春天來了，天氣暖洋洋的，萬物甦醒，鮮花盛開，正是踏青賞花的好時節。不過也要提醒你，春季也是細菌瀰漫的季節，所以外出踏青要注意防病毒纏身，注意養肺，過敏之人更要戴口罩防花粉過敏……總體而言，踏青注意以下9點，更能讓你健康地盡享美好春時光。
早春旅遊 健康隨身攜
久坐族踏青當心運動損傷
對辦公一族來說，如果平時鍛鍊較少，假期裡突然做了一些力量性很大的運動，比如：爬山、攀巖等，很容易因為熱身不足、運動過度、用力姿勢不正確等導致肌肉拉傷，出現肌肉痠痛，甚至影響到肢體正常活動功能。
準備出遊前，還要做好防護，預防運動損傷，比如：運動前先充分熱身，把肌肉活動開，同時備好相關用品，比如：爬山時最好撐手杖以防肌肉拉傷，隨身帶些具有清涼作用的噴霧劑，可起到止血、消腫作用。此外，帶有彈力的綁帶也是必不可少的用品，萬一運動損傷時可起到緊急減緩疼痛的作用。
遊玩慎防病毒纏身
早春二三月，正是流感和甲流交叉肆虐的時候，再加上初春氣候偏冷，外出“踏青”最易沾染感冒，萬一杯具感冒了，那可是玩兒興大掃、外加身體難受，還會把疾病傳染給家裡人，所以，外出“踏青”前三天就開始每天喝一杯白雲山板藍根沖劑，板藍根不僅能夠殺滅感冒病毒，還能提高免疫力、增強抵抗，喝了它出去便如金身護體。
近年來，有一種流行xing出血熱病毒與野外活動的關係最密切，這種病毒的攜帶者是野鼠類，發病率較高。遊客踏青時最好穿上長袖衣褲，不要長時間在山林或草叢中躺臥。
春遊步行多 穿著宜舒適
清明掃墓過後，不少市民會選擇趁此機會舉家踏青。因此，在穿著上，應以舒適為佳。比如：爬山或長時間行走，會對膝關節造成交大的壓力，損傷較大，應注意對膝關節的保護。尤其是體重超重的老人，不宜長時間行走、爬山。很多人認為，穿平底鞋輕便靈活，能減少對膝關節的損害，其實這個觀點並不完全正確。最好的選擇是帶防滑功能的運動鞋，謹慎慢行。另外，春季面板乾燥，外出衣服最好選用天然材料，比如：純棉、絲質等。化纖衣料會使乾燥的面板更不舒服，且容易過敏。
過敏者出遊需戴口罩
春季萬物復甦，是過敏性疾病的高發季節。最近，掃墓踏青使市民戶外活動增多，更容易接觸到過敏源。特別是過敏性體質的人，踏青歸來，臉上、身上到處都是紅疹子。一些發生面板過敏的市民並未及時就醫，相反自己盲目亂塗些激素類藥膏，結果留下皮疹、面板萎縮、色素沉著等後遺症，甚至產生嚴重不良反應。
過敏xing體質的人可適當減少戶外活動，尤其是少接觸花草。建議外出時可戴口罩和墨鏡，行走時應選擇花草樹木上風方向，必要時還可帶上防過敏藥。兒童或哮喘市民，氣道非常敏感，更應注意。到野外掃墓時，還要小心防護草叢中的蟲蟎，當心被叮咬。到野外應避免深入草叢，最好穿長袖衣褲，束緊袖領和褲腳口，以免面板暴露。掃墓時吸入顆粒懸浮物很濃的空氣，容易誘發各種呼吸道疾病，比如：哮喘、鼻炎、支氣管炎等。如果附近也有很多人同時掃墓，最好不要逗留太久。
早春踏青也要防晒
有人以為，防晒只是夏天的事，其實不然，防晒必須要從春天就做起。陽光紫外線中穿透力最強的長波U-VA，不論陰晴早晚，一年四季都存在，不僅能穿透表皮襲擊真皮層，還可令面板中的骨膠原和彈性蛋白受到重創，久而久之，使出現面板鬆弛、產生皺紋等。事實上，春季紫外線照射並不弱於夏季。如果在四、五月受過強紫外線的照射，到六月就可能會出現晒斑。陽光中的中波、長波紫外線可穿過大氣層照射到地面，使面板晒黑。一旦過度日晒，輕者可出現紅斑，重者可發生腫脹，日久加重黃褐斑、雀斑症狀，部分人還可引發光敏xing皮炎。
春遊別忘了帶上巧克力
出遊和運動可以使人心情愉悅，但較大的運動量會消耗身體中的許多營養物質，如果不及時補充，就會對身體造成不利的影響。出門在外，一日三餐的飲食不會像在家那樣及時方便。飢腸轆轆、肚子咕咕叫會影響健康。作為休閒食品，巧克力不僅能為日常膳食提供能量，而且它還提供許多能滿足人體基本需求的礦物質和營養素。
由於巧克力體積小，能量密度高，便於攜帶，有多種營養素，美味可口，所以可以成為運動能量消耗大，訓練時間長，進食時間緊張，經常旅行的運動員優先選用的能量食品。巧克力補充給身體的能量能夠使肌肉和肝裡的糖原處於最飽滿的狀態。在運動之後，巧克力能夠補充人在運動中消耗的能量，及時補充肌肉中消耗的糖原，幫助恢復體力。肌肉肝糖對延長體內的有氧代謝和無氧代謝供能十分必要。如果肝糖缺乏，肌肉將依靠脂肪供能，而脂肪本身無法快速供能，滿足運動需求。
“踏青”最忌脫脫脫
“踏青”多是以爬山、春遊為主，戶外運動，難免會起熱出汗。春季偶爾又陽光普照，不少人會汗溼衣襟，於是羽絨服、帽子、圍巾能脫的都脫了。殊不知，早春的風仍尚為陰冷，吹頭髮、吹腦門，容易著涼感冒。而且初春早晚溫差較大，又總會遇上低溫陰雨、濃霧、強對流天氣以及雷電的氣候狀況。所以外出不能穿得太少，所以要根據天氣變化適時添減衣物。
路邊的野花不要採
外出踏青，很多人喜歡採摘一些野花、野菜帶回家。江西一些山區分佈著一種外形酷似金銀花的斷腸草，遊客一旦誤食，短時間內就會呈現燒心、頭痛、噁心嘔吐、口吐白沫、腹痛不止等中毒症狀，醫治不及時還會造成生命危險。此外，常見的杜鵑花、含羞草、夾竹桃、水仙花、一品紅、馬蹄蓮等，也含有有毒物質，誤食後可導致人體中毒。
再者容易患上過敏xing皮炎、花粉過敏症等患者最好遠離花草，其次，路邊的野花、野菜往往飽受汽車尾氣薰染，含有大量的鉛，非常不適合帶回家，特別是野菜，就更不能吃了，所以，野花、野菜最好到無汙染的地方去採摘。