橄欖油怎麼減肥?

General 更新 2024-12-24

橄欖油真的能減肥嗎？

科普作家、科學松鼠會成員、《吃的真相》作者雲無心浙江省營養學會常務理事、浙江醫院副主任醫師陳潔文出場專家 1.橄欖油最大的營養價值在哪裡？雲無心：橄欖油的不飽和脂肪酸含量很高。與飽和脂肪（比如奶油或者其他動物油）相比，它更健康。陳潔文：橄欖油中含有豐富的微量元素角鯊烯、黃酮類物質和多酚化合物，能增強人體的免疫力。還有維生素A、D、E、K、F，這些都是易於被皮膚吸收的脂溶性維生素。 2.橄欖油的營養價值真的比普通油（葵花子油、花生油、菜油等）高嗎？雲無心：事實上，不飽和脂肪酸並非橄欖油所獨有，比如卡羅拉油（或者叫“芥花子油”）或者經過基因改良的植物油，比如葵花子和大豆，不飽和脂肪酸含量跟橄欖油也差不多。橄欖油中還含有一些維生素E以及其他多酚類化合物。這些成分具有抗氧化作用。不過，其他很多食物也含有這些成分。作為食用油，橄欖油還是不錯的，營養功效跟便宜的卡羅拉油一樣，可能比普通油要好一些，不過這個“一些”大概相當於奧運比賽前幾名之間的差距，“性價比”未必高。陳潔文：橄欖油中維生素E的含量，每100克橄欖油中含8毫克，是所有植物中含量最高的。 3.有人說橄欖油可以減肥，這是真的嗎？雲無心：減肥取決於吃進去的熱量和消耗的熱量，橄欖油跟其他油所含的熱量是一樣的。如果在正常飲食之外再額外吃點橄欖油，不僅不能減肥，還會增肥。陳潔文：肥胖是因為攝入大於消耗，減肥跟橄欖油沒有直接聯繫。 4.橄欖油真的有利於心血管健康嗎？雲無心：美國藥食局（FDA）在2004年批准橄欖油可以使用這麼一條標註：“有限而非結論性的科學證據顯示：由於橄欖油中的單不飽和脂肪酸，每天吃兩勺（23克）橄欖油有利於減少冠心病的風險。為了獲得這一可能的益處，橄欖油需要被用於代替相似量的飽和脂肪並且不增加全天的卡路里攝入”。請注意這裡的粗體字，這個說法並不是“定論”。而且是每天吃兩勺以上，還需要在食譜中嫌少相同量的飽和脂肪才有此效果。 5.橄欖油適合每一個人嗎？雲無心：橄欖油跟豆油花生油菜籽油一樣，就是一種可以吃的植物油而已，沒有什麼特別的人不能食用的。陳潔文：要注意控制用量。患有菌痢、急性腸胃炎、腹瀉者、胃腸功能紊亂者不宜多食。 6.如果用橄欖油代替日常的食用油來製作中式料理，比如大火爆炒、油炸，是不是可行？會比用其他食用油更健康嗎？雲無心：橄欖油的優勢在於其中的不飽和脂肪與抗氧化劑。在爆炒油炸中，這些成分容易發生變化，與其他油相比“優勢”反而更小。陳潔文：不少人在吃橄欖油時也有個誤區，認為橄欖油只有做涼拌菜才能保住其營養。其實，它完全可以用來炒菜，但油溫不可過高，像煎炸都不行。實際上，不單是橄欖油，任何油都不適合高溫烹調。

橄欖油怎麼吃減肥？

橄欖油如果用來減肥的話，那就早上起來空腹喝大概2~4調羹，不過剛開始喝可能會覺得很噁心，而且嘴裡會覺得油膩膩的，習慣就好了。這樣喝除了橄欖油本來的作用外可以潤腸通便，就可以有減肥美容的作用。我大一可是喝完了整整一瓶呢……平時吃飯也可以用橄欖油來拌涼菜，炒菜也可以加點，對皮膚很好的。

橄欖油怎麼用減肥

我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。祝你早日成功哦。謝謝！

關於喝橄欖油減肥法的具體方法？

1.食用減肥。東方女性的皮肢雖然很細，但是不夠順滑，有乾澀感，這主要是油分攝取不足的緣故。現代女性為追求身體的苗條，減少脂肪攝取量，這也是原因之一。因此，如果你既要減肥，又要保持身材苗條和皮膚細膩的話，食用橄欖油是你的最佳選擇。可以把橄欖油摻入食物中，例如涼攔菜、炒菜、煮肉等等，凡是用花生油、豆油等做的菜餚，均可以用橄欖油代替。另外，還可以選擇一些橄欖油的製成品，如罐頭食品（標籤上寫著英文字母“ O”表示使用了橄欖油）等。橄欖油做的菜餚不僅富有營養，而且味道也好。

2.入浴減肥.橄欖油所含維生素E,易於被皮膚吸收從而有助於保持女性的體態美.沐浴時,先將身體洗淨,再以棉花浸橄欖油遍塗全身,然後用熱毛巾包裹,10分鐘後再用溫水沖洗一遍即可.

