腰椎間盤突出症的自我療法?

頸椎病的自我療法有哪些?頸椎病是一種發病率極高的骨科疾病,患者時常伴有頸部疼痛、僵硬,頭暈眼花等症狀。得了頸椎病要及時有效治療,頸椎病的自我療法有哪些呢?作用大嗎?

頸部護理

頸部按摩。

按摩師通過一系列正規的按摩手法,在患者的腰背部脊柱兩側來回循環揉搓,點壓,是腰椎間隙得到緩解,進而達到治療腰椎間盤突出的目的。

頸部運動。

患者可以雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。此種都是通過對頸部肌肉的鍛鍊,使之恢復原有的韌性,使椎間隙恢復到原有的狀態,而達到治療的目的。

做適當的運動

有氧運動能減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,擡頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

騎自行車。騎車時車座儘量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。

登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路,不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。

游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

注意事項

腰痛時儘量不做鍛鍊。

鍛鍊強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利,應儘量避免

鍛鍊要有規律,一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

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