游泳能減肥嗎?

游泳能減肥嗎？

游泳減肥偏方(綜合)

( 1） 人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛鍊。尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，游泳是一種週期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重伐有效方法之一。

女性游泳必須注意三點：

1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。

( 2) 游泳，跑步都是有氧運動，都是會減肥的，並且這兩項運動都是整體減肥，哪裡都會瘦的。但是，運動的同時如果不注意適當的控制飲食，也一樣不會瘦下來的。

( 3) 只要不是長期的大運動量的游泳，或者器械運動，都是不會有塊頭肌的，放心吧。跑步是最減肥的，其次是游泳，再其次是登山機，再其次是單車機。

想要腿更加漂亮登山機和跳繩很有效。

游泳好處多多，由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛鍊。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據測定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於人在陸地上1小時所散發的熱量。經常游泳鍛鍊能改善體溫調節力，以適應外界氣溫變化的需要。加之遊泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需儘快補充熱量，從而促進了人體內新陳代謝的加強。

游泳運動對於提高人的心肺功能有顯著作用。人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方釐米體表面積所受到的壓力要增加0.1個大氣壓。人站在齊腰深的水中，感覺呼吸急促，比陸地上費力，是因為胸腔和腹腔受到水的壓力，這就迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。經常進行遊泳鍛鍊，可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳運動員的呼吸差可達14—16釐米，普通人6—8釐米；肺活量可達4000—6000毫升，個別7000毫升，一般人3000——4000毫升。

游泳時，人體處於平臥姿勢，以及水對皮膚的壓力和按摩作用，肢體的血液易於迴流心臟，加之遊泳時心跳頻率加快，新血輸出量大大增加，長期從事游泳鍛鍊，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，談性增大，安靜時心率徐緩。游泳運動員安靜時心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加，惻然提高人體攝氧能力。

據測定，在26度和一個大氣壓條件下，水的密度比空氣大844倍。水的阻力比空氣大得多，在水中向前遊進藥花椒大的力量。游泳是週期性動作，動力性工作。因此，堅持游泳，還能提高肌肉力量、速度、耐力和關節靈活度，使身體得到協調全面發展，體型勻稱，肌肉富有彈性。游泳是消耗熱量達，能有效消耗身體的脂肪，長時間游泳是減肥的一種好方法。...

男生游泳可以減肥嗎？

可以吧,通常運動都是可以減肥的.當然前提是你要堅持下去

游泳一個月能減肥嗎？

這樣瘦20斤絕對可以，如果要達到40斤，可能你就不能碰肉了，晚餐還是要吃點蔬菜水果，長身體的時間不能少一餐，我以前就是長期不吃早飯，胃病就出來了，結果大學才養好點，我一個月不吃晚飯胃病又來了，現在吃多了就吐。

關於游泳，眾所周知這是最減肥的運動，記得游泳之前熱身做好哈，防止抽筋

關於飲食，長身體的時候不吃肉是不可能的，但不是所有的肉都高脂肪的，比如魚類，雞肉，當然，烹調方法很重要，蒸煮為上，量要少，搭配麵食，蔬菜，豆類，多喝水

減肥誠可貴，健康價更高，加油

游泳究竟能不能減肥？

游泳是最好的運動之一，可以有效的改善身材，達到塑形美體的作用。但一提到游泳運動的塑身作用，人們往往有兩大誤區： 誤區一，游泳能夠減肥

您平時在電視裡看游泳比賽就很容易看出，游泳運動員不管男女，一般體形比較豐滿，身材瘦長的並不多。所以，我們不能把游泳跟減肥等同起來。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。

同時，在低於體溫的水溫下，水的全面按摩作用更容易催生人體皮下脂肪的生長。

還有，很多人游完泳後比較飢餓，要攝入比以前更多的能量，同時由於疲勞睡眠質量提高，這也是他們靠游泳來減肥失敗的原因。

誤區二，游泳能夠長塊頭

您把游泳運動員和健美運動員比較一下就會發現，前者在肌肉的塊頭上相對並不明顯。

游泳是靠高頻率低強度的肌肉運動來實現身體的水平前進的，而且每次的動作都是把肌肉伸展的非常充分，這樣只能改善肌肉的線條，改善其柔韌性。而肌肉塊頭的增大要靠大強度的運動，特別是負重運動，所以要想增大肌肉塊頭，去健身房進行器械訓練才是最好的選擇。

