如何保持每天精力充沛?

General 更新 2024-11-21

怎麼才能讓人一天都有充沛的精力！

面對激烈的競爭，工作壓力越來越大，你需要全力以赴地投入工作，但是，許多白領都出現了這種狀況：

例如：情緒低落，不願運動；

失眠，頭痛，甚至是渾身痠痛；

注意力不集中，容易疲勞；

。。。。

這種狀態，在醫學上叫亞健康狀態，又叫“第三狀態”或稱“灰色狀態”。這種狀態是成功的大敵，是你成功的最大阻力。

要想讓自己更有魅力，首先就要與亞健康狀態絕緣，使一個精力充沛活力十足的你出現在大家面前。

二、以積極的態度面對

別告訴自己已經沒有力氣了，你本身就是能量，學著讓自己精力充沛。起來動一動，放些可以振奮人心的音樂，張開手臂，伸伸腿，活動一下身體，到戶外散散步。

看孩子們遊戲的模樣，他們的精力充沛，好像永遠都用不完，記住你小時候也是這樣，有無窮無盡的精力。大部分的人，到現在都還是這樣。沒錯，我們確實會感到疲憊，尤其是現在，很多人都把時間表排得過緊，而人生中又有些時候——例如遭受重大悲痛或生病，甚至是遇到挫折時，身體需要用精力來康復時——可用的精力本來就比較少，但其它的問題，甚至我們自己都會讓我們筋疲力盡。如果你覺得精力在開始消退，那可能就是有某些因素正在無情地耗去你的精力。你正在努力的事情，可能正遭遇到某些阻礙，或許是某種情感、某種壓力，阻擋了你的信念；或許是你在椅子上坐太久，妨礙了身體的血液循環；也或許是你太過多聲地告訴自己，你已經筋疲力盡、沒有力氣，以致你自己都開始如此相信。

妥善處理壓力，讓自己更輕鬆，更愉快，不讓“灰色狀態”來煩你，那麼你就已經踏入了魅力人士的行列，至少你的狀態就令人羨慕。

三、熱愛自己的工作

俄羅斯總統普京認為，他日理萬機卻總能保持精力充沛的祕訣在於：熱愛自己的工作並從中得到快樂。

人只有做自己喜歡的事才能持久地保持注意力，並擁有較長時間的興趣。因為你所付出的一切都是我樂於付出的，你在工作的過程中得到了成功的滿足。

假如你認為打籃球會使你快樂、放鬆，如果對一個不喜歡打籃球的人來說，這種放鬆和娛樂也就成了負擔（假若有人非要讓他打籃球的話），更何況工作。一個人如果不喜歡自己的工作，不但無法發揮自己的潛能，高效地完成工作，而且會使自己筋疲力盡，很早地衰退。

如果你對現在的工作不滿意，熱愛不起來，那麼你就辭職換一個工作；如果你不得不繼續幹著你現在的工作以維持生計，那麼你就想方設法做出成績來。如果沒有成就感，恐怕誰都不會熱愛自己的工作，關鍵是你自己找出一種能衡量自己成就的標準，使自己的確看到自己的成績。

所以，保持精力充沛的祕訣之一就是熱愛自己的工作，熱愛工作的人沒有亞健康狀態，即使是身體不適，也會因為工作中的快樂而使自己開心許多。

四、保持精力充沛

（一）睡眠充足

有人認為睡得越多越好，結果既不能入睡，又不停地翻來覆去，反而睡得不深。要決定你睡多久才算充足，醫生的建議是：試著在頭一個星期，每天晚上照你慣常的睡覺時間上床；第二星期，晚一小時上床；第三星期，比正常時間早一小時睡覺；假如你能在上床後5~30分鐘內入睡，睡後又覺得精神煥發，那麼，那一個星期的睡眠時間，就是最接近你個人睡眠充足的時間了。

（二）節制飲食消除疲勞

午飯吃太多會使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，卻有相反的效果，你的消化系統會因此超時工作，使你難以入睡。因此節制飲食是很重要的，況且晚飯節制飲食可以避免發胖。

（三）保證足量的維生素和鐵質

日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、......

為什麼一天保證至少八個小時睡眠還是困？怎樣調整身體使之精力充沛？

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。各年齡最佳睡眠時間，如下：新生兒 20小時嬰兒14－15小時學前兒童 12小時小學生 10小時中學生 9小時大學生 8小時成人8小時老人6－7小時推薦作息時間為：夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。

如何做到每天精力充沛

1、自我激勵

用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵自己。

第一，相信未來是美好的；

第二，遇事不驚，一旦有意外事件出現，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制，要鼓勵自己遇事不驚，開動腦筋，想各種有利對策

第三，要知足常樂，經常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。

語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調整作用。在遇到挫折時，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關；還要自己不慌亂，語言暗示可以通過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在牆壁、床頭等可以經常看到的地方，以便鞭策自己。

