輕度抑鬱症如何治療?

我有中輕度憂鬱症.自己如何治療

憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面就給大家介紹四種自我療法，相信它對您會有所幫助。

體育療法 鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少做3次，每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐龔加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。

營養療法 許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的。

精神療法 憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱“三A法”。

——明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。

——回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然後再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？”

——行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。

交際療法 研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。

憂鬱症的具體表現：

一、情緒方面：鬱悶、悲哀、愁苦、缺乏興趣、不快活，但有些人會出現煩燥不安、易怒、甚至有敵意。

二、認知及思想方面：出現悲觀、灰色意志、無能、無望與無助感、自責、死亡意念、自殺意念、思考緩慢、罪惡及自我懲罰之妄想及幻覺。

三、生理方面：性興趣降低、食慾降低、睡眠有礙、體力降低。

四、行為方面：說話少且音調低、速度慢、動作少且慢、嚴重時痴呆，但有時出現激躁行為，甚或自殺行為。很多時，“憂鬱症”的一些輕微病徵，如疲勞、失眠、腸胃不適、持續的頭痛及背痛等等可能被誤解為其它疾病。醫學界至今尚未研究出此病症的主要成因，但已發現了很多相關的因素，如腦與體內某些化學物質失衡；遺傳會使某些人較易患上憂鬱症；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影響了心理狀態，亦可能促使憂鬱症的產生。常用的治療方法包括藥物治療，心理治療及電痙療法，這些方法可以是單獨或一併運用。到目前為止，尚未有根治的方法；其實患者只要經常覆診及遵照醫生指示服藥，便能大大控制病情，可過回正常生活。

怎麼治療輕度憂鬱症

抑鬱症是擾亂你生活的一種情感障礙性疾病。它可能會影響你的全身。抑鬱症影響到你的思維，情緒，行為和你的自我感知方式。抑鬱症亦能在很多方面改變你，例如: 對他人的觀感，對工作環境或社會環境感覺，甚至是有關一些諸如你的外表，房子，衣服等。

人與人各有不同，從而抑鬱症症狀也因人而異。以下一種或多種症狀你聽起來很熟悉嗎？

• 幾乎每一天都情緒抑鬱。

抑鬱情緒和泣不成聲都是抑鬱症症狀。然而，很多抑鬱症患者感覺麻木，並不傷心。

•在你的日常活動中興趣/樂趣缺乏和缺乏內驅力。

抑鬱症使人對平時被視為很重要的事情漠不關心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。很多抑鬱症患者說自己是厭煩和懶惰的；儘管他們無睡眠問題，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。

你可能常常感到胸悶，心慌。去醫院檢查也常常查不出原因。

•胃口改變。

抑鬱症可導致胃口增加或減少，所以抑鬱症患者的體重可能增加或降低。

•睡眠問題。

許多抑鬱症患者失眠，常表現為入睡困難，淺眠多夢，易驚醒，以及早醒(凌晨 2-3點便醒來，再難入睡). 早醒往往是抑鬱症病人的特徵性症狀之一.

另外一些抑鬱症患者可能睡得太多，或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經常性的磕睡。

• 焦慮或坐立不安。

抑鬱症患者經常是坐立不安和焦慮，有時達到激越的程度。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，並且既使是低度的壓力，也使人難以應付。

• 疲乏或s渾身無力。

• 負罪感，無用感和無安全感。

抑鬱症患者通常對自己，周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感。很多抑鬱症患者感到自己無用，認為抑鬱症是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑鬱症可以導致不安全感和對他人的依賴，亦可以導致不修邊服和不講個人衛生。

• 難以集中精力和正常思維。

抑鬱症使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。抑鬱症患者常常不能輕易地集中精力。患者工作和日常生活變得沒有效率，挫折感和厭惡感就可能出現。

• 大多數抑鬱症患者都有不同的軀體症狀，感到渾身不適。

•自殺念頭

很多抑鬱症患者想到以死來解脫痛苦。患者經常為了結束痛苦，受罪和困惑而產生死亡的念頭和行為。s

如果你有想傷害自己和他人的念頭時，請馬上找精神專科醫生就診。

如果你或你關心的人有上述四種或更多的症狀達兩週以上；症狀嚴重到干擾日常活動，或有自殺念頭；那麼請去看精神專科醫生，以便作出正確的診斷。你或你愛的人可能正在飽受抑鬱症症狀的折磨

