怎樣練體能?

怎麼練體能?

從你的表述來說，你主要是想強壯身體，多長些腱子肉，把自己塑造成一個強壯、瀟灑、幹練、風度翩翩的好身材來。所以，根據我自己的經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式，採用以下措施來鍛鍊強壯自己為好：

一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，做做廣播體操，多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊。有條件多吊吊單槓、雙槓（以達到並超過高中體育鍛煉標準為好）、做做俯臥撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質與風度來。武術姿勢達到熟練標準後，再去考慮拆拳等其它問題為好；

二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。但是，晚飯最好少吃點麵食（麵包、饅頭、麵條等）和少吃點雞鴨魚肉，吃好就行不要吃得太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，所以自己必須把握控制好，以免造成營養過剩，不長腱子肉（瘦肉）光長脂肪肉（肥肉）造成虛胖了；

三是每天晚上搞一杯開水涼著，第二天起床後第一件事是先給涼的開水加點熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛鍊。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛鍊身體不會發生身體不適等問題。注意：清晨起床空腹就喝開水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上；

四是如果每天晚上可以運動，必須注意：在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常運行。吊吊單槓、雙槓，或者做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等鍛鍊，並且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。切記！切記！

以上鍛鍊方式，貴在持之以恆。只要你能堅持下來，二三個月你就會見到效果。

但是，你如果想：強壯、利索、風度翩翩、有氣質、美女帥哥們喜歡，那關鍵就是堅持了。

只要你能堅持以上鍛鍊，用不了二三年，你一定會練出一付好身材來的。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了。

這純粹是我個人經歷的經驗之談。

你試試，我敢肯定是絕對有效果的。

祝你成功！

怎樣練體能才最有效?

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

怎麼練體能?

簡單的說體能不是一兩天能練出來的，它是要有一個階段的，開始練的時候你的確會感到體力不好這是正常的，不過需要每天堅持，開始時運動量先不要大，適合自己就可以了。連續2-3周（因人而異，有的人或許要1個月左右）。之後無論你是不是感到吃力，運動量一定要加大。至少要比先前大，要連續堅持1個多月，讓後每隔一個月左右增加一點運動量，到了你連續鍛鍊的第4個月左右。運動量就不需要加了，維持即可。再補充一句體能不是靠休息出來的。有人總認為吃力了休息就可以恢復體能這是不正確的觀點，休息的確可以恢復當天的體能，但是對長期是不利的。希望你能鍛煉出良好的體能！！

怎麼練體能啊，有沒有強度大一點的訓練方法？

體能包括競技體適能和健康體適能弗種

競技體適能包括：爆發力、反應、靈敏、協調、平衡、速度。

監看體適能包括：心肺耐力、肌力、肌耐力、身體柔軟度、身體成分。

從你的問題來看感覺一下動作可以：跳繩10分鐘達到1500次、蛙跳50米往返乘2、立臥撐25次一組。

其他在訓練過程中提高強度的方法有：增加運動次數，增加負荷、增肌組數、減少組間休息時間固定時間內增加距離、固定距離減少完成時間來加大強度

怎樣跑步才能練體能

每天跑五公里

怎麼練體能

看看體能訓練的視頻吧 video.baidu.com/...r=ala0 練體能貴在堅持，在網上找了一些方法綜合綜合，給你看看~ 體能訓練的方法：一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單槓懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至......

健身房裡如何訓練體能？

我們一般說的體能有心肺功能，體脂百分比，肌力肌耐力，柔韌度這4部分。

心肺功能做有氧運動。

體脂百分比靠有效科學的飲食。

肌力肌耐力靠抗阻力訓練。（即練肌肉）

柔韌度靠對肌肉和肌腱的適當伸展。

建弧初學者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二頭三頭）、有氧運動。如果是減脂，就多安排有氧運動的次數，要細分每樣的鍛鍊方法就太多內容了，一時半會說不完，請到健身房請私人教練吧。

繞四百米跑道做有氧和無氧相結合的練習。

先在直道衝刺一百米，在彎道走一百米，再衝一百米，在走一百這樣結合。

彎道一百米要儘量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組

一天可先做1-2組。

根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。

方法:

1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量

2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)

3經常做負重練習,以增加身體機能

4多吃含蛋白豐富的食物

傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病

傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候

怎麼練體能耐力

當然是進行心肺耐力訓練 比如跑步 ，打拳建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！

女生、怎麼練體能？

朋友你好！下面我來為你回答： 1，100米衝刺加速跑，2，俯臥撐，一次10個，一天10組，2天后一次20每天20組，一個月以後我想你會很快有改觀的，關鍵要看你是否能堅持的了。

此外在這個階段需要不斷提高的是自己的心肺功能 所有跑步 登山 游泳都是很好的選擇 日常的籃球等球類運動對提高你的協調性有很大的幫助 因為打網球是個對身體的爆發力 耐力 協調力都有很好高的要求的運動項目 所以要按照上述幾個方面進行 3，在食物方面需要注意的就是少油少鹽 高蛋白質的食品 例如牛肉 雞蛋清 魚都對提高你的身體素質有很龔的幫助 水果蔬菜也應該大量攝入 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製）