手臂胳膊如果有太多的脂肪（- -m……）會顯得上身粗壯肥大，穿衣服也不美觀，因此瘦手臂一是治粗，減掉脂肪，二是治鬆，緊緻肌肉和皮膚，以下兩個瘦胳膊的動作每天晚上堅持練習就會有好的效果√
瘦手臂的動作
