中午飯吃什麼好食譜?

General 更新 2024-12-23

為每天中午吃什麼飯發愁

呵呵,我就喜歡每天吃不一樣的東西。。你可以在超市買點麵條,然後買幾瓶調味醬(小康牛肉醬,常相思牛肉豆鼓醬,老乾媽),不想吃飯的時候可以下點麵條,自己來調各種味道,這樣吃會很有興趣的喔,不妨試試!還可以買點麵粉和雞蛋,混淆打叮半稀的樣子,下往鍋裡做點麵疙瘩!呵呵,這是我比較喜歡的!菜嘛,可以去超市/菜場逛逛,逛逛就知道自己想吃什麼拉!全是我的心得喔,希望對你幫助!

午餐吃什麼好

午餐(又名午飯、中餐、中飯等等),是指大約在中午或者之後一段時間所用的一餐,一般集中在下午一點至兩點。在中國大陸,午餐的用餐時間通常是上午十一點至下午一點的兩個小時。人們認為中餐是一天中最重要的一餐,也是食物和能量的主要補充,有所謂“早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少”的說法。

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健康午餐

據營養專家介紹,超過七成出外進食的白領人士習慣於在茶餐廳及快餐店用膳。他們多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及雞翅等,這些食物含有高飽和脂肪,對心臟健康構成極大威脅。

◆ 健康的午餐應以五穀為主,配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,並減少油、鹽及糖分。

◆ 營養午餐還得講究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或魚或蛋類,六分之二是蔬菜,六分之三是飯或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

◆ 午餐中的三低一高也是需要特別注意的,即低油、低鹽、低糖及高纖維。

午餐一定要吃,有的人因為工作繁忙,午餐就咬塊麵包完事,這樣是非常不可取的,對身體健康也是一大傷害。

午餐宜忌

●午餐兩忌

1、忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便麵、西式快餐等,這些食品營養含量低。

●午餐兩宜

1、宜吃蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)質(蛋白質產品,蛋白質資訊)和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,可使人反應靈活,思維敏捷。

午餐後犯困妙招

有人通過吃甜點、麵包、餅乾、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消睏倦的念頭,可是這樣做是不明智的。這些食物會導致血液中的糖分急劇增加,雖然暫時補充了能量(能量食品),讓你更有活力,可當血糖(血糖食品)慢慢降低,大腦便開始出現不良反應,要麼頭疼,要麼情緒不穩,輕易發怒,或者腦子像沒了養料的機器一樣運轉不靈,經常分神,給下午的工作和生活著實添了不少亂。另外,不吃早餐或午餐同樣會導致犯困,它會使體內的血糖水平起伏不定,當血糖降到谷底的時候,也就是你昏昏欲睡的時候了。不過別擔心,血糖水平是完全可以保持平穩的,這樣解決午餐後犯困也就順理成章了。

臨床營養學專家建議:

⒈保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

⒉減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(蛋白質食品)和脂肪,在早餐中加入穀物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

⒊零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康(健康食品)的食品,如堅果、乾果以及蔬菜(蔬菜食品)。

⒋選擇全麥食品。白麵包比不上全麥麵包,甜餅乾比不上粗糧(粗糧食品)餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。

科學搭配

俗話說“中午飽,一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大,午後還要繼續工作和學習,因此,不同年齡、不同體力的人午......

