女性五週排毒計劃表及排毒方法

　　給身體排毒則又是我們比較常見的保健方法，在五週時間做好排毒，下面是女性五週排毒計劃表，歡迎閱讀。

　　女性五週排毒計劃表

　　第1周清空體內垃圾

　　本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。

　　干擾因素：餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空，最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。

　　例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。無需忌口的低脂食品包括有：豆漿***富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪，麥片***糖分低，膳食纖維豐富***，綠茶***其中的茶多酚能啟用體內酶的活性，利於解毒和促進糖代謝***，代糖***一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分製成，易於消化***，蜂蜜***可以促進新陳代謝，消除體內垃圾***，芝麻油***以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收***，香醋***富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便祕***，礦泉水***含有豐富鈣質***。

　　自制排毒湯

　　自制排毒湯 餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。

　　做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆***去皮的***、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥，一一洗淨，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。

　　TIPS：假如擔心喝多了會胃脹的話，建議適當服用消食片，以助消化。

　　隨身攜帶1瓶綠茶***最好裝在保溫杯中***、1支止餓口腔噴霧。

　　進餐前喝一碗蔬菜排毒湯

　　實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充飢。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

　　忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助於輕鬆愉快地度過這一週，甚至忘卻自己正處於瘦身期。唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且儘量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。

　　堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一週後誰都能看出你瘦了。

　　第2、3周循規蹈矩也不錯

　　本階段目標：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。

　　干擾因素：經過上一週的清心寡食，肚子裡的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。

　　例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上週的營養食譜中，還可新增麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。

　　比平時提前30分鐘起床

　　比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然後整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。

　　下午4點後要儘量控制飲食，飢餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。

　　與上一週的單調食譜相比，這兩週內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。

　　第4周 自在平衡身與心

　　本階段目標：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

　　干擾因素：壓力太大或是過於漫不經心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。

　　例行營養：與前三週一樣，延續餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐儘量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論;養成細嚼慢嚥的好習慣，待充分嘗夠食物的味道後再吞嚥下去，這樣不僅有利於消化吸收，也更容易產生果腹感，大約20分鐘後就不會再有食慾了。

　　TIPS：用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助於減少進食。

　　盡情舒展身心

　　盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然後儘可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚髮生著作用，也在跟自己的內在互為關聯，可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。

　　感覺餓壞的時候什麼都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。

　　可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎?可以。不過不要太晚，因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。

　　排毒方法

　　發汗沐浴排毒法

　　材料：茯苓15克，仙靈脾、木瓜各12克，桂枝、防己、半夏各9克。

　　方法：將以上備好的材料水煎，去除所有的渣滓，再將煎好的汁液倒入浴缸中，之後加入熱水再將沐浴水的溫度調至四十三攝氏度左右，之後趁熱進入浴缸浸泡。等到全身發熱、發汗，皮膚髮紅為止。每日用該方法沐浴兩次，每一次浸泡二十五至三十分鐘即可。

　　需要注意的是此方的一個療程了5到7天，想要達到最好的排毒效果的話，大約需要使用2到3個療程。

　　為什麼說沐浴法排毒能減肥呢?大家都知道人在熱水中浸泡容易出汗，而人體的毒素則會隨著汗液被排出體外，進而達到排毒的效果。一旦體內的不可用的物質***毒素、垃圾***少了，身體自然輕了，也就達到了減肥的效果。

　　水果斷食排毒法

　　材料：蘋果或者香蕉***水果二選一***

　　方法：準備好蘋果或香蕉，每個月至少選擇一次雙休日中的某一天進行。在這一天裡，除了已經備好的水果和清水，不能吃別的東西。再搭配日系面板保養中的肌斷食，讓身體由內到外一起排毒。

　　我們知道身體的毒素來自於我們日常吃的食物，所以斷食排毒就是幫助我們淨化腸胃。定期清理腸道內的垃圾與頑固宿便，順利幫助懈怠的腸道排出滯留在體內的毒素，是排毒中很重要的部分。日常也要注意多進食雜糧，多吃蔬菜，選擇新鮮水果而不是果汁。

　　黑木耳醋方排毒

　　材料：120克木耳，醋30克

　　方法：將木耳用水泡發，洗好，放入鍋中並加一定量的水，開火煮至八成熟，再加入一些香醋，最後等待木耳煮軟就可以吃了。

　　黑木耳含有可以吸附殘留在人體消化道內雜質的植物膠質，經常吃它能幫助女人掃除體內的垃圾，幫助人體排毒。此個排毒方法不僅能夠化瘀通絡，還能降脂減肥，想要減肥的女人們，不可錯過。

　　運動排毒法

　　對於喜歡運動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說，這是最合適的方法。

　　做法：***1***每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運動，如慢跑、打太極拳。

　　***2***練習腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然後屏氣，氣流經過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

　　***3***洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘後衝一下涼水澡，刺激血液迴圈。

　　***4***運動的同時，要時刻補充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運動型飲料，在排毒的幾天裡最好不要飲用。

　　食物

　　1、多吃海帶助排毒

　　海帶含有豐富的微量元素，可以補充人體缺少的多種營養物質，日常生活之中喜歡吃海帶的人身體都相對健康。海帶中的一種叫褐藻酸的物質能吸收人體腸道中的放射性有毒元素鍶，可以有效地將鍶排出體外，有助於身體健康。尤其是在預防白血病方面，海帶能起到很好的預防作用。海帶同時也對有毒元素鎘也能起到促排作用。備孕階段適當吃海帶，對健康受孕有幫助，懷孕之後女性也可適當吃海帶，月子期內也能吃海帶，海帶可是女性美容養顏的好食材哦!

　　2、多吃豬血促排毒

　　很多媽咪們可能因為害怕豬血不乾淨等原因而從來不吃豬血，但其實豬血有很好的促排毒作用，可以排出人體類的一些粉塵和在空氣中攝入的金屬微粒。日常生活之中，每隔一週左右最好就吃一至兩次豬血，豬血中的血漿蛋白在消化分解過程中可產生解毒物質，將有毒物質經腸道排出體外。豬血除了吸塵的好處，還有清腸、通便的作用，備孕期的女性要記得多吃豬血。

　　3、多吃蘋果促排毒

　　在眾多的美容養顏水果之中，蘋果算是最受人們喜歡和接納的美顏水果了。蘋果中含有豐富的維生素，粗纖維，有促進腸胃消化，排出人體毒素，提高身體免疫力等功效，有助女性身體健康。西方有“日食一蘋果，醫生遠離我”的諺語，可見蘋果的排毒效果是非常好的。備孕期內女性可以多吃蘋果，有助於身體排毒的同時，還有美容養顏的效果噢!

　　4、多吃水果和蔬菜

　　說到排毒食物，最好的自然是水果和蔬菜啦!備孕期內女性切忌大魚大肉，大量進補，不利於順利受孕不說，還會導致胃腸消化不良。身體不能吸收到相應的營養成分，從而出現便祕等症狀，時間一長就會積累毒素，出現臉上長痘、小便赤黃、食慾下降等不良反應。女性備孕期間應該多吃水果蔬菜，保障維生素和水分的攝入，促進腸胃蠕動，健康排毒，將腸道內的有毒物質在粗纖維的吸附之下排出體外。