我從來都不覺得自己今天的相貌和身材是一種必然，這都來源於後天的刻苦鍛鍊，我也沒有去做過整容，因為在我看來減肥就是最好的整容方式。
工具/原料
飲食
運動
方法/步驟
我的減肥開始於2014年10月23日。第一個月我的運動量是跑步機上先以8.5KM/h的速度，坡度2勻速跑半個小時（跑之前我會以6.5KM/h的速度無坡度快走十分鐘作為熱身），然後踩50分鐘的動感單車課，主要以長時間的的有氧運動為主，飲食方面減肥第一月我的早餐是一籠小籠包和一杯豆漿，午餐是米飯和蔬菜，以及適當的肉類，肉類我只吃魚肉和牛肉這類蛋白質含量較高的，晚餐是米飯和青菜，飲食偏清淡，不油膩。一個月後我的體重是81公斤。
第三個月我意識到我的身體對我現在的運動量已經能過適應，換句話說我現在的運動量適合保持體形而不是減肥，所以第三個月我的運動量變為在跑步機上變速跑半個小時，每跑5分鐘變速一次，每次速度增加0.5KM/h,坡度3，起始速度8.5KM/h， 飲食方面早餐和午餐保持不變，晚餐吃水果，圖四是我減肥後100天的變化，此時我的減肥已經取得初步成功，此時體重為67公斤，100天體重減輕21公斤。過完年沒有運動，體重反彈了兩三公斤。
從今年3月到5月這兩個月，我的運動方式是無氧搭配有氧，有氧運動踩單車課一節50分鐘，每天都踩一節，無氧運動做器械鍛鍊，分手臂，胸，腰腹，背部這幾個部位有針對性的鍛鍊，隔天練一次，每次40分鐘左右，給肌肉以充分的生長和休息時間，飲食方面恢復了正常飲食沒有說再去刻意的控制，同時適當補充高蛋白質的肉類，因為這個時候我已經不胖了，不需要再去減肥了，或者簡單的說該長肉了。
方法/步驟2
從6月-7月，我的有氧運動做的越來越少，這時候的每週只會上3~4次的動感單車課，無氧運動練得越來越多，因為我知道要想保住自己的減肥成果，就要通過器械鍛鍊增肌來提高自己的基礎代謝率。接著加強了對胸肌的鍛鍊，同時在飲食方面加大了牛肉和雞胸脯肉這兩種高蛋白質肉類的攝入。
從減肥的角度來說，我現在可以說是已經取得了完美成功，但從增肌塑形的角度來說，我還有很長的路要走，我不敢說現在的自己身材是多麼的有型，但和最初88公斤的那個我比起來，變化是非常明顯的，可以說是天翻地覆地蛻變，減肥改變了我的相貌和氣質，也讓我收穫了自信，同時也讓我愛上了運動，愛上了健身，健身現在已經成為了我生活中不可缺少的一部分，難捨難分。
我從來都不覺得自己今天的相貌和身材是一種必然，這都來源於後天的刻苦鍛鍊，我也沒有去做過整容，因為在我看來減肥就是最好的整容方式，有的人生來就擁有一個極高的基礎代謝率，這樣的人也許一輩子都不會長胖，可是有更多的人卻是從小一直胖到大，所以後者想擁有一個好的身材就註定需要付出更多的努力，先天的不足要用後天的勤奮刻苦去彌補，這就是減肥教會我的事，我有信心迎接今後生活和工作中的任何挑戰。
注意事項
常做運動