根據注意力指向的不同,國際上普遍將冥想分為兩大類:
正念式(Mindfulness)和聚焦式(Concentrative attention)。
前者強調冥想時有意識地將注意力維持在當前內在,並對任何升起的念頭和感受都以知曉,不作任何判斷;後者強調將注意力集中在單一的特定活動上,而摒棄其他的想法和感受干擾。
如果不知道哪種方法比較好,可先從觀呼吸入手。
工具/原料
你的身體和心靈。
方法/步驟
開始的時候,可嘗試幾種不同的冥想方法,當然每種至少要練習幾次。
通過嘗試練習,你會發現有一些冥想中比較容易進入狀態,另一些則不然。
這個時候,就可以堅持去做比較適合自己的那一種冥想。
一般來說,可先從觀呼吸入手。
觀呼吸比較容易接受,是一種基礎的冥想方法。
觀呼吸
是以呼吸為專注的焦點,觀看一切身體經驗、感受與思想的變化,進而觀察你所認知的整個世界。