游泳應注意什麼?
游泳時要注意什麼？
為了確保游泳的安全，同學們應該掌握下列自護的知識和技能：
1．游泳的用具，如游泳衣褲、水鏡等需經常清洗消毒。每次游泳後宜用清水洗眼，再滴幾滴眼藥水。對於耳中積水，可將頭側偏用單腿原地跳動讓水流出。
2．非經教師同意不能擅自下水游泳。
3．下水之前先做準備活動，以免不適,在救生員在場時方可下水。
4．身體患病者不要去游泳。
5．忌飯前飯後游泳,空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
6．初學游泳者，不要到深水區游泳以策安全。
7．不能在游泳池區域內奔跑。
8．服從教師管理，嚴禁跳水，不能做危險的動作和遊戲。
9．游泳過久會引起肌肉疲勞。突然遇冷或猛然用力，都會引起水中抽筋。遇此情況，要冷靜，動作放鬆，對抽筋部位的肌肉做按摩，或變換游泳姿勢，趕緊上岸休息。
10．參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
11．不要在游泳池淺的一邊跳水。
12．不要把汽水瓶、玻璃器皿帶到游泳池邊，以免破碎紮腳。
13．雷電陣雨天氣要趕快離開游泳池去避雨，以免被雷擊。
14．長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防晒霜。
15．如遇到別人被淹，自己不會游泳，不要下水，可以大聲呼救，或投下救生物，如木棍、木板等。
16．水中萬萬不可嬉戲逗鬧，以防不測。
17．不要戴換氣管潛水，一旦嗆水，非常危險。
18．發現出了游泳事故，要立即呼救，採取行動。要迅速打急救電話，或攔車送醫院。
19．游泳活動期間，未經教師同意不得擅自離開游泳池區域；游泳活動結束，各班須檢查核實人數後才能帶隊離開。
20．泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
21．游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
在第一次游泳前，應當進行健康檢查。凡是有病毒性肝炎、活動性肺結核、紅眼病、中耳炎、腹瀉病、心臟病、精神病和癲癇病的人都不適宜參加游泳活動。
每次下水以前，都要注意做好準備活動。比如做一遍體操，伸伸胳臂和腿，彎彎腰，跑跑跳跳，活動活動各個關節，增加肌肉的力量和彈性，使得身體適應游泳活動的需要。
下水時還應該先用水洗臉、頭、胸、背和四肝，使身體適應冷的刺激，然後再游泳。
游泳時發生痛性抽搐(俗稱抽筋)是經常遇到的，發生抽筋時要保持鎮靜，儘快地游上岸。等身體恢復正常後再下水。糾正抽筋的方法：手指抽筋可將手握成拳頭，然後用力把手張開；腳趾抽筋，要趕快把腿彎曲起來，用力把腳趾拉開，扳直；小腿抽筋可先吸一口氣，仰浮在水面上，彎曲大腿使與上身成直角，並把膝蓋關節也彎曲起來，用力使小腿貼在大腿上，來回振顫幾下，然後把腿向前伸直，反覆活動，直到恢復正常為止。如抽筋的情況比較重或持續發生抽筋就不要再繼續游泳了。...
游泳時要注意什麼?