3、轉移注意力

苦悶煩惱時，去聽音樂，看看喜劇；初次登臺演講，把注意力集中到講話的內容上；晚上大腦興奮失眠，可把注意力集中到默數單調的數字上等等。這些方法如運用得當，可起到穩定情緒的作用

4、傾訴法

人的情緒處於壓抑狀態時，應該允許有節制的發洩。即使是暢快地哭一場，也有利於調節機體平衡。

保持精力充沛，還要以身體強壯為基礎。因此，加強體育鍛煉，也是調整情緒的較佳選擇。

你若想真正擁有勃勃生機、精力充沛，應從以下十個方面認真做起：

一、定時鍛鍊。有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。首先，體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動時容易出汗，而出汗則有助於人體排毒和煥發精神。最後，與不愛運動者相比，白天定時鍛鍊者的夜間睡眠質量要高許多，而且後者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發，你每週應該進行3-4次體育鍛煉，每次半小時為宜。

二、食不過飽。進食太多自然會加重消化系統的負擔，而這又會消耗身體其它部份的能量。因此應以基本滿足食慾為準。

三、每餐必吃。低血糖無疑會損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩定狀態的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使你毫無飢餓感，也必須吃點東西，哪怕只吃點水果也行。然而，你應務必遠離太甜的食品，因為在吃了諸如甜餅乾和巧克力之類的食物後，血糖雖能恢復到正常標準，但卻只會暫時令你感到興奮，幾小時後人體就會作出過度反應，並使血糖重新降至最低點。

四、少喝咖啡。咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神，但會對大腦直接產生一種刺激作用，從而使你的睡眠質量大打折扣，而且上述飲品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你確實愛喝，每天也應以1-2杯為宜，午後尤其應該免喝。

五、多喝水。在食物轉化能量的過程中，人體內會生成一些廢棄物。若不進水，人體就無法將之正常地排洩。為了幫助自己沖洗掉體內的垃圾，你應養成大量喝水的習慣。

六、切勿貪杯。雖然從長遠來看，40歲以上的男人和停經之後的女人定時並適量地喝一點點，可以減少患心臟病的危險，但倘若嗜酒成性，便會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高，然後驟降下來，這也正是你晚上幾杯酒下肚後，第二天早晨時常會感到極其難受的一個重要原因。而且喝酒過多會使人體脫水，久而久之還會損傷肝臟。若你確實酒癮難戒，每晚也切莫超過1-2杯。

七、學會小憩。約有90%的哺乳動物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的，除非你患有失眠症，否則適時地睡上一小覺，對你恢復體能和幹勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時間應選擇在午飯之後，一般只要睡上15分鐘就非常管用。

八、坐姿正確。大多數人坐在桌旁工作和學習時，身體會不自由自主地向前傾斜，這很容易使身體失去平衡，也不太舒服。若你相當一部份時間是在桌旁度過的，你就應確保坐姿舒適。應該挑選一把結......

怎樣保證每天都精力充沛?

對自己的時間有規劃，要早起（6點半左右）去呼吸一些新鮮空氣，要按時就寢（晚上10前），中午要午睡（1點--2點10分左右）。

但事實上，注重飲食健康對你的外表和你的工作表現都是非常有益的。制訂工作日健康食譜並堅持執行，可以提高工作效率，並降低工作帶給你的精神壓力。

◆充電早餐

關鍵是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡，也比餓著肚子工作強得多。早餐可以在你夜間睡眠後提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準備。最好選擇一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩地提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。

◆下午茶時間

如果你這一天還沒有喝咖啡或茶，就趁這個時間來一杯吧。這時你可以從咖啡因裡得到最大的好處：抵抗下午洶湧而來的疲憊感，不再昏昏欲睡。

◆平衡晚餐

碳水化合物特有的幫助睡眠的功效用在晚餐最合適了。是時候品嚐你中午敬而遠之的主食啦！土豆、蕎麥麵的麵條、大米等主食因為對腦細胞的舒緩作用，成為健康晚餐的基礎。臨睡前睡前喝一杯牛奶，放鬆繃緊一天的神經。休息好對第二天的精力充沛非常重要，建議你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以適量飲用一些菊花茶，它有極好的鎮靜安神作用，可以釋放壓力舒緩心情。全天大量喝水是絕對必要的。即使是最輕微的脫水也會讓你無法集中精力，從而產生工作煩躁感。多飲用不含碳酸的普通礦泉水替代咖啡和茶水，這樣可以避免脂肪積累和皮膚粗糙。

怎樣讓自己精力充沛，

1、晨練5分鐘

起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4、十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6、多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8、張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9、站起來接電話

站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10、邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢!

11、交樂觀的朋友

樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

12、大事化小

一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

13、鍛鍊背部

你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的......

