黑芝麻每天吃多少合適?

每天食用黑芝麻應在10克左右，如果想過多的食用最好不要超過20克。黑芝麻是一種很好的保健品，適當的食用黑芝麻可以產生潤腸通便，滋潤面板等功效。但是如果過多的食用黑芝麻，可能會導致腸胃不適，還會引發頭髮油膩等一系列症狀。

黑芝麻每天食用10至20克

食用黑芝麻可以攝取黑芝麻當中的蛋白質，維生素，鈣等一系列營養成分。適量的黑芝麻可以起到通便，滋潤面板的功效。每天食用一小把黑芝麻，量控制在10～20克左右，可以加強髮質，對血管的健康非常的有利。黑芝麻可以增強免疫力，兒童吃黑芝麻也可以起到補鈣的效果。

但是過多的食用黑芝麻，不僅不會對髮質有好處，還可能引發脫髮，頭髮油膩的症狀。黑芝麻是發物，面板不好的人不建議吃，會使面板脫落。由於黑芝麻的外殼自身較硬，過多的食用會導致腸胃的不適，從而引發便祕。不建議空腹吃黑芝麻，最好是在早飯後食用。

黑芝麻最好吃炒熟再吃，利於消化。炒芝麻時最好用小火慢炒，不要炒糊了。炒糊過後的芝麻不建議吃，因為炒糊過後的芝麻會產生致癌物質。芝麻裡面的營養物質也會被破壞，不僅口感不好，對身體的危害也是很大的。