減肚子的健身方法?

常見的減肚子方法有仰臥起坐、俄羅斯轉體、反向舉腿、啞鈴側腹等，這些健身動作都通過不斷刺激腰腹部的肌肉，消耗腰腹部的脂肪，達到減肚子的作用。運動時需要提前熱身將關節活動開，並按照標準動作進行，避免對身體造成損傷。

減肚子健身的方法

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見的健身方式之一，它鍛鍊的地方主要集中在腰腹部肌肉，堅持做仰臥起坐運動對於腰腹部的贅肉有很好的瘦身作用。運動時保持身體平躺，雙手半握放在耳朵旁，雙腿併攏繃直，利用腰部力量將上半身重複立起即可。

2、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體動作需要讓身體仰臥，雙腿併攏，雙臂前伸，雙手相扣，背部與地面成30°角，利用腹部力量將雙手分別向左右擺動15次，每次訓練重複3次以上動作，堅持訓練便能達到減肚子的作用。

3、反向舉腿

反向舉腿動作需要先讓身體仰臥保持腹部繃緊狀態，雙腿併攏，雙手掌心朝下放在身體兩側支撐住身體，再將雙腿彎曲向上抬起伸直後緩慢放下，雙腿放下時雙腳不能接觸地面，重複以上動作15次即可。

4、啞鈴側腹

啞鈴側腹動作需要讓身體保持站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，右手拿啞鈴，左手放於腦後，不斷向左邊側彎腹部，腰部側彎角度最好達到身體極限。在這個過程中下身保持不動，每側彎15次換另一隻手即可。