楊老師:
你好!我有問題想要請教你一下。
我是一個學生,可是我上課的時候卻不敢發言。當老師找我發言的時候,有時候我能正常的發言,但有的時候我發言的時候就很緊張,導致說話的時候都哆嗦、聲音顫抖,而且心蹦蹦直跳非常緊張,不知道說什麼。所以我非常怕老師找我發言,最近要開班會了,老師說每個學生都必須發言,聽老師這麼說之後,我就非常的害怕,好幾天晚上都沒睡好。一直想著這事,心理非常的害怕自己站在前邊發言,我想請教老師,如何克服這種缺點?我現在真覺得自己很廢物!——小張
小張同學:
您好!謝謝您對我的信任,也十分願意與您在一起共同探討您所提出的問題。因為最近我上研究生課程班以及參加新課程培訓,再加上最近郵件特別多,所以對您的回信也就晚了幾天,請您見諒!
從來信可以看出您是一個自尊心特別強,特別上進以及追求完美的好孩子,也很欣賞您勇於全面認識自己,挑戰自我的決心和勇氣!人無完人,我們每個人都不同程度存在著某些缺陷,您已經發現了您的不足,那麼只要您有信心與毅力,您的問題就會在不久的將來得到徹底的解決!
您說您上課不敢回答問題,一旦被老師叫到就會特別地緊張……,那麼讓我們來探討一下您之所以焦慮,害怕的原因吧!一般來講,人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮,其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應,也是非常正常的一種心理表現。您之所以“發言的時候就很緊張,導致說話的時候都哆嗦、聲音顫抖,而且心蹦蹦直跳非常緊張,不知道說什麼”, 就是因為您在發言之前不知道老師、同學對於所講的內容或所說的話是否認同,也不知道他們怎樣看待您本人,更不知道自己所講的內容或所說的話能否引起同學的共鳴、支援和激勵,所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經驗告訴我們,我們對某一件事情越是過分注重,我們就越容易焦慮和緊張,行為之上就是越放不開手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、說話嗑巴等,其實,有這些身心表現都是很正常的。另一方面也反映了您對自己沒有自信心,害怕回答錯誤,在同學老師面前難堪,以至自己的自尊心受到傷害和深深的自責……。只要您放下這些心理包袱,那麼就不再會感到焦慮與恐懼了。那麼該怎樣做才能最低程度了減少您的緊張感呢?
首先,您要知道虛榮心人皆有之,每個人都會感到緊張,誰都希望能在大家心中有個好形象,知識程度不同而已,所以感到緊張是十分正常的心理現象,您要順其自然地接受。
其次,您要增加自信心,相信自己一定可以把問題回答好。如何增加自信心呢?那就需要您做到胸有成竹,例如,如果是上課回答問題,就需要您認真學習,認真準備,認真聽課,跟上老師的步伐,只要您做到了知識的積累和豐富,那麼就會產生質的飛躍。如果是演講呢,就需要您之前做充分的準備,寫寫演講主題,思路等,這樣就會有備無患,大大增強您的自信心!在日常生活中要積極與同學交往,積極表現和大膽發言,不要考慮後果,那麼久而久之您對回答問題或發言也就不緊張了。
第三,我們每個人都是學生,我們每天都在學習生存的知識、技術、技能,如果已經非常成熟或做事非常完美了,那麼我們也就不把自己稱之為學生了,所以不過分在意自己課講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第四,承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如您”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
第五,不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向您而與您相擁。
第六,養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小,信心不足,所以在講課的或走向講臺的時候,要注意提高您的音量,養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是,大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張,那麼您講起課來也就揮灑自如了。
第七,積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕鬆、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價,同時用內心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要您每天好幾次,花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那麼用不了許多時間就會在您身上出現您想象的結果。
第八,積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我發言的時候是輕鬆、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價,同時用內心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要您每天好幾次,花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那麼用不了許多時間就會在您身上出現您想象的結果。
第九,說出自己的緊張和焦慮。當您在“發言的時候就緊張的語無倫次”時,就大膽地告訴您的老師或同學:因為自己講得不好,害怕被你們恥笑,請您們多多諒解!當您自然的表達出了自己的緊張和焦慮之後,您的心緒自然也就平和了,緊張和焦慮也隨之消失了。
最後,就是您鼓起勇氣,大膽嘗試的過程了,您已具備了良好的心理素質和紮實的底蘊,所謂萬事具備只欠東風,剩下的就是您把自己所會的、獨到的東西展示給眾人的過程,不要太吝嗇了,好東西大家一起分享嘛!結果固然重要,過程更是令人振奮與喜悅,因為在這個過程中您戰勝了您最大的敵人,您自己!您收穫了決心,信念與勇氣!
加油!您的朋友楊永龍支援您!預祝您挑戰自我取得成功!