常見泳池綜合徵
常見的泳池綜合徵有哪些呢？在游泳池中易傳播的疾病主要是流行性結膜炎(紅眼病)、咽結膜熱、癬、傳染性肝炎、外耳炎(游泳耳)等等。同時因為近來天氣比較炎熱，人體皮膚暴晒在太陽下，故游泳時晒傷、患夏季皮炎等也較常見。
【紅眼病】：由於水的刺激，不少人游泳之後，雙眼都會出現發紅現象，眼結膜血管擴張充血，這是一種正常的生理現象，一般游泳後l—2小時就會消失。但是如果第二天不僅不消失，反而增加了紅腫、疼痛、畏光、流淚和出現黃色分泌物等症狀，就是患了急性傳染性結膜炎，俗稱紅眼病，是由細菌感染所引起的一種急性炎症。另外砂眼衣原體也可通過游泳池水傳染，使健康人患上砂眼。
還有些人戴著隱形眼鏡去游泳，有可能被感染並引起角膜潰瘍。短期內眼睛會紅、痛、畏光，病情輕的會殘留些微角膜疤痕，嚴重的可能造成失明。
★關照:游泳時最好戴防水眼鏡，不要公用毛巾。若游泳後感眼部不適，可用氯黴素或金黴素眼藥水點眼睛進行預防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。
【光感性皮炎】：這是一種與日光照射有關的光敏性皮膚病，在日光照射後幾小時或幾天發生瘙癢性皮疹，停止日光照射後1—6天或更久後完全消退，愈後不留疤痕。游泳時皮膚暴露處長時間被陽光照射，使手背、面部發紅、腫脹，甚至發生水皰，引起光感性皮炎。好發部位主要在頸下“V”區、手背、上肢以及小腿。可反覆發生多年，最後自然消失。
★關照:在游泳期間儘量避免強烈日晒，外用遮光劑可對UVA敏感的病人有保護作用，可防止病情惡化。
【癬】：通過水的接觸，腳癬的傳播也比較常見。主要由腳底的真菌通過潮溼的地面傳染引起。足癬根據其臨床表現，常見有五種病型：角化過度型、丘疹鱗屑型、水皰型、趾間糜爛型以及體癬型。手足癬的預防關鍵在於個人、家庭及集體衛生。如不及時治療，蔓延擴大，可引起一些併發症如甲癬、體癬、丹毒等。
★關照：不要將貼身衣物直接放在公用的衣櫃裡，不要用公用的拖鞋、浴巾、毛巾，游泳者在游泳之前應自備毛巾、拖鞋、浴巾等物品，游完後及時沐浴，洗掉身上殘留的細菌，以避免傳染。如果有可能還可用一些含碘的洗液稀釋後擦拭皮膚，然後沖洗掉。
【尿道炎】：很多人都擔心在游泳時會染上性病，一般而言，游泳是不會染上性病的。如果泳池裡的水是循環消毒的，HIV病毒一般不可能在這樣的環境裡存活或傳播；池水含氯量達到每升0.5毫克時，其他的性病病原體也會很快死亡，一般不會傳播。但如果游泳池消毒管理不嚴，也有感染淋病或尿道炎的可能性。
尿道炎經水傳染引起發病的不少見。淋病作為一種傳染病，主要通過異性生活傳染，但如果淋病患者下水游泳汙染了水源，也可引起別人患淋菌性結膜炎。在性病中常見的衣原體感染，同樣可以經游泳池傳播。病人進入游泳池後，可引起其他游泳者患衣原體尿道炎，同時也可能感染眼睛，一般在汙染的水中游泳後8至14天后出現症狀。
【傳染性肝炎】：如果皮膚破損，千萬不要入池游泳，創口一旦被乙肝患者的血液或排洩物侵入就很可能被傳染。一般游泳池裡的氯消毒對大腸桿菌的殺菌作用較為有效，定時更新，可起到稀釋病菌的作用，但是不可能將所有致病菌殺死。如糠秕孢子菌毛囊炎等一些受真菌感染的皮膚病，單靠游泳池裡的氯消毒是殺不了菌的。儘管一些致病菌離開人體存活時間不長，但是如果經常在一些衛生條件不過關的游泳場戲水，就給了病菌多次接觸人體的機會，被傳染的係數還是很高的。另外，在游泳池裡，不少人會喝上一兩口水，如果裡面有患有腸胃炎或是肝炎的患者吐的口水，那麼喝水者也會被傳俯上肝炎等病。
【鼻竇炎】：跳水及潛水易引起鼻腔進水，將......
游泳需要注意什麼 游泳禁忌
游泳前後的注意事項
一、餐後40分鐘及空腹不宜游泳；
二、劇烈運動後遇冷易引起休克，不宜游泳；
三、游泳前除活動（準備）外，應先用清水沖洗頭面及全身，
以保持池水清潔；
四、禁止在游泳池內大小便；
五、游泳後用清水沖洗頭眼及全身，並用肥皂或浴液；
六、耳道進水除原地跳動，還可以往耳內滴0、5ml灑精；
七、引起泳池性結膜炎，請點眼藥水；
八、醉酒後，請勿游泳。
哪些人不宜游泳
一、各種心臟病
二、二期高血壓病
三、急性肝炎、肺結核等傳染病
四、慢性中耳炎，急性結膜炎
五、釀酒和劇烈運動後
六、傳染性、化膿性皮膚病
七、處於病中、大病初癒及嚴重過敏以及醫生認為不適合游泳者。
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游泳時我們應該要注意些什麼呢?