午餐食譜大全,午餐吃什麼,午餐菜譜

星期一主食:二米飯(大米、小米)。炒菜:麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋),小菜:拌尖椒(

尖椒、黃瓜、香菜)。湯:海米白菜湯(大白菜、海米)。

星期二主食:花捲(白麵、麻醬)。炒菜:紅燒牛肉(牛肉、胡蘿蔔、土豆),香乾抄芹菜。小菜:花生芹菜葉。湯:蝦皮番茄湯。

星期三主食:炸醬麵(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿蔔、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。小菜:清炸雞肝。湯:麵湯。

星期四主食:紅豆飯。炒菜:雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿蔔、薰豆腐乾),蒜茸小白菜。小菜:爆醃蘿蔔。湯:紫菜蔥花雞蛋湯。

星期五主食:烙餅。抄菜:抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發粉),炸素丸子(胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜)。小菜:泡菜。湯

:黃玉米麵粥。

星期六主食:水餃(白麵、豬肉、大白菜、韭菜)。小菜:肉皮凍(肉皮,青豆,胡蘿蔔),鹽水鴨 ,松仁香菇,芥末菜花。

星期日主食:發糕(黃玉米粉、白麵、大豆粉、小棗、白糖)。炒菜:紅燒魚,炒茼蒿,蔥頭炒牛肉,蘑菇燒麵筋。小菜:蒜泥海帶絲,

拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿蔔)。湯:酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。

中午吃什麼飯比較好啊

午飯具有承上啟下的作用,既要補償早餐吃得少、上午運動量大、消耗多等可能出現的營養負債,又要為下午的活動之需儲備能量。因而,飲食的品質要高,量也相對要足。也就是說,午餐主食分量要大些,副食花樣要多些,肉類、蛋類、豆類、青菜類最好都有。若能再做一碗有葷有素的菜湯,營養就更全面了。

中午吃什麼飯好

個人感覺 中午可以吃八分飽 應當葷素搭配 再喝點湯 吃點水果 然後溜達一會 再睡午覺 為好 親

減肥期間 中午飯吃什麼菜好呢

你好,吃喝減肥食譜為你推薦如下:

1.一日三餐合理分配。一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要儘量少吃或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。

2.進食體積大、熱量低的食物,可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。在水果中,西瓜和蘋果的作用都不錯。

3.三餐儘量選擇脂肪含量低的食物,注意蛋白質的補充,比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含有豐富纖維質的蔬菜,如韭菜、西蘭花、豆角等,可以達到排毒的功效。

4.多喝茶,可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

5.烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料,多用蔥、姜、蒜等天然的調味料替代。

6.不喝炒菜湯,炒菜湯中油的含量高,容易讓人長胖,破壞減肥功效。

7.不吃夜宵,在睡覺前4小時儘量不進食,否則食物容易堆積轉化為脂肪。

8.酒精也是屬於高熱量的範疇,其熱量僅次於脂肪,注意飲食的同時也要注意酒精才行。

中午吃啥飯啊 普通家庭中午吃什麼好

出了經濟問題外

還要根據家庭的喜好

喜歡吃甜的、辣的還是別的

但基本上在外工作和學習的都是直接吃盒飯

減肥期間中午吃什麼飯比較好

你好,吃喝減肥食譜為你推薦如下:

1.一日三餐合理分配。一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要儘量少吃或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。

2.進食體積大、熱量低的食物,可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。在水果中,西瓜和蘋果的作用都不錯。

3.三餐儘量選擇脂肪含量低的食物,注意蛋白質的補充,比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含有豐富纖維質的蔬菜,如韭菜、西蘭花、豆角等,可以達到排毒的功效。

4.多喝茶,可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

5.烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料,多用蔥、姜、蒜等天然的調味料替代。

6.不喝炒菜湯,炒菜湯中油的含量高,容易讓人長胖,破壞減肥功效。

7.不吃夜宵,在睡覺前4小時儘量不進食,否則食物容易堆積轉化為脂肪。

8.酒精也是屬於高熱量的範疇,其熱量僅次於脂肪,注意飲食的同時也要注意酒精才行。

中午做什麼飯呢?天天為吃什麼飯發愁,親 你們中午都吃什麼飯呀?

北方人愛吃麵條,南方吃米。麵條好做,十分鐘搞定,如雞蛋麵、肉絲麵等。

吃米的話一兩個菜就夠了。

最好是找個老公(婆)給你做。。。

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