如何讓自己每天精力充沛

一日三餐都得吃，最好去食堂吃。

最好每天打球，妞的話可以跑步。

經常上網瀏覽最新的新聞。

經常在百度知道幫助網友回答問題。

還有就是，你要學習，要工作。

再就是，男的要泡妞，女的要談戀愛。

怎麼樣保持每天精力充沛的工作？

我也是上班時候很困的，只是在這簡單的給你提點建議吧：

1、堅持每天運動和定期鍛鍊

大多數的夢想和希望的前提都是建立在一個好的身體上來完成，沒有一個好的身體，這些都是象水中月一樣。

你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關係，30歲之後，儘量堅持每天運動或每週的固定運動。

2、培養早起早睡的習慣

睡眠是對身體最好的充電，在正常情況一個高質量的睡眠可以讓你精力充沛。

除了極少數人需要4或10個小時的睡眠，大多數人每天最好要保持7-8小時的睡眠，不要少於6小時，長時間的晚睡和睡眠不足都會產生積累效應。

3、瞭解自己的注意力曲線注意力、意志力就象力量一樣，是可以衡量、有限度、可以鍛鍊的，瞭解自己的注意力臨界點，保持適合的節奏，定期休息，可以讓你生活工作中發揮最好的效果.推薦番茄工作法：工作25分鐘，休息5分鐘.

4、控制飲食

最近在看一本書《健康生活，從善待大腦開始》，作者是一個美國的醫學專家，裡面有一個觀點非常有意思：你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康，你的飲食會影響力著你身體健康及幸福和方方面面。

控制飲食就是控制你的健康和精力，在能力和條件許可的條件下，多花錢和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，紅肉，多吃蔬菜。零售可以多吃些堅果。

5、平衡不同層面的需求，不要過於極端，在某方面失控精力分為四個層面：身體的、情感的、思想的和精神的，在不同層面中對面對當前的問題，多平衡、多補充，另讓自己在某方面失控學習對有效的面對壓力，瞭解自己的極限，經常調解。可以試試靜坐，每天靜坐從5、10分鐘開始，堅持幾個月看看是否有改變。

6、尋找自己的目標和人生意義大家都處於從小被洗腦的過程，很多人連自己的喜好和夢想都不明白，努力去尋找它，有目標才有方向，也讓你更有動力。

祝您成功！

怎樣讓自己一整天精力充沛

放鬆的心態，充足的睡眠，適量的運動，早起一杯咖啡。

立馬精力充沛。

怎樣讓自己每天精力充沛，要詳細的回答，懸賞會提高 30分

可以詳細的歸納一天的時間早睡(ﾟДﾟ)ﾉ早起

如何保持每天活力十足呢？

怎樣保持活力十足。精力充沛？在這樣一個高速運轉的社會裡面，保持精力充沛對於我們每個人來說都至關重要。毫無疑問，充沛的精力對我們的生活和工作有極大的幫助。如果你想長期保持活力十足精力充沛的話，我們通常需要做的就是

* 保持足夠的睡眠

* 保持經常的鍛鍊

* 保證健康的飲食

也可以通過以下的一些方法來短暫提高精力：

1. 到室外享受一下陽光。缺少陽光，長時間在室內呆著會容易讓人感覺到疲勞，研究證明陽光可以刺激大腦內的化學物質從而達到愉悅心情的效果。作為振奮精神的一個辦法，你應該走出房門到室外來，最好是每天早上起來就打開窗戶或者走到室外感受一下陽光，會使你的一上午都精力充沛！

2. 出門走走。有研究表明大概十分鐘的散步就會緩解人們的緊張情緒，並且讓你感覺到充滿活力。無論是在你工作遇到困難的時候，還是在你有些睏倦的時候，出去走走，呼吸一下新鮮空氣，會讓你覺得心情舒暢了許多，也許帶來新的思路呢！

3. 充滿活力的去做事。我們通常認為我們這樣做是因為我們這樣想，但是事實上我們這樣想是因為我們這樣做。所以何嘗不讓自己充滿活力的去做任何事情呢，你可以充滿活力的去走路，你可以充滿活力的去說話，這樣你便會真的感覺自己精力充沛，活力十足了。

4. 聽聽你喜歡的振奮人心的歌曲。聽一些具有激勵作用的歌曲，往往會使你馬上感覺到精神振奮。記得一定要選擇合適的歌曲，悲傷或者讓人昏昏欲睡的歌曲只會起到反作用。相信我，這種方法的效果往往出乎你所料。

5. 找個活力十足的朋友聊天。在聊天的過程中，我們不僅從交談上可以得到鼓勵或者振奮，還經常會被對方的情緒所感染。所以嘗試讓自己樂觀些，感受對方的活力，甘願被對方積極向上的情緒感染吧！千萬不要讓自己把對方傳染了啊：）

6. 處理最簡單的一件事情。堆積的很多沒有完成的事情總是讓我們覺得士氣低落，這是正常的。找個最簡單的事情開始，但是當你完成了之後你會覺得心情舒暢了很多，便有精力繼續工作了。