冬季睡不著應該怎麼辦和解決方法

　　寒冷冬季，長期失眠可不是小問題，那麼冬季睡不著應該怎麼辦?以下是小編給你整理的冬季睡不著的解決方法。

　　冬季睡不著的解決方法

　　1、只在疲累時上床睡覺

　　假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事***以不會刺激你的事為主***，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。

　　2、雙腳晃動

　　全身血液迴圈不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆。簡單的腳部刺激可促進血液迴圈。此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

　　3、窗戶留個小縫

　　寒冬時節，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室裡。經有關部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內二氧化碳含量會增加3倍以上。專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。

　　4、枕邊放個水果

　　我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

　　5、良好睡眠環境

　　專家建議，要想休息好，一個良好睡眠環境也很重要。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。

　　6、睡前泡個腳

　　冬季泡腳可以活絡血液迴圈溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

　　7、臥室裡不要放鬧鐘

　　鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。

　　8、下午2點後別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

　　9、不要矇頭睡覺

　　把頭蒙在被窩裡，感覺上暖和一些，但被窩裡的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，矇頭而睡，吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間，空氣汙濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力、精神委靡。

　　冬天睡眠不好的解決方法

　　1、最佳睡覺時間應該是亥時***21-23點***至寅時***3-5點***末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　2、除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時***11-13點***也要安排半個小時入睡***午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯***。

　　3、每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。5點前還沒有起床，6點春分人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫雙殺。

　　4、睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。迴圈往復淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

　　5、晚上睡覺前晚餐不宜過飽。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

　　6、環境要適合入睡，如果客觀條件差就應儘量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周圍人就應關照一下，將生活及活動範圍合理調整一下，做到互不影響。

　　7、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。