去健身房鍛鍊好嗎?

健身房要天天去嗎？每次鍛鍊多少時間比較好呢？

健身方式是因人而異的，不過我認為一星期去五次或五次以上比較好，如果你要健身的話，一次練一小時就夠了，你要是想減肥的話，那一天要練兩個小時以上才有效果。

經常去健身房鍛鍊身體好嗎

去健身房健身已經成為人們運動休閒的首選。但室內環境專家提醒大家，健身房的室內汙染問題應該引起重視。

健身房，尤其是新建的健身房，常常會有建築汙染，比如放射性氡、氨氣汙染，以及裝飾和室內傢俱造成的甲醛、苯汙染等。這些汙染都會給健身人們的健康帶來隱患。

到健身房健身的人們，自身也會造成空氣汙染，主要包括以下幾種：

(1)二氧化碳汙染

研究證明，人的活動量不同，呼吸所產生的二氧化碳數量也不同，在激烈運動時產生的二氧化碳是靜止時的十倍左右。尤其是健身房內人群密集，呼吸的二氧化碳也容易使人產生噁心、頭痛等不適。

(2)運動造成的可吸入顆粒物汙染

在運動過程中，難免會有一些場地的揚塵，以及衣服、鞋襪上的塵埃等，這些微粒物可被吸人人體的呼吸系統，甚至深入肺部。它們不僅可能成為微生物的載體，其本身還含有有毒物質或其他致病、致癌物。

(3)體表排出的臭氣和微生物

室內空氣中的惡臭物質主要有氨、甲基硫醇、硫化氫、乙醛、苯乙烯等。同時細菌、病毒與空氣顆粒物也相伴存在，隨空氣塵量變化而變化。特別是在人員集中的公共場所內，這些空氣微生物和懸浮顆粒物更多，也就更容易對人體造成危害。

噪聲汙染也是需要引起注意的一種汙染．在做運動時，嘹亮的口令聲和鏗鏘有力的1234是健身房的標誌，但如果聲音過高將會成為一種噪聲汙染。噪聲會加速人的心肌衰老．增加心肌梗死的發病率。長期接觸噪聲的人，還可使體內腎上腺分泌增加，出現血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱等等一系列不適症狀。

細節提醒基 為了防止健身房室內環境汙染對人體的傷害，專家提醒大家注意以下幾個方面：

1選擇各種設備優良的健身房，要注意杜絕和減少室內環境汙染。

2注意運動過程中的通風換氣，儘量減少汙濁空氣對身體的傷害。

3儘量避免到新建的健身房內健身運動，以防止甲醛、苯、二氧化碳等物質的汙染。

去健身房要怎麼鍛鍊才好？

你好本人以專業經驗解答你。根據你的身體素質，你現在可以嘗試以上身肌肉鍛鍊為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鐘，如果每週練習，時間應該保持不超過每天2小時。 教你個減肚子的好方法吧，用保鮮膜包裹好腹部，然後做跑步或者跳繩等運動，腹部很容易出汗，及其利於減肥。就是需要花費保鮮膜比較鬱悶。不過效果比較好。雖然不能增肌但是絕對能減肥。下身主要練習慢跑、跳繩。走不能鍛鍊心肺功能，有條件還是跑步、游泳比較好。跑步要求循序漸進練習，你可以在晚上跑步這個時間段比較理想，但是不要超過晚上8：30。跑步的時候切忌赤身裸體，這樣即容易感冒又不利於身體熱量的排放。一開始跑步可以先跑10分鐘然後走20分鐘，一週後跑10分鐘走10分鐘再跑10分鐘，一週後再跑20分鐘走10分鐘，直至連續跑30分鐘。然後再逐漸以10分鐘為單位加時間。跑步的時候最重要的是步伐和呼吸的協調，意志品質的堅定。跑步的時候最好有一個峰值，也就是在一定的時間內有一個最快的速互，使心跳達到一個很高跳動的速度,也就是說要衝刺一下。跑步後最好充分放鬆，這個時侯壓腿最理想，別怕疼壓腿是比較好的放鬆，並且柔韌性好了，對身體非常有益。（武術高手柔韌性都很好呀。）回家後用熱水多泡泡腳緩解疲勞。一般一天練習一到兩個身體部位比較理想。比如第一天練習上胸、下腹，第二天練習下胸、背肌，第三天練習上腹、二頭、三頭。總之一天的訓練部位不要超過2個，買個項目儘量做4-5組。2:鍛鍊後放鬆是很重要的，不能健身後立刻休息，最有效的放鬆當然是按摩，缺點是價格昂貴，你可以自己按摩，練習後自己拍打一下練習的部位充分放鬆後再休息，這樣可以有效地放置脂肪堆積。也可以採用熱水泡腳、洗澡的方式放鬆。3：休息、飲食也是很重要的，你可以抽出1-2天輕鬆練習，比如練練瑜伽、練習一下柔韌、跳跳搏擊操練習一下身體的協調，或者遊游泳、打打球，或者就慢跑20分鐘放鬆一下，都是不錯的。

最主要一點是腿部練習後不要馬上坐下休息，應該充分的放鬆。最後飲食要合理充分，以蛋白質、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動買了傷害身體的東西。卡路里是不好計算的，有些食物會因個人的吸收能力不同而導致攝入的卡路里數不太一樣。所以還是以時間和運動量來控制比較好。

