反手雙力臂怎麼練?

單槓雙力臂怎麼練？

岡上肌＇岡下肌＇背括肌。二頭肌。啞鈴划船。

我現在連一個反手的引體向上 怎麼練才能練成雙力臂啊 10分

引體向上需要的是上肢肌肉力量，你多練習倆系這部分 做起來就比較容易的

單槓雙力臂如何練

俯臥撐和啞鈴的都沒有用，雙力臂靠的是手腕的問題，如何懂轉腕最為關鍵。訓練時候引體越拉得高越好（不要算數量）+單力臂（去適應轉腕）

上牆雙力臂的訓練方法和技巧，單槓雙力臂的訓練方法和技巧。順便留一下QQ號，我是新人，以後希望多多指導

我單槓只能單力臂！但是我上牆有時可以雙力臂（看我的狀態）單槓的你多做引體向上！單槓的我雙力臂不行教不了你。牆的你多做大俯臥撐！一組6-8個做三組！是大俯臥撐！不是普通的俯臥撐。上牆雙力臂：你在牆上貓撲供手一定要放直。標準的貓撲動作應該知道吧！手一定放直，哪個腳你習慣放前的，儘量踩高點！手用力拉！腳蹬！（其實我完全靠手力，腳不是用很大力）手要很大爆發力。

這是我個人觀點，也是我個人練成的方法！我Q648062718

我引體向上正手15 反手20都標準，現在練了一週雙力臂，每次都不行，我還在練擊掌式俯臥撐練習爆發力

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

練了一個多月反手引體向上，每天有空就練，到現在最多做20個，一般做15個，算不算正常？肱二頭肌也不

正常，但最後練正手的

單槓能練腕力嗎 手臂腕力怎麼練

不能練腕力，只能練後背。

如何制定一個練單槓的計劃（我是新手）

從最簡暢的引體向上開始，不要求數量，要質量，盡全力向上拉，越高越好，我現在一次只拉十個，有兩個能拉到單槓碰腰帶，這是第一步，這是必須的基本功。接著再練單力臂，雙力臂，屈伸上，中穿腿，後拉起，最後是大回環。在健身廣場，都有一些高手，可以讓他們指點你，只要堅持，進步會很快。我現在練到後拉起了

怎麼練單臂引體向上

方法很多，有人是用負重來做引體向上才會單臂的，一般負重能負重自身體重的60%左右就可以完成一個了。有的是用輔助單臂引體，也就是把身體的重量加到一側去，這個方法是我個人練成單臂引體向上的方法，現在我還在用。有的呢，是用鎖定法，是一位攀巖大神教的方法，也就是雙手拉上去，放一隻手，另一隻手小臂與大臂的夾角由45度到90度到120度，在到180度，每個角度堅持3-撫秒，一般來說，45為最難的鎖定，如果你45（正手）度能堅持5-6秒，那麼，你就能完成一個身體旋轉的單臂引體向上了。

我的街頭健身引體耐力練習:第一組十次，後面每組遞減一次，一直做十組次數降到一然後結束，這樣的鍛鍊方

正手還是反手？ 這樣鍛鍊是有一定的效果 當也要注意補充蛋白質 像牛羊肉之類的可以適量攝取 但這種運動不能長期進行 要學會變換鍛鍊方式 畢竟引體向上主要鍛鍊的是肱三頭肌 你這種單一的練法很容易讓肌肉疲勞 長時間沒有明顯進步 可以試試做俯臥撐啊 卷腹 拉力訓練等 均勻鍛鍊肌肉 長期下來進步就大了