如果你有抑鬱症，那麼傷害你的症狀也可能傷害到你的家庭，你的工作表現和你的人際關係。

牢記：這是一種真實疾病的真實症狀。不要沉溺於自責及糟糕的感覺. 相反，你應去看醫生，謹遵醫囑，以使你早日迴歸正常生活。

輕度抑鬱症如何治療

在臨床上，抑鬱症被分為三個階段，分別是輕度、中度和重度。不同階段的抑鬱症治療的方式是不同的，只有針對不同症狀，採用合適的治療方法，才能取得好的治療效果，今天我們就來了解一下，輕度抑鬱症應該如何治療吧。 輕度抑鬱症就是剛剛開始有抑鬱症的症狀表現，但是表現不強烈，症狀也不明顯，輕度抑鬱症專家不建議用藥物治療的方法，所以小編給大家介紹一些，物理治療的方法。 專家給我們總結了以下幾種小方法，可以在日常生活中治療輕度抑鬱症。 一、運動法 輕度抑鬱症患者可以適當的做些運動，例如做一些健身運動、打球、跳舞等，儘量選擇可以與人進行互動的運動方式。這是有利於抑鬱症病情恢復的，但是注意不要選擇太過於激烈的運動，而且在睡覺前不要進行劇烈運動，不然會影響睡眠質量。抑鬱症患者鼓勵自己，要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動，開闊心胸，抑制抑鬱的情緒。 二、宣洩法 宣洩法治療抑鬱症，主要是指抑鬱症患者，可以把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，抑鬱症主要是患者無法調節內心的壓力與不滿，長久積壓形成心理障礙。對待現實中出現的不公平的有意見的，甚至令人氣憤的事情，採取說出來以消怒氣或是把怒氣，轉移到某種物品上盡情釋放，從而緩解抑鬱的情緒，治療抑鬱症。 三、關懷法 抑鬱症發生以後，抑鬱症患者不必慌張，對於抑鬱症而言，首先應找出致病原因，向親人朋友傾吐內心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學會減壓，抑鬱症患者在患病初期會對自己的人生定位產生懷疑，這個時候一定要找人訴說。而且作為抑鬱症患者的朋友，應該用親切和同情的態度，鼓勵抑鬱症患者，說出內心的鬱悶，給予指導和幫助，使患者能適應環境、取得社會支持。 輕度抑鬱症如果得到合適的治療，是可以避免繼續發展下去的，同時也要注意不要讓病情反覆，患者還可以吃一些對抑鬱症治療有好處的食物，病患家屬也要注意，給抑鬱症患者一個相對寬鬆的生活環境。避免病情嚴重。 閱讀推薦：抑鬱症都什麼症狀