是去健身房鍛鍊好,還是自己鍛鍊好了

我是從14歲開始練的，現在練2年了，身材很棒的。胸肌，腹肌，背肌，手臂肌肉等全都練出來了，而且很勻稱。我都是做俯臥撐，做仰臥起坐，引體向上，舉啞鈴。主要靠的是毅力，而不是條件。不用花那麼多錢去那種地方。反正我要強調的是：要有毅力，得有超越極限的意志。加油練吧。

去健身房的好處？

1、減少脂肪 這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。力美健健身俱樂部中的有氧器械應有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機、划船器、體適能機等等多樣化的選擇。此外，健身房中多種多樣的健身課程令你不會一味地器械運動，如力美健開設的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等課程，為你帶來更加豐富的健身樂趣。

2、增長肌肉 健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。如果你不瞭解各種健身器械的使用方法的話，你應該諮詢會所中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養供應合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。

3、強壯體能 如果你希望使自身的力量得到提升，那麼建議你聘請專業的私人教練，在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動。

4、強化骨骼 假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進行力量訓練，在經過6個月的力量訓練後，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%，從而有效的防治骨質疏鬆的症狀。

5、降低糖尿病危險 在4個月的系統力量訓練之後，肌體對血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，這對預防糖尿病的發生具有重要的作用。

6、預防心臟病 有氧運動會加速血液的流動，從而降低膽固醇及血壓水平，在對保持心血管功能及預防心臟病有積極的作用。

7、防治腰背及關節的疼痛 在健身過程中有意識地對腰背及關節進行強化訓練，使腰背的肌肉力量增加關節承受力增強，對預防和緩解腰背關節疼痛有顯著的作用。

8、減少運動受傷 健身房中的力量器械不是專為男士準備的，女性同樣可以參與其中。無論你鍾情於哪一種運動，都不能忽視對力量的加強，它能使你具備更高的運動水平，同時可以減少受傷的機率，拋開所有顧慮，放開手腳，你完全不必擔心成為肌肉女。

9、結識朋友、增添活力 健身房中當然會有跟你趣味相投的人，結交幾個朋友，你會發現在他(她)們的帶動下，健身不再是一件無趣乏味的體力活了，更多的時候你會主動地去投入其中，生活自然也充滿活力。

10、改善心理健康 經研究證實，精神抑鬱者在10周的健身訓練之後，與常規的心理諮詢方式相比，能顯著減少臨床出現的各種抑鬱症狀。通常人們在結束力量訓練之後都會有自信心增強，處理事務能力提高的表現。

除此之外，健身也能促進代謝速率，增加肌肉皮膚彈性，增強身體抵抗力，改善睡眠，釋放工作壓力等等功效。可以說，健身百利而無一害，只要通過正確的方法，規律的安排，足夠的補充及合理的休息，健身都能在各方面明顯改善身體機能。而在健身房中進行的健身訓練，更加摒棄了戶外運動的種種未知的不良因素，真正成為健康時尚專業的健身運動場所。這也正是力美健健身俱樂部一貫遵循的宗旨“專業、健康、尊貴、時尚”。

跑步鍛鍊身體還是去健身房鍛鍊身體好，那種好點

沒毅力,又有錢的話,就去健身房找一個教練虐你,這樣能促使你堅持下去.

有毅力,不缺錢,又有方法的話,自己鍛鍊還是去健身房都可.

有毅力,沒錢就不要多想了,自己努力堅持吧.

去健身房鍛鍊,是天天去好還是隔天去好呢?

人體有四大部分肌肉:胸,腹,背,腿. 你要是想天天去,可以一天練胸,一天練背! 腹肌是可以天天練的! 只要 有充足的休息就好!

去健身房鍛鍊的好處與壞處

好處就是可以讓自己的身體乃至大腦得到鍛鍊和放鬆；但是不好的地方就是人多，空氣不好，沒有專業的指導會讓身體垮掉，容易養成盲目攀比、盲目追求重量的習慣。

當然好壞都可以調解的，如果控制好了，循序漸進，是沒有什麼壞處的。當然，也不要運動過量。肌伐太大也會對骨骼產生抑制作用~~~生命在於運動~~多運動運動吧

我想去健身房健身 不知先做哪些運動好

普及一下知識，健身房鍛鍊分為有氧和無氧兩種。

有氧就是跑步，橢圓機，自行車一類的運動，無氧運動就是用器械鍛鍊肌肉一類的運動。

我先告訴你運動的方法，我就當你是純減肥而鍛鍊給你置頂計劃。假設你是減腹部的贅肉。跑步機（速度7-8.5）20分鐘—去做仰臥起坐五組，每組25個，每組之間間隔不超過1分鐘，做的時候背不要落到地板，身子弓起不要超過60度，雙手輕放在耳朵旁邊，雙臂一定要打開，每一個都要慢慢做，能做多慢做多慢。—最後是跑步機（10-12）五十分鐘，期間速度基本保持在2-3分鐘一變，忽快忽慢或者自行車，中高阻力，速度不小於9.5一個小時，全程速度不減！

這個方法除了最開始的幾次，基本不會讓你感到虛脫，但是每天至少減掉0.4KG。洗澡時注意不要蒸桑拿。

三分靠練七分靠吃，少吃紅肉，多吃白肉，注意補充蛋白質。等練了兩個月以上後，可以在以上的訓練量上增加無氧訓練，加強肌肉塑性，那個就麻煩了，我也不多說了。

去健身房運動什麼時間最好

最佳鍛鍊時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。

早上鍛鍊要先喝水

俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。

午後是最佳運動時間

在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

晚上適合減肥運動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。