游泳塑形小貼士

各種泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求進行選擇：

蝶泳腰部：因是以腰部來牽動身體，長期下來可消除腰部的贅肉，使腰部纖細、柔軟有力，達到優美的線條。

蛙泳大腿：因大腿在游水時需充分展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，變成結實的肌肉，讓走路時大腿的贅肉不再相互摩擦。

自由泳手臂：讓手臂的線條勻稱,結實且美麗柔軟。

臀部：使臀部肌肉變得結實有彈性,有效防止臀部下垂。

雙腿：修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優美且修長。

仰泳腹部：對消除腹部多餘的贅肉很有效,使腹部不再有鬆垮的贅肉,鍛鍊腳與腰部的彈性,使其結實。

胸部：能使胸部保持堅挺、不易下垂。

此外，游泳時由於水對皮膚的摩擦和按摩作用，還可使其光滑亮澤。

游泳是減肥的最好運動嗎？

游泳是在水的特殊環境下進行以有氧代謝為基礎的運動。由於水的壓力、浮力、阻力以及水的導熱性與陸上的不同，人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同，它可以通過增加能量消耗，減少體內脂肪的積蓄，抑制脂肪細胞的積累，加快脂肪代謝，使更多的能量以熱量的形式散發出來，尤其是長時間漫遊，消耗的能量主要來自脂肪，從而增強了減肥的直接效果，並加快了減肥的速度，達到健康減肥的目的。

此外，無論以任何方式在陸上進行減肥運動，均可能因重力作用而使身體承受較大的負擔，易使下肢骨胳、關節等支撐運動的器官發生運動損傷。而游泳由於水的浮力作用是肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的狀況下進行運動，大大的減輕了運動時下肢的沉重負擔，而且減少了下肢和腰部運動損傷的發生、水的壓力、阻力和浮力對人體也是一種極好的按摩，對心血管系統的負擔也不會太大。

水中減肥：在水中運動，能量消耗比在陸上進行同強度、同時間的運動要大，這是因為水的導熱性是同溫度空氣的28倍。人在12度水中停留5分鐘所消耗的能量相當於在20度水中停留15分鐘的能量消耗，在水環境中停留的時間越長，身體浸入程度越大，能量消耗越多。

速度與強度減肥：人在水中運動時，水的阻力是空氣阻力的12倍，游泳的速度和阻力是成正比的，速度越快，阻力越大，能量消耗就越大；距離越長，能量消耗總量越多；游泳時因水溫較低，所以要求對熱的要求更高，因此，游泳的距離越長隊消耗的比例減少如：100米游泳，消耗能量為420千焦；200米消耗能量為588千焦；400米消耗能量為840千焦。游泳者在進行45分鐘的游泳後，體重一般要減輕300~190克，如果每天以40米/1分鐘的速度遊45分鐘，可消耗熱量2512千焦，可減脂肪0.0854千克。每月可減脂肪2.54千克，除去從食物中補充的脂肪外，仍可逐步消耗體內多餘脂肪。

游泳減肥的注意事項：引起肥胖的原因很多，伴隨著現代生活的節奏加快，人們的運動時間不足，引起的肥胖；由於社會競爭壓力引起的肥胖，以及家族遺傳等；隨著社會的進步減肥方法也越來越多，如：節食減肥、藥物減肥、鍼灸減肥、手術減肥、運動減肥等。游泳作為運動減肥的最佳選擇，應注意以下幾點才能夠達到更好的減肥健身效果：

