女性養生不應該有的生活習慣

　　生活習慣是科學養生的基本要求,要克服一切不良的生活習慣,養成有益於健康的生活習慣。下面小編為大家介紹，快來看看吧!

　　女性養生的壞習慣

　　1.依照情緒影響進食的量

　　男性在很積極的時候會不小心過量飲食，而女性則是在悲傷的時候容易大吃大喝。還有，女性在吃甜食或高卡路里的食物的時候較容易得到滿足。這應該是誰都有的經驗，如果可以的話，做開心的事情、適當的運動、藉由分泌腦內啡使心情愉快。照著這樣做，然後不要吃太多喔!

　　2.睡眠不足

　　常因太忙碌而導致的睡眠不足。睡眠不足除了會心情不好，還很容易引起交通事故、卡路里消化不良或引發心臟疾病。不幸的是，女性又比男性容易有睡眠障礙。還有因為睡眠不足，血壓或心情也會受到影響，要特別小心注意!

　　3.不卸妝直接睡覺

　　你曾經有很晚回家時，因為太想睡覺，就直接不卸妝倒頭就睡嗎?如果不卸妝，恐怕髒汙會滲入肌膚阻塞毛孔或產生斑點。睫毛膏或眼影也有導致眼睛發炎或充血造成感染的危險。

　　4.和男性比酒量

　　在許多聚會中，常和男性一起喝酒，因此和男性比酒量的機會也變多了。但是女性的體重比男性還要輕，身體所含的水分也比較少，因此分解酒精成分的能力比較低，實際上也比男性容易喝醉。為了健康著想，儘量少碰含有酒精的飲品，改喝無酒精飲料吧!

　　5.過度憂慮

　　壓力會造成身體和精神上的破壞。而且女性的抗壓程度是男性的一半，所以憂鬱或不安的比率也會比較高。女性時常擔心未來、又容易後悔，也許在生物學上來說有一定的原因，女性在失戀或家庭失和後，容易擔心或後悔的比率是男性的兩倍。

　　6.穿高跟的鞋子

　　穿高跟的鞋子對健康並不好，會影響姿勢，壓迫關節導致關節炎，或背部和肌腱的損傷，還有不小心跌倒也很容易引起事故。為了減少傷害，請避免穿高於3.8cm的鞋，並加用鞋墊吧!

　　7.拿很重的包包

　　最近科技產品推陳出新，什麼都放進包包裡的話，重量也跟著變重了吧?這樣對健康也不好。即使沒有感覺到什麼立即的異樣，拿著很重的包包行走一陣子的話，背部和脖子也會漸漸變得痠痛，姿勢變得不良。預防最好的方法就是不要帶不必要的東西在身上，改用小包包。

　　8.穿不合尺寸的內衣

　　有70%的女性穿著不合尺寸的內衣。其實不止外觀看起來不好看，還會造成脖子和背部、胸口的疼痛和呼吸不適，姿勢不良、面板炎、血液迴圈不良、過敏性腸管症候群等，要特別注意!內衣的size不要自己亂猜測，應該要好好的實際測量尺寸後再買才是!

　　9.過於注重外表

　　不管是男性還是女性都很重視外表，但是女性對於完美的外表卻有更大的苛求。根據研究顯示，在平均以下體重的女性中竟有16%覺得“太胖了”，90%的人認為“身體的哪個部位想要整一下”。這樣想的人除了精神上不太好之外，極端的減肥後復胖、厭食症或美容整形對身體都是一大負擔和傷害。

　　影響女人健康的生活習慣

　　1.久坐不動

　　報告指出，懶惰已成為長壽的剋星。研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。

　　相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合徵的機率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。專家建議，上班族最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

　　2.睡眠不足

　　許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。專家說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。

　　因此，專家建議每天至少要保證7小時的睡眠。

　　3.不勤洗手

　　研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。專家解釋說，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。

　　4.吃果蔬不認真洗

　　科學家發現，受農藥汙染食品裡所含的有毒物質，攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。專家建議，清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再衝洗，葉菜最好多衝幾遍。

　　5.飲食太“精緻”

　　專家說，總***米、精面，以及蛋糕、餅乾等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。研究表明，優質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處於正常水平。

　　6.從不吃辣

　　研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。專家建議，不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。

　　7.從不喝茶或咖啡

　　不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。

　　此外，科學家發現，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動，有助新陳代謝。專家提醒，高血壓、骨質疏鬆、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡，以免加重病情。

　　8.不愛喝水

　　多項研究發現，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便祕、促進消化，更能維持迴圈系統正常。專家提醒，不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

　　9.喝酒總貪杯

　　大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔，導致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過，研究發現，喝少量低度酒可以加速血液迴圈，促進新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。

　　10.不吃早餐

　　研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的訊號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風險越低。

　　11.兩餐間隔太久

　　一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。專家說，某一餐不吃，導致兩餐之間間隔太久，人體長時間處於飢餓狀態，會減低新陳代謝速度。專家建議，根據胃正常的排空時間，每餐之間最好間隔4~6小時左右，中間可適當加餐，但最好是堅果、水果等健康食物。

　　12.不晒太陽

　　炎炎夏日，許多人怕晒黑，寧肯待在屋子裡。也不願接觸陽光，導致體內的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。飲食上，可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

　　13.不會減壓

　　長期處於慢性壓力之下，會導致內分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。專家建議，壓力太大時，首先應理清造成壓力的根源，及時調整心理狀態，不要放任負面情緒的發展。其次，可嘗試通過適當休息、放鬆、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多種途徑來達到減壓的目的。

　　14.飲食不規律

　　有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。

　　因此，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白麵。