過年了,每家每戶都擺上了一盤盤美味佳餚,吃貨們又控制不住,食指大動了吧。可是,春節快結束了——"啊!我怎麼長胖這麼多!開學怎麼見人啊嗚嗚嗚……”動起來吧,甩掉肥肉,讓TA驚豔!
工具/原料
一隻對自己體重不滿意的胖妞
一個足夠做運動的空間
方法/步驟
50個蹲起,做完之後蹲下走路30步【瘦腿】
1.站立,雙腿打開,與肩同寬。
2.兩手前平舉
3.儘量保持腰背與手臂垂直下蹲
45秒平板支撐【全身塑形】
1.俯臥,曲肘支撐上半身,雙腳踩地,兩眼目視地面,保持呼吸均勻。
50個摸腳尖【拉筋長高】
1.左腳在前,右腳後退半步(圖片不夠標準,你也可以嘗試雙腿併攏。)
2.用右手摸左腳尖。
3.用左手摸左腳尖。
……反覆此動作,右腳類似。
30秒原地高擡腿【訓練腿部力量】
1.交替擡升雙腿,注意大腿與地面齊平。
50個仰臥起坐【瘦腰】
1.仰臥,兩腿併攏,兩手抱頭。
2.利用腹肌收縮,迅速成坐姿。
……反覆此動作
放鬆動作
1.面對牆壁,單手扶牆。
2.曲起腿貼緊臀部,另一隻手扶住,保持姿勢30秒。
另一條腿類似
注意事項
上述運動可根據自身需求增加量或減少量,如果身體還不適應,可以循序漸進。
要堅持哦!Fighting!