注意：1、結伴而行，注意安全；2、夏天中午、雷一天、劇烈運動後、身體不適、水質汙染、水下不明、水下危險，不能下水游泳；3、吃得太飽、沒做準備活動，不要馬上下水；4、小孩要在大人的帶領下才能去游泳；5、學游泳要在游泳池淺池學習；6、先淺池走劃、再學習悶水、然後學習蛙泳；7、水上用口吸氣，水下用口鼻吐氣，頭擡高點，不容易嗆水，耳朵也不容易進水；8、耳朵進水只要上岸單腳跳加搖頭，水就出來了；8、水冷游泳時間不要太長，太長容易腿抽筋；9、腿抽筋時只要：伸直擡起抽筋腿，用手抓住腳趾向胸前拉幾下，就好了；10、水裡有藥物和病菌，游泳後應回家洗個肥皂澡等。
學游泳要注意些什麼?
踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。
陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。
學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝水)。
大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳，就不要掛這些東西。
另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。
無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的！
那麼什麼是游泳的基本功？
最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是“會遊”，其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會遊”了。
學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！
為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能梗放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作質量。
這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上擡起——這就是你擡頭換氣的時機，完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人，......
游泳前應該要注意什麼飲食和運動
游泳前——三忌兩宜
三忌
◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
◆忌飽腹游泳：剛吃完東西，胃部血液比較集中，如果這時候去游泳、那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。
◆忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
兩宜
◆宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者—杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、麵包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平。保持良好狀態。
◆宜做好準備活動再游泳：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。
◆不要以為游泳時身體不會失水。游泳者雖然不容易感到口渴。但會有中度的出汗，由於身體是溼的，體內水分的流失往往感覺不到。結果就會引起游泳者身體脫水。影響運動能力和身體健康。因此，營養師建議在游泳前喝600～800毫升水，游泳過程中喝500毫升水，結束後不限制喝水。
◆不提倡單純補充自水。汗液不只是水分，還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。而白水中礦物質和維生素的含量都很低，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，這也是為什麼有些大在游泳過程中容易發生抽筋的原因之一。
游泳後——按需補充
游泳後宜休息片刻再進食；否則會突然增加胃腸的負擔。久之容易引胃腸道疾病。但不同的健身目的，有著不同的飲食側重。
減脂塑身
人在水中游泳時，會使身體熱量大量散失；加上人體在水中不停地運動，能量消耗更大。為了維持身體的平衡，身體需要動員大量的貯備能源物質加速分解，補充散失和運動消耗的熱量。另外，游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利於身體剩餘能量的消耗，達到減肥或保持正常體重的目的。因此，游泳是非常理想的減肥方法。但很多熱衷游泳的人之所以減脂失敗，就在於中低強度的游泳能增進食慾，如果不控制食慾，會使游泳後攝入的熱量超過游泳消耗的熱量，自然不利於減脂。
想要通過游泳來減脂塑身，就必須要注意膳食纖維的攝入。膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收，而雖膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感，減少熱量攝入。膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中。紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。
飲食建議：游泳後的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。蔬菜量基本不限制。
小貼士：在游泳前半小時到1小時服用左旋肉鹼，能加速脂肪燃燒，減脂效果更理想。
關鍵詞：保持體能
游泳是一種中等強度的有氧運動，游泳時，水波對皮膚血管有拍打擠壓的“按摩”作用，有利於靜脈血液迴流，促進血液循環加快，這對心臟工作極為有利，可減輕心臟負擔，有助於改善心肌的微循環功能和營養供應，使心肌更發達，收縮更有力。而且游泳時體內可產生大量的內啡呔，它的作用是嗎啡的200倍左右，有很強的止痛作用，可助人消除焦慮，去除煩惱，游泳後使人心情愉快，全身輕鬆。
關鍵詞：碳水化合物
通過游泳來增強體能，保持旺盛的精力，碳水化合物是不可或缺的營養素。人體肌肉的燃料有三種，碳水化合物、蛋白質和脂肪。碳水......
