***,將米飯分成兩份,一份半碗左右,一份1碗左右,將少的那份米飯用壽司醋拌勻待用,這個是用來做熊臉白色的部分。

  2、將另一份米飯用1茶匙***5ml***醬油以及適量肉鬆拌勻待用,這個用來做熊臉棕色的部分。

  3、將壽司簾鋪開,放上一塊壽司用烤海苔***大小是整張的1/3***,將棕色米飯捏成手指粗細放在海苔的一邊。

  4、將壽司簾捲起來,儘量卷得緊些,做成圓柱形的壽司。做好以後再做一個,這是小熊的耳朵。

  5、將壽司簾鋪開,放上一塊壽司用烤海苔***大小是整張的1/2***,將棕色米翻平鋪在海苔上,將火腿腸放在中間,捲起來,儘量卷得緊些,做成比較粗的圓柱形的壽司,這是小熊的臉,火腿腸是小熊的鼻子,如果買來的火腿腸太粗用刀修理得細一些。

  6、取一整張海苔,將白色的米飯平鋪在上面,然後將兩個細的圓柱形壽司放在中間,兩個壽司之間間隔一指寬,中間填上米飯,再將準備做熊臉的較粗的圓柱形壽司放在上面,捲起來,儘量卷得緊些。

  7、將做好的壽司用刀切成一段一段,切的時候刀要鋒利,蘸些水,切一下將壽司轉個方向,免得變形。

  8、整理好每個壽司的形狀,用海苔剪成小圓形,做成小熊的眼睛和鼻子,配上蔬菜即可。

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