輕度抑鬱症怎樣才能醫治好

只需要讓他喝忘憂茶。 忘憂茶精選歐美治療抑鬱症的首選處方藥聖約翰草（又名忘憂草）為主要原料，輔以其他純天然藥食同源草本植物，通過科學組方，運用現代最新生物科技精製而成。現代科學研究證明聖約翰草（又名忘憂草聖約翰草）含有金絲桃素及聖約翰草樹脂，能調節神經系統內兒茶酚胺和5-羥色胺類神經介質的含量及比例，維持情緒穩定。能緩解因抑鬱引起的失眠、焦慮、精神緊張，糾正情感障礙，調節睡眠和抗抑鬱等。同時對輕、中度記憶喪失、抽搐等有治療作用，並能預防感冒以及病毒感染。飲用本品7-10天后可顯著改善心情，提高睡眠程度。 聖約翰草的保健作用 聖約翰草(St. John’s Wort)是歐美最常用於保持樂觀心態的天然草藥。在德國，聖約翰草為治療抑鬱症的首選處方藥。其處方量為抗憂鬱藥（Prozac）的20倍之多。臨床研究表明聖約翰草能夠有效改善憂鬱症有關症狀，而且幾乎沒有副作用。 【保健功效】 歐美的研究人員進行了大量的臨床試驗以評估聖約翰草抗憂鬱的作用。經綜合分析聖約翰草臨床試驗，發現了23起為隨機對照的臨床研究，其中的20起更採用了嚴格的雙盲試驗方法。結果表明，21起臨床研究證實了聖約翰草治療輕、中度憂鬱症的作用。而且其效果等同或優於己知的抗憂鬱處方藥物，更明顯優於“安慰”劑。 在2005年發表的一篇臨床研究結果也表明：參與雙盲試驗的251位患有急性重度憂鬱病人隨機分組，或用聖約翰草，或用抗憂鬱藥Prozac，為期六週。試驗進一步肯定了聖約翰草改善憂鬱症的作用，並與Prozac同樣有效，而其副作用則更少。 聖約翰草通常用來安神，尤其對於焦慮和憂慮非常有效，而且對於不眠症也特別有效。聖約翰草有非常強的抗菌功能，能夠幫助身體對抗多種細菌和病毒。因此，聖約翰草對我們的免疫力也有一定的幫助。此外，也有抗氧化的功能。有許多研究報告顯示，聖約翰草用於治療焦慮、抑鬱症的效果不差於藥物，且沒有藥物所引起的副作用。 【聖約翰草的有效成分】 主要有效成分為二蒽酮類化合物如金絲桃素（Hypericin）、偽金絲桃素 （Pseudohypericin）、原金絲桃素（Protohypericin）、原偽金絲桃素（Protopseudohypericin）等，還含有山萘酚（Kampferol）、木樨草素（Luteolin）等多種黃酮以及貫葉金絲桃素（Hyperforin）、加貫葉金絲桃素（Adhyperforin）等。 【忘憂茶的藥理解釋】 本品可作為安全的神經營養品，防治抑鬱症調節情感障礙和情緒失調，消除緊張與抑鬱，恢復自信並能改善睡眠，聖約翰草提取的有效成分金絲桃素具有顯著的抗DNA、RNA病毒作用，能直接作用於禽流感、豬瘟、口蹄疫等病毒DAN，干擾該病毒複製、繁殖並對病毒有較強抑制作用。 【結論】 聖約翰草從18世紀開始，就被草藥醫生當作治療憂鬱症和神經系統症狀的良方在使用。它的有效成分可以保持精神狀態的正常，在失落不安的時候可以使神經鎮定。 德國政府對聖約翰草進行了很多周密的臨床研究，很多的實驗結果表明：聖約翰草是一種很好的抗憂鬱症的藥物。在德國，聖約翰草比任何一種抗憂鬱症的藥都好賣，比最好賣的抗憂鬱藥物還好賣7倍，聖約翰草和強力的抗憂鬱的藥物有同樣的抗憂鬱效果。在美國，也同樣受到注目，聖約翰草含有的有效成分確實可以鎮靜神經，使精神狀態向正常的方向發展。

如何治療輕度抑鬱症患者？

資料來自瀋陽解放軍93303醫院 解放軍93303醫院專家為您解答： 如果你發現身邊有輕度抑鬱症患者，可以通過簡單的心理疏導調節，幫抑鬱症患者擺脫抑鬱症的煩惱。 1.愈早送醫院治療，效果愈好。 2.把巨大的任務分成好幾個小項目，分優先順序，分工合作，盡力而為。 3.不要對自己能力期望太高，這將會增加挫折感。 4.設法和周圍的人在一起，避免經常獨處，造成抑鬱症。 5.切記不要接受負面的想法，它只是病情的一部分，而且會隨著治療而消失。 6.慎防自己殺或殺人的舉動。 雖然說輕度抑鬱症病患者可通過心理疏導調節，但要盡力而為，及時送醫院治療。

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輕度抑鬱症該怎樣自我治癒和調節？

抑鬱症與個人的素質、體質有關，也與壓力、生活環境有關，真正的痴人就不會得這種疾病了。適當的放鬆自己，調整好工作和生活的關係，多多交往好朋友，不要自閉，多參與戶外的運動及有興趣的活動，讓自己的心情愉快、開朗及樂觀是最重要的。