橄欖油脂肪含量高為什麼還能用作減肥

不是可以減肥吧。但比其他油脂更健康。

橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸——油酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油。

橄欖油突出特點是含有大量的單不飽和脂肪酸。單不飽和脂肪酸除能供給人體熱能外，還能調整人體血漿中高、低密度脂蛋白膽固醇的比例，能增加人體內的高密度脂蛋白HDL(好膽固醇)的水平和降低低密度脂蛋白LDL(壞膽固醇)水平，從而能防止人體內膽同醇過量。因此，對於習慣攝食肉類食物而導致飽和脂肪酸與膽固醇攝入過多的人，選擇橄欖油做食用油，便能有效的發揮其降血脂的功能，從而可以防止發生高血脂症、脂肪肝和保護心臟，有助於減少高血壓病、冠心病、腦中風等富貴病的發生風險。

保健功效編輯

橄欖油還有如下的保健功能[5] ：

●抗癌能減少癌症的發生和增強癌症病人化療和放療的治療效果。

●抗衰老與利智健腦能減慢老年人神經細胞功能退化和大腦萎縮，進而能預防和推遲發生老年性痴呆。

●防輻射經常使用電腦和常看電視的人，常食有益。

●改善消化系統功能能促進膽汁分泌和激化胰酶的活力，從而可以起到防控胃潰瘍、十二指腸潰瘍和膽道疾病的作用：

●能增強骨骼對礦物質鈣的吸收有利於預防骨質疏鬆症。

●橄欖油的營養成分和母乳相似，極易吸收，能促進嬰幼兒神經和骨骼發育，故是孕婦和產婦極佳的營養品。

●婦女經常食用橄欖油，能增強皮膚彈性，收到潤膚美容的效果：希臘有一座位於地中海中的名叫克里特的島嶼，島上居民的腦中風、癌症、老年性痴呆症的發生率是全世界最低的，幾乎不發生心臟病，人均壽命也長。世界衛生組織調查後，得出的一個原因是．該島盛產橄欖，居民素以橄欖油作為日常食用油：現今，國外營養學家最稱譽的健康膳食模式是“地中海飲食”，地中海飲食的一個重要組成因素，即居民每天食用橄欖油。

橄欖油到底有沒有減肥功效

換種油,亞歷山大特純初榨的橄欖油不好,買希臘克里特島的油,在中國好像有個什麼今色牌,挺不錯的,你可以試試.

橄欖油能減肥,瘦的人能吃嗎

什麼油也要少用的，平時可以用橄欖油代替家裡的食用油就比較好了。

科學飲食計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

1、每天吃5-7小餐　　每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

2、千萬不要跳過任何一餐　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！

3、知道您的每日熱量需求　大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢！

4、瞭解你攝入了多少卡路里　管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

5、擺脫高熱量飲品　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

6、多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

7、吃水果減肥要合時　水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物攝入　碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

橄欖油真能減肥嗎？

橄欖油是一種淡黃色的透明液體，富含維生素A、D、E、K、F，這些都是易於被皮膚吸收的脂溶性維生素。尤其是維生素E的含量，每100克橄欖油中含8毫克，是所有植物中含量最高的。而維生素E可分解體內的脂肪，幫助分泌激素。所以，橄欖油是減肥美容的佳品。

橄欖油減肥法

橄欖油所含維生素E，易於被皮膚吸收，從而有助於保持女性的體態美。沐浴時，先將身體洗淨，再以棉花浸橄欖油遍塗全身，然後用熱毛巾包裹，10分鐘後激用溫水沖洗一遍即可。

橄欖油美容法

與其他植物油相比，橄欖油的黏性較強。這種黏性使皮膚有很好的吸著力，可防止皮膚水分蒸發。所以不論面對夏季的日晒還是冬天的寒風，橄欖油均是皮膚的最佳保養品。

1.上妝：經常化妝的女士一定有這樣的體驗：工作太疲勞，或者睡眠不足時，不容易上妝。這時，你可求助於橄欖油。方法是在基礎化妝品中滴1～2滴橄欖油，揉搓後均勻塗抹於面部，皮膚馬上就變得亮澤而生動。

2.敷面：先用溫水把臉上的油汙洗淨，用乾毛巾輕輕拭去水分，再用棉花蘸橄欖油，遍抹於臉上。橄欖油滲透越多，效果越好，所以要用雙手輕輕地按摩臉部，目的是增加橄欖油的滲透力。經過10～15分鐘後，用熱毛巾敷面，最後以乾毛巾輕輕擦拭即可。

用橄欖油按摩肚子能減肥嗎

用橄欖油只是為了在按摩的時候不會傷害皮膚，其實橄欖油本身沒有減脂作用。按摩才是減肥的關鍵。堅持按摩一定會有效果，只是因人而異，有快有慢。