倒著跑有什麼好處?
倒著走路有什麼好處？
1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。 2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆馳，以改善腰部血液循環，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。 3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。 4、提高身體的協調功能。倒退走時要判斷運行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。 倒退走時要選擇平坦路面，並要挺胸和後擡大腿。進行倒退走鍛鍊要持之以恆，以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。
倒著走有什麼好處？ 20分
個人認為主要是鍛鍊小腦，鍛鍊身體平衡力。
下面是轉載自民間中醫網，希望對你有用：
一. 好處
1 可治療腰椎的病,我就是.不知道對別人是否有用.
2 可使腿更有力.記得在我的動員下,我單位的一位同事堅持到走了2個月.有一天,我和他及其夫人去烏魯木齊購物,整一天走下來腿也沒怎麼感到累,他感嘆到:以前堅持長跑很久卻沒這種效果.我也有同感,自從堅持倒走後,我走路比以前輕鬆有勁了,尤其是上樓梯感覺輕鬆多了,而且不怕走一兩公里的遠路,有一次我走了4公里的路也沒覺得累.在以前那是不行的.
3 可以減肥,我倒走6個月體重降了將近10公斤,不過我那位同事沒我降得多,3個月降了約4公斤,而且我覺得臀部肌肉比以前結實了.
4 很少感冒了,記得我有半年沒有過感冒的症狀,有一次下雨我故意讓自己多淋了一會雨,
結果第二天好好的.
二.我到走的方法
1, 我是在我單位的操場上到走,剛開始害怕別人笑話,就在每天的晚上到走後來早晨也到走,我覺得學校的操場最好,很安全.放學後又沒有干擾,很安靜的.
2 .到走時可儘量把腰挺直,步子不要太小,這樣對腰椎的刺激要好一些,幾十米就有明顯的感覺了,
3 有的人倒走時感覺要往後倒,那是沒注意把腿往起來擡,所以倒走時注意小腿往後邁時有意識擡高一點,這很重要.我是到走了1個月後發現的.
4 倒走一段時間後如果想加大運動量,可以試著倒跑
5 運動量怎麼控制呢?我以前看到的是到走幾十步或幾百米,但我以為這樣的量太小.效果不好.
6 我的體會是250米的操場3-4分一圈,約兩圈半開始有點微汗,再倒走十幾分就可以了,我覺得不要少於10分,25分左右比較合適.倒走完腰會發熱,或出汗.我經常倒走完了用雙手來回搓腰部左右腎俞3-5分. 剛到走完如果腿不累的話,此時正走會有特別輕鬆的感覺. 7 如果早晚堅持一週,就會有明顯的效果, 就是腿有勁了.
倒著走有好處嗎？
倒走”健身的好處在於：倒走需腰身挺耿或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。
整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。
倒著走有什麼好處
倒立和倒走這兩種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。
倒立很簡便，只要有牆壁即可，這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可鬆弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快湧入頭，改善了大腦血液的循環，使人神經鎮定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。
倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
後退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後襬動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛鍊效果。
“倒走”健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。
後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛鍊。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛鍊而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。
此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低窪不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛鍊小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。
作為非常態的一種鍛鍊的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛鍊中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛鍊小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛鍊，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。
倒走的環境很重要，為了安全期間，弟弟還是希望大家能在比較平整的環形跑道上，鍛鍊這樣能緩解大腦的精神過於集中的疲勞，但也能對大腦起到一定的鍛鍊效果，使人能集中精力。如果是倒跑則要注......
倒著跑對人有什麼好處
沒有啥特別的好處，主要是心理上感覺別人都這麼跑，我也看看這麼跑是不是很好？
當然，倒著跑，跟平時的運動對於協調性和運動肌肉群的要求不同，能鍛鍊平時不大運動到的神梗和肌肉，當然也沒有壞處。
在跑步機上倒著走/跑的好處有哪些
跑完步（速度比較快的），體內無氧呼吸多了，慢慢地走一走並深呼吸是對身體有好處的。至於倒著走就不清楚了，一般人不會這麼做的吧。
倒著走或跑,燃脂效果比健步走效果更好嗎?
倒走比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這就使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。據測試，在相同速度跑步時候，向後跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。由於向後跑能更好改善腳部的血液循環，因而它能提供更充足的運動量。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足。向後走能夠鍛鍊到平時不常運動的肌肉，如腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走，對治療因久坐辦公室引起的腰椎疼痛有很大好處。
倒走減肥的5個要點
1.後退時雙腳用力挺直
後退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。
2.向後走時要注意方向
行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。
3.掌握身體重心
向後走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。因此，在向後走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。
4.慢跑或快走交替進行
單純的倒走過於單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛鍊作為調劑。
5.選擇適合的場所
不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場等空曠平坦的地方練習向後走。這樣可以避免撞到障礙物，導致受傷。
人在跑步機倒著走有什麼好處
專家研究發現，倒走這種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。
倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
“倒後退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後襬動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛鍊效果。
“倒走”健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或駭習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。
後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛鍊。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛鍊而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。
此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低窪不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛鍊小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。
倒著走有什麼好處
倒走，是人體的一種反向運動。它消耗能量比散步和慢跑大，對腰臀、腿部肌肉鍛鍊效果明顯。倒走，不受年齡、性別和體質強弱的限制；不需任何器械，亦不受場地制約。
練習方法
1． 準備活動：原地輕輕活動踝關節、膝關節、並做腰部迴環。
2．先原地踏步走：要求全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高擡大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。
3．在原地踏步感覺適應的情況下，高擡腿輕落步向後走。開始步子要不而穩，步子不可過大和走得過急。可以走走、停停，兩臂輕鬆地前後擺動，用以維持身體平衡。
4．對腰痛、關節炎患者，每天進行倒走練習2－3次，每次100－400步，中間休息2分鐘，往復4－5次。
5．對減肥者，每天早晚兩次倒走練習，每次行進1500－2000米。動作熟練後，可加快速度或向後慢跑。
功能和原理：
1．能鍛鍊提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，並能志到減肥作用。
2．倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的熱量多，所以消耗的能量也大。身體的軀幹部分是略為向前屈的，倒走則正好相反，這樣就使腿、臀、腰得到功能性鍛鍊。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特別是外旋肌發生勞損所致。而倒走時，每當足跟提起向後邁步時，由於骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息，起到康復和保健作用。
注意事項：倒走健身法，不可在公路上進行，以免發生事故。在公園或樹林進行鍛鍊，一定注意周圍的樹、石頭，以免跌倒或撞傷。