輕度抑鬱要怎麼治療 以後能自己好嗎

憂鬱症也叫抑鬱症. 一．抑鬱症是每個人都可能得的心理疾病。它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質低劣或意志薄弱。總之，抑鬱症與感冒沒有任何區別，它只是一種普通的疾病。中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層次，這種狀況應該被逐漸打破。所以，如果你或你的親人得了抑鬱症，千萬不要感到見不得人或低人一等，彷彿做了什麼虧心事一般。其實，我們已經說過，神經衰弱基本上就是抑鬱症，既然我們能勇敢的說自己得了神經衰弱，為什麼就不能告訴別人，自己得了抑鬱症呢？這純粹是一個觀念問題。從某種意義上說，得抑鬱症可能說明你是優秀的。天才總是要抑鬱的。 二．抑鬱症是可以治好的。這一點非常重要，因為抑鬱症患者由於帶上了有色眼鏡，常常悲觀絕望，甚至企圖自殺。其實，這是不理性狀態下的不理性想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，如果你抑鬱了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，還會打噴嚏，現在很痛苦，但只要吃點藥就會好的。 三．抑鬱症與精神分裂是兩碼事。抑鬱症是可以治好的，而精神分裂基本上很難治癒，且會復發。抑鬱症也不會發展為精神分裂，你抑鬱了，說明不是精神分裂的素質，這其實是一個好的信號，這輩子你想精神分裂都分裂不了。 四．抑鬱症對你的發展很可能是件好事。它讓你陷入反思和內省，治癒後你可能會達到比以前更高的層次。所以，如果你抑鬱了，不要認為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。 請仔細閱讀以下問題，圈出最適合自己情況的分數，然後將分數累加，得分在15分以上，說明你應到醫院就診。得分在5～15分之間，說明你有一定的抑鬱情緒，也應尋求醫學幫助。如果你有自殺或傷害他人的念頭，請立即告訴醫生。每一項的得分為：“不是”為0分，“偶爾是”為1分，“有時是”為2分，“經常是”為3分。 1.你是否感覺沮喪和憂鬱？ 2.過去常做的事，現在做起來是否感到吃力？ 3.你是否無緣無故地感到驚慌和恐懼？ 4.你是否容易哭泣或感覺很想哭？ 5.過去常做的事，你現在是否興趣減低？ 6.你是否感到坐立不安或心神不定？ 7.你是否晚上不服藥就很難輕鬆入睡？ 8.你是否一走出自己的房間就感到焦慮？ 9.你是否對周圍的事物失去興趣？ 10.你是否毫無原因地感到疲倦？ 11.你是否比平時更愛發脾氣？ 12.你是否比平時早醒，醒後就再也睡不好了？ 抑鬱症的治療方法: 事先了解： 許多種類抗抑鬱藥物和心理治療都可以治療抑鬱症。對有些病人來說，抗抑鬱藥物更有效；而對另外一些病人來說，心理治療更為有效；而對大多數患者來說，兩者一起使用可能最有效。 特別是對嚴重抑鬱症患者，藥物可以用來相對迅速地減輕抑鬱症狀，而心理治療則教會患者如何減少自己的抑鬱症狀，如何那些 生活中經常引發抑鬱症狀的問題。 根據你症狀嚴重程度的不同，大夫可能讓你服藥，也可能讓你進行心理治療。大多數抑鬱症病 人都不需要住院治療。 對嚴重抑鬱症和那些不能服用抗抑鬱藥物的病人來說，特別是當抗抑鬱藥物不能足夠有效地減少抑鬱症狀的時候， 電休克常常是一種有效的治療方法。 抑鬱症後首先要使用抗抑鬱的藥物，堅持服用一段時間以後，再配合心理醫生進行心理治療。進行心理治療的過程中還是要堅持服藥。一般來說，抑鬱症確診後第一次患病如果堅持用藥5年以上是可以治癒的。 近年又有一種中醫經絡療法出現，這是一種採用無傷害納米生物技術治療失眠抑鬱性疾病的產品,它通過特殊材料製成的硅芯片，作用於人體的特殊穴位，產生腧穴經絡效應。促進(自己)神經系統恢復平衡，全面調整人體神經系統的功能，糾正人體神經系統網絡互聯......