女人游泳需要注意什麼？
游泳是一項對身體關節傷害最小的運動，對於女人來說，游泳不僅可以調節肺活量增強體質，最重要的是可以減肥保持健美的身材。游泳還可以調節女性的內分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放鬆，而這些因素在適當的時候都可能成為“催情素”，增加女性在性生活時愉悅的感覺。但很多女人會擔憂游泳池的水是不是不乾淨，會不會有人排洩精子而造成懷孕，在經期能不能游泳等問題。本文便對這些問題做一個解答。
一、避免坐在泳池邊休息，游泳後立即排排尿。
如果有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很容易引起黴菌性陰道炎。預防游泳時引發陰道炎，不要穿溼游泳衣到處亂坐，要坐在池邊時不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。游泳後立即排排尿，起到清潔作用。游完泳後應仔細清洗外陰。
二、不要直接接觸公用椅凳
公共遊泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的，儘管游泳館會定期清潔，但很難保證沒有細菌殘留。所以女性在換衣服的時候，儘量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話也要鋪上乾淨毛巾，換下來的衣服要用乾淨的袋子裝好，特別是內衣，最好裹在外衣裡面裝好，或者單獨分裝，在游泳過程中也不能大意。
三、月經期及前後4天別游泳
游泳池的水雖然是循環消毒，但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。月經期及其前後4天這段時間，女性的身體抵抗力下降，比較容易受到細菌侵犯。同時由於游泳池的水溫多低於人體溫度，刺激血管收縮，這種小血管的收縮會使經期血液排出不暢，血量減少，容易引起婦科疾病。 雖然女性陰道本身具有自淨作用及自然防禦功能，但是在月經前期，女性抵抗力相對減弱。如果此時到不清潔的水域游泳，含有病原微生物的水就可以進入陰道、子宮和唬卵管等生殖器官，引起細菌性陰道炎、輸卵管炎等婦科病。一部分女性認為，只要放上衛生栓，經期照樣可以游泳。其實這種方法是不可取的。因為經血是病菌繁殖的良好培養基地，況且處於經期的子宮是開放的，衛生栓被水浸溼後，病菌很容易透過吸附經血的棉層進入體內，造成生殖系統感染。由於冷水刺激經期游泳還會月經失調。
四、有婦科病症狀不能游泳
現代女性生活壓力大、工作緊張，作息時間沒規律、抵抗力下降等原因都會誘發婦科炎症，如果女性出現了婦科炎症，尤其是正在治療期間，絕對不能游泳，否則很容易被水裡的細菌感染，加重病情。
五、通過游泳池懷孕的概率非常非常低
常有年輕女孩會擔心有些男士在游泳池內射精，是否會因此懷孕或造成感染，實際上，精子被射到泳池後，馬上就被龐大的水量稀釋，再加上水濃度的不同，幾乎是一進入泳池內，精子便已爆破，即使極少量的精子存活，要穿透泳衣的層層保護進入女性體內，幾乎是不可能，婦女朋友可以不必有這方面的顧慮。
總之，游泳中要加強自我防護，遵守以上“軍規”。沒有婦科炎症，也沒有處於經期的女性，游泳的時候也要隨時注意，加強自我健康保護意識。減少細菌感染的機會。
在游泳池需要注意什麼
別壓水線，深水區儘量避免打鬧，游泳前注意最好往身上澆些涼水，以免水溫涼導致抽筋，最好能先熱身。戴好泳鏡，泳衣（女生）泳褲，泳帽，需要的話還有鼻夾耳塞。用完用需要毛巾，洗髮水，浴液等洗浴用品，有的游泳館不提供鎖頭，如果是就要帶好鎖頭鑰匙。
游泳的好處與壞處及注意事項
好處：
1．增強心肌功能
2．增強抵抗力
經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3．減肥
在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
4．健美形體
在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
5．加強肺部功能
游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。
6．護膚
游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。
注意事項：
首先，游泳前要做好熱身，不然容易抽筋；
其次，游泳運動也不能時間過長，運動過量；
再次，游泳後最好別立刻進食
……