1、 游泳減肥運動應當堅持長久鍛鍊：脂肪非一日積累，減肥也應該循序漸進，要有一定的時間基礎，時練時停，於健康和減肥都是不利的。

2、 游泳減肥運動要注意適量：一定要從小運動量開始，逐漸加大運動強度和運動負荷，不要急於求成，以免引起身體疲勞或發生運動損傷。

3、 游泳減肥運動要注意配合飲食：與飲食相結合才能取得好的效果，如果只運動而不調節好飲食，由於運動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥；或由於運動量和強度的提高而產生營養不良，都是不利於健康的。

總之，水中運動有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強身體素質提高基本活動能力，不易造成運動損傷，方法簡單，適合各種人群，還有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態，游泳時很好的減肥健身方法。

游泳減肥嗎？一天多長時間遊多少比較適宜？

游泳可以減肥，一般一天遊一次，一次2~3小時

游泳要遊多長時間能起到減肥的作用？

1.我覺得每天都遊太累了吧，隔幾天就行了

2.這個應該不會弧很多吧，個人建議下午遊

3.如果你是說游完泳再吃早飯的話，那就不可了，游泳需要充沛的體力的

若是游完泳再吃午飯的話，吃完飯再等半個小時到一個小時再睡比較好，減肥效果不會太受影響的

4.建議去游泳時帶一瓶水，游完後可迅速補充水分，可適當吃些食物恢復體力，如果太累就少遊一會兒，兩個小時怎麼也夠了吧，我每次差不多洗澡的時候就會感覺好點兒了，說不定多遊遊就會有所改善了吧

關鍵是你要堅持，堅持就會看到希望！

游泳減肥嗎？

游泳能減肥~~研究表明~人在標準游泳池中游上20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣游泳速度在陸地上跑步的1小時~~

游泳還會使身體得到勻稱~協調的發展~~使肌肉線條流暢~~因為水的組力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的~~~~~（不同於那種仰臥起坐，主要鍛鍊腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。有點像練肌肉）不會長出很生硬的肌肉~~

在水裡運動不會長脂肪，應為你是在水裡做大量運動，那個時候血液都是循環的，“澎湃的”~~~以我們的說法就是在冬天裡冷的時候會自動長脂肪那是禦寒脂肪，你夏天泡在水裡能泡多久？冷到長禦寒脂肪？

有健身卡~~~~選擇綜合型多功能器，仰臥起坐輔助器~能減肥的哦~游泳加仰臥起坐~~堅持下來，，會有效果的~

學游泳一個月能減肥嗎？

會啊

個人建議，學游泳時，不要配戴鼻夾耳塞，以免造成依賴。其實只要動作規範，心裡不緊張，一般很少吃水，當然學游泳的過程中，嗆水的現象是難免的。

學游泳要持之以恆，不要斷斷續續的學。

一\\初學者學習游泳的順序最好是：

蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：

自由泳速埂最快。

蛙泳最適合鍛鍊身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。

蝶泳姿勢最美，象美人魚。

仰泳最省體力，適合自救。

但要每天哦

我現在160cm

40kg

參考資料：如果您的回答是從其他地方引用，請表明出處

每天游泳一千米，可以減肥麼？

呵呵呵呵，聽你這口氣一定是女生吧~~

你好，我大學時是游泳運動員~

首先呢，水溫29度，對於運動員來說偏高了，但是對於減肥來說，很不錯，因為可以加速燃燒脂肪~~1000米有點少，但是如果每天都能堅持，肯定會有效的。四十天的話，瘦個10斤應該絕沒問題的

既然你想減肥，我再跟你說說我一個朋友的事兒吧，很真實哦。那哥們兒是我高中同學，一米六多吧~很胖~大概得有170斤。上大學後沒怎麼見過他。後來大二時又一次我們約著出去，見面時相隔3米，我沒認出他來…減到了120…真的~當時我很震驚。

我問了問他的運動量：每週練習6天，歇一天。基本上每天5000米跑，如果游泳，最少也得遊3000~4000米。健身房的跑步機，啞鈴各種健身器材。

減肥得吃苦，但是你堅持下來的話，不但運動減肥這種方法健康，而且不反彈~~祝你成功啊