怎樣睡才能減肥?

General 更新 2024-11-23

在睡覺的時候怎麼樣才能減肥?

我來說說，早餐，最好吃蘋果，因為蘋果是減肥之王，含有豐富的維生素，減肥人士一定要補充好維生素，才能健康減肥。早餐：兩個蘋果，一杯脫脂的或低脂的牛奶。（脫脂的不好買）。有一點最重要，晚餐最後要吃兩根香蕉。把一天的飲食，消化掉。而且香蕉是高熱的，可以在睡覺時燃燒脂肪。運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，通過神經、體液的調節促進脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。運動有助於改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利於“燃燒”多餘的脂肪。運動為什麼能減肥，主要是通過兩個方面來實現的：一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點： 1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。 2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。 3.準備充分。每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。 5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。 6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。 14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要......

睡覺減肥法

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。

影響因素

既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關係，leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。

LP和飢餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裡的LP水平並不低，相反他們的LP水平還很高。當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

睡覺減肥據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

機理

睡覺減肥法是經醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關係。主要是因為睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡稱LP)，一是飢餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食慾，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。主要是利用“氨基酸”，

就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”

而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得;非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸。因為人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。但不管是哪一種蛋白質，吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕密。

要點

戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2......

怎麼睡覺姿勢最好,可以減肥

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

怎樣睡覺可以減肥

你要是睡覺的時候可以運動就可以減肥

怎樣的睡姿可以減肥?

側身睡 <右> 可以避免壓迫心臟~~如果你是女生不要趴著睡~會壓到胸部影響發育~~減肥的睡姿就是靠右側臥位~~可以促進胃的排空哦

晚上怎麼睡可以減肥？

減肥者最佳的睡眠時間是7～8小時，大致規律為晚10點睡覺早6點起床鍛鍊中午不睡覺。

很多肥胖者都有一種體會：身體越胖越喜歡睡覺每天飯後就只想睡覺什麼家務都幹不了，反過來說睡眠越多人也就越胖成為一種惡性循環。儘管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題本身就容易睡覺，但多數體胖者主要還是因為體胖慵懶。

那麼減肥者睡多少覺最合適呢?

我們認為最佳的睡眠時間是7～8小時大致規律為晚10點睡覺早6點起床鍛鍊中午不睡覺。食物進入胃腸道後大約在進食後4～5小時才能完全排空，大多數家庭晚餐在6～7點吃至10點多，大約4小時食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來又不至於又飢餓感，睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

如果早睡則多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來導致發胖，如果太晚睡睡覺前將會有飢餓的感覺逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由於進食多餘的熱量就去睡覺使能量轉化為脂肪，久而久之還會加重心臟負擔甚至發生心功能不全。

因此為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間才能保證減肥達到最佳效果。

不睡午覺的建議並不是硬性規定的主要也是為了避免飽食後的睡眠，因為吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出容易致胖，而且多數人午睡後晚上有了精神看電視到很晚惡性循環最終身體虛胖倦怠無力，因此需要在晚間將覺睡足第二天及時起床鍛鍊達到減肥目的。

睡覺可以減肥嗎？

可以，人在睡著時，人身體會釋放出一種叫瘦素的東西，可以減肥。但一定要合理的睡眠。晚上11點到03譁一定在睡著。

晚上幾點睡覺能減肥

晚上10點準時睡覺，睡前半小時喝杯無糖酸奶。

如何睡覺也能瘦

睡覺減肥如何減

睡覺減肥是“有規矩”的：睡前3個小時不能進食。剛吃飽後也不能馬上做運動。同時不宜選擇過於激烈的運動項目，可以做做仰臥起坐及簡易的伸展操，最好每天做15分鐘以上。

減肥者睡多少覺最合適

最佳的睡眠時間是7～8小時，大致規律為晚10點睡覺，早6點起床鍛鍊，中午不睡覺。食物進入胃腸道後，大約在進食後4～5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6～7點吃，至10點多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至於又飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

睡眠減肥因人而異

“生長激素旺盛，同時增加人體代謝，這時的人體代謝會比普通人快，而人到中年時，生長激素就會下降，如果增加代謝率，又少吃東西，並且在睡前消耗掉一些熱量，從這個角度上看，可能睡眠能減肥。小孩子的代謝率高，燃燒的高就會瘦。”

光靠睡覺還不行

在睡覺之前如果不吃東西，又要堅持多做些運動，從這一點看是能夠達到減肥的目的。從健美的理論來看，運動、休息、營養要合理調節，才能保證身體機能的正常運轉。

此外據研究顯示，幼兒時期睡眠不足的人，長大後更易肥胖。

3歲兒童若每天睡眠時間低於9小時，則在其進入中學以前就會顯示出長胖的跡象。數據顯示，睡眠時間短的孩子肥胖的可能性是有正常睡眠孩子的1。59倍。

如果兒童睡眠時間少，則能夠分解脂肪的生長激素的分泌量也會減少；交感神經的活動難以被抑制，於是血糖值隨之升高。這些都是可能導致肥胖的原因。果要防止小兒肥胖，以及因生活習慣而引起的其他疾病，則需要家庭和社區多方面的配合，以保證兒童獲得正常、足夠的睡眠。

一天睡幾個小時可以當減肥？

6——8小時，不能超過9小時。

還是我教你我以前減肥的辦法吧

每天起床.刷牙後喝杯水.

清除肚子裡的雜物.

然後早上只喝牛奶.

起床後進食前要做運動

上學儘量走路去.

中午有時候吃水果沙拉. 儘量調節得少點東西吃

但不可不吃.

晚上儘量少戶.

特別是晚上吃太多會很肥.

8點後不進食..也不要喝多水...

因為8點後喝水身體有些會水腫.

睡覺前堅持做仰臥起坐. 去除肚腩！.

多做運動.多喝白開水不喝碳酸飲料.還有不吃零食