孕婦腰背痛怎麼辦?
分析原因
孕婦腰背痛是因為腹中嬰兒的體重改變了孕婦身體的重心,使孕婦的身體後傾,以保持平衡。
這種姿勢加重了腰背部韌帶、肌肉和脊柱的負荷,從而導致腰背痛的發生
解決辦法
站直,兩腳尖朝前,兩腳分開,與肩同寬,兩手放在兩側腰部,做深呼吸
呼氣,兩手支撐腰背部,身體向後傾時,腰背部呈拱形,反覆10次
仰臥,兩手放在身體兩側,兩腿彎曲,兩腳底著地,收縮腹部和臀部肌肉,將骨盆向上擡起,然後將腰背部輕壓地板,放鬆,反覆10次。
產後一週後應做的運動
仰臥,兩手伸直,兩腿並擾,兩膝彎曲,移動兩腿從一側到另一側,每次兩腿轉到半途中,將背部輕壓床,反覆幾次。
注意事項
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