每天需要多少膳食纖維?
一天應攝入多少膳食纖維
膳食纖維對人體健康至關重要，專家推薦，成人應每日攝取膳食纖維20～35克，中國營養學會建議每人每大應該攝入30克左右的膳食纖維。而我們很多人每天的膳食纖維攝入量只有10克，所以，營養學家建議人們要多吃粗糧、雜糧和長莖的蔬菜，如，玉米、高粱、芹菜、菠菜等來增加膳食纖維的攝入量。對於肥胖症、糖尿病患者，以及有便祕症狀的人群來說，每天應該攝入膳食纖維40克左右。
人體每日攝入膳食纖維的適宜量為多少
一個健康的成年人，每天的纖維素攝入量以10-30克為宜。 人體每日所需的膳食纖維最少是10克。
每天要攝入多少膳食纖維才能達到人體正常的需要？
膳食纖維具有多種理化特性和生理功能：
具有一定的溶水性，能增加糞便的體積和重量，加快腸胃蠕動促使排便，清除體內垃圾。
促進雙歧桿菌的發酵作用，改善消化吸收功能。
有一定的黏度，可形成膠質效應，能降低餐後血糖的升高幅度。
吸附膽酸，減少膽固醇的合成。
增加腸道內有益菌，促進腸道內有益菌群生長，增強免疫力。
防止熱能攝入過多。
美容養顏。因此，被國內外醫學和營養學家稱為第七營養素。
國際相關組織推薦的膳食纖維素日攝入量為：美國防癌協會推薦標準為每人每天30～40克，歐洲共同體食品科學委員會推薦標準為每人每天30克。 那麼，吃多少克新鮮水果蔬菜才含有30克膳食纖維素呢？例如：2240克蘋果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。 當人們出現便祕、消化不良、痔瘡、糖尿病、肥胖、動脈硬化、高血壓、膽結石等症狀和疾病時，應注意增加膳食纖維素的攝入。
一個成年人，每天補充多少的膳食纖維才夠呢？
根據中國營養學會的飲食指導原則的標準建議，成人每天至少補充20-35克的膳食纖維，平時多吃點蔬果和粗糧，有益健康。要想更快攝取足量的膳食纖維，可以吃聚多益天然菊粉來補充，感覺還不錯，可以推薦一下。
每天攝入膳食纖維的標準是多少
國際相關組織推薦的膳食纖維素日攝入量：
美國防癌協會推薦標準：每人每天30～40克；
歐洲共同體食品科學委員會推薦標準：每人每天30克。
世界糧農組織建議正常人群攝入量：每人27克/日。
中國營養學會提出中國居民攝入的食物纖維量及範圍：
低能量飲食1800kcal為25g/天；
中等能量飲食2400kcal為30g/天；
高能量飲食2800 kcal為35g/天。
膳食纖維每天吃多少才合適
膳食纖維含量是多少的，能達到86%的話。一天15g就夠了，因為你正常飲食也會多少攝取一些。
人體每天攝入膳食纖維的標準是多少
一個健康的成年人，每天的纖維素攝入量以10-30克為宜。 人體每日所需的膳食纖維最少是10克。
人一天需要多少纖維 5分
英國著名營養學家Cum-mings等人證明每天攝入非澱粉多糖不超過32g，其攝入量與糞便重量間呈劑量反應關係。每日糞便重量低於150g時伴有疾病的危險性增加。英國衛生部根據這些事實，建議健康人膳食中非澱粉多糖的攝入量為每日18g。此數值類似於生命科學研究辦公室專家組所推薦的10g/1000kcal(1kcal=4.18kJ)。這也是糞便重量作為預測適宜纖維攝入量的生理學指標。
英國國家顧問委員會建議膳食纖維的攝入量為25g-30g/天（Na-tional Advisory Committec），美國第十版RDA中引用Lanza et al,1987年的資料，美國人平均攝入膳食纖維的量為12g/天。1986年美國生命科學研究部（LSRO）和美國實驗生物學會提供了一些報告，其中由膳食纖維專家委員會提出了美國健康成年人的膳食纖維推薦量為每人每天攝入膳食以20-35g為宜，或以每人每千卡（4.2MJ）能量計為10-13g（相當於每日20-35g）。此推薦量的低限是可以保持纖維對腸功能起到作用的量，上限為不致因纖維的攝入過多而起有害作用的量。美國FDA推薦的總膳食纖維的攝入量為每日20-35g（成人）（Pilch SM等）Williams提出美國兒童的膳食纖維攝入量為自2歲以上，按其年齡加5g/天和年齡加10g/天，此數值是基於保持通便和有助於將來預防某些慢性病而提出的，即5g（2歲兒童），8g（3歲以上兒童），25g－30g（20歲以上成年人）。澳大利亞人每日平均攝入膳食纖維25g，可明顯地減少冠心病的發病率和死亡率。加拿大的一份調查結果為每人日膳食纖維的攝入量為22－24g/天。我國國家營養學會2000年提出：成年人膳食纖維適宜攝入量為30.2g/天。
30.2克／天的總膳食纖維可以從400克穀類、450克蔬菜、150克水果、50克豆製品中得到提供。如果你用心選擇食物，一天要獲取30.2g纖維並不困難。因為我們的飲食中如稻米、麥面、玉米、水果及蔬菜中都含有較多的的纖維素。但是，應注意逐漸增添纖維攝取量，以免一次過多食用引起過度排氣。
每天30克膳食纖維，大概是多少食物，請舉例
每天吃一隻蘋果中含有5克纖維素
2240克蘋果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。