輕度抑鬱症怎麼自我治療

抑鬱症輕度的也應該引起重視，不能單純的自我治療！估計你的情況也不是一天兩天了，這樣發展下去，抑鬱症很有可能加重！治病都是在病情初期就治療好！治療主要是中西醫結合，另外心理輔導、生物反饋、鬼門十三針鍼灸、物理治療等！

輕度抑鬱症的表現，怎麼解決？

■抑鬱症，也被稱為「心的感冒」是以情緒低落為主要特徵的一類心理疾病，其臨床表現輕型病人外表如常，內心有痛苦體驗。稍重的人可表現為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經官能症症狀，如注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和、失眠多夢等症狀。重型抑鬱症患者會出現悲觀厭世、絕望、自責自罪、幻覺妄想、食慾不振、體重銳減、功能減退、並伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為。對人類健康構成嚴重威脅，因此必須高度重視，及時治療 ■症狀表現 精神運動遲緩患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢。有時閉門獨處，淡漠親情近年在高壓力社會中，幾乎已成為最流行的精神文明病，每一百人中就有三人患有憂鬱症，其中因為憂鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子更是比比皆是 憂鬱症是一種涉及生理、心理、情緒和思想的疾病。不僅影響正常的生活，也會影響人與人之間的感情和對事情的看法。憂鬱症不同於暫時性的心情沮喪，如沒有有效治療，症狀會持續數週、數月，乃至數年之久，其症狀包括 憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。情緒起伏極大，也是致病的根源。平日工作狂熱，深獲人緣的人，同樣有得病的可能 情緒低落其實是生活中極普遍的經驗，偶而的寂寞、沮喪或情緒不佳，加上人際關係以功利為重，人情淡漠，精神負荷就在這樣的神經緊繃下變得不堪一擊 ■1>.感到悲傷和空虛.2>對各種活動提不起勁或興趣.3>感覺沒有價值或有罪惡感4>沒有食慾，體重減輕5>失眠或嗜睡6>容易疲勞7>無法集中注意力8.有死亡或自殺的念頭。 ■憂鬱症並不專屬任何特定人群，並有可能發生在任何人身上，都可能會有精神及行為失常的人。精神失常亦有可能出現在生命週期的任何時候，不管男女，貧富，鄉村或城市，都有可能發生。關於精神失常易出現在工業化國家或富有的人中的觀點是錯誤的。同樣有些說法關於，在現代化步伐落後的農村生活中不易產生精神失常也是不正確的。診斷： 治療憂鬱症的第一步就是做全身健康檢查。全身健康檢查應包括查看個人和家族成員的病史，以及完整的身體和心理狀況檢查，以確定語言和思維模式有沒有受到影響。 憂鬱症是難以診斷出的疾病。患有憂鬱症的人多半很少求助於醫生，因為人們普遍認為憂鬱症是一種個人缺點，而患者也認為隨時間流逝，憂鬱症的症狀便會消失，或者他們無助得無法向他人求助。甚至當他們求助於醫生時，也常常無法被診斷出患有憂鬱症。因此，只有少數憂鬱症患者能得到適當的治療。憂鬱症是真正的疾病，並不是個性軟弱，也不會自己消逝。辨別憂鬱症非常重要，同時也要鼓勵患者尋求治療 負面影響： 憂鬱症的不利影響，不僅發生在患者身上，也會波及患者的家屬和朋友。嚴重的可能會讓受害者無法過正常生活，對工作、學習、飲食和睡眠造成障礙，無法享受任何一種快樂的活動。的確，憂鬱症會讓人感覺提不起勁，患者有無力感。另一方面，憂鬱症也會加重個人、家庭或整個社區的經濟負擔，部分經濟負擔是明顯的，可以被計算出來，然而有些則無法估算。可被估算出來的經濟負擔包括健康和社會服務的需求、失業、生產力的降低、對家人及照護者的影響、不同程度的犯罪和公共安全隱患及輕生的負面影響。 ■治療目的是緩解憂鬱症症狀，有效治療減緩症狀持續六個月以上，並恢復到原有的正常生活功能。依據治療成效病症會有不同程度的緩解，有的可能也只是部分症狀上的減輕而已。 憂鬱症患者會因為病情輕重而有相當大程度的差異和治療效果的不同，根據不同患者的需求，採用抗憂鬱劑藥物治療、精神療法或綜合治療，都會有不同的效果 ■1>.抑鬱程度不......