力量訓練後吃什麼?
力量鍛鍊前後吃什麼最好
運動前
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!
運動後
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!
水與運動飲料
雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，鼎以水還是比運動飲料來的好喔!!
練完肌肉吃什麼
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
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肌肉鍛鍊後吃什麼???
做健身前後都要吃好蔬菜和蛋白質高的食品這樣會對你做的健身過程很有幫助和效果.
如果你真的是那麼想場好你的身材,本人強力建議你去健身房買個月卡練,還有就是要效果更好的話最好把健身用的蛋白質粉也買來吃,多吃有營養的食品,要做健身的話最好的時間就是下午時候,一個星期練4-5天,一天練2-3個部位,練兩到三個小時.相信這樣練你會有很好的成果的.(本人也在努力中)
力量訓練後吃些什麼東西好
雞蛋白補充蛋白質三個 不能吃蛋黃 再喝杯牛奶就夠了以上是針對肌肉訓練的但是如果是關節力量的話就不用了 什麼都不用吃
如何增加力量！吃什麼！每天飲食需要怎麼搭配！
力量大小是與肌肉多少成正比的，你的肌肉越多你的力量就會越大。因此增加力量的本質其實就是要增肌。
那麼肌肉是如何增長的呢？肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
肯定有人會想，我不進行力量訓練，直接補充蛋白質增肌行不行？答案是不行！因為不管是蛋白質（瘦肉、魚、蝦）還是脂肪（油脂、肥肉）還是碳水化合（主食）只要我們身體攝入的量，超過我們身體所需要的量，我們都會把他們變成脂肪儲存起來。而且過多的蛋白質攝入量還會增加腎臟負擔，成年人每日每公斤體重推薦的蛋白質攝入量是1克~1.5克。因此想不通過力量訓練直接補充蛋白質來增加肌肉是不可行的。
對於你而言，你要提高籃球運動中的對抗訓練，就要增肌軀幹（身體核心區）的肌肉力量才行。
下面是推薦給你的力量訓練計劃，該計劃三天為一個循環，採用徒手訓練的方式。
週一：
俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週二：
引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週三：
深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
提踵：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項
腹肌鍛鍊的方法推薦位卷腹這個動作（網上有教學視頻自行搜索）卷腹比仰臥起坐更能全方位的鍛鍊到腹肌，而且又不會因為手部發力的問題傷及頸椎。
深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，擡頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
力量訓練與飲食的時間關係？
雞脯肉 雞蛋（不吃蛋黃,膽固醇脂肪都太高） 瘦牛肉（有牛油的千萬別吃）蔬菜 水果 運動完半小時到1小時吃 有利於肌肉生長吸收養分 還要注意少吃鹽
記得采納啊
健身練力量日常飲食應該多吃什麼食物啊？
首先，肉類是首位的，尤其是牛肉這種能量高的，練肌肉很耗體力的，更何況肌肉不一定是練出來的，而是吃出來的；其次，牛奶等高蛋白食品，包括雞蛋，蛋黃什麼的，15歲以下，45歲以上建議就不要吃了，容易有膽固醇偏高和心臟方面的疾病；第三，水果蔬菜，畢竟那麼多肉吃下去了，需要清淡的來中和，嘿嘿~最後，巧克力、蛋糕也要吃，不要擔心長痘痘什麼的，和這些食物實際上沒關係的，大多是人們的誤區，而且多流汗、身心健康也能減少痘痘，嗯哼，希望你練出大塊兒的肌肉！！
吃什麼食物有利於力量訓練？
維生素E，使力量增長，促進蛋白質分解,在一定程度上減輕肌肉損傷,運動員們都會注重維E的補充. 一般來丹:穀類、植物油、綠葉蔬菜、蛋類、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。
運動後吃什麼可以很快的補充力量
運動後注意蛋白質攝入。
關鍵還是要懂得恢復，沒有恢復的運動對身體不利。
健身房鍛鍊後吃什麼長肌肉（求有經驗或專業人士回答）
增肌的確不適合練完以後做有氧運動，增肌邊減脂的想法是好的，但實現起來很困難，因為需要一個專業人士每天跟蹤你的訓練飲食進度，就等於需要一個私人教練。所以我建議的是先減脂，但力量訓練還是繼續，因為這個有助於減脂。
訓練完你的吃法可以，訓練完以後主要是進食簡單碳水化合物和易消化的蛋白質，減脂做有氧運動就避免不了掉肌肉，但可以通過飲食來儘量補充消耗掉的，除了訓練完的吃，還有平時加餐，這就要計算好碳水化合物好蛋白質的用量，減脂來說，碳水化合物的量要稍微高於你的基礎代謝，蛋白質每公斤體重1克，鍛鍊期間需要1.5克每公斤。分5-6餐進食。
你也可以不做有氧運動，換間歇運動，這種運動不會像有氧運動一樣掉肌肉，但同時又能有很好的減脂效果。
40分鐘以後的有氧運動都會掉肌肉，並不是只有高強度才會，更加值得注意的是有氧運動帶來的分解代謝過程會讓肌肉合成很難繼續，這是為什麼健美不提倡多做有氧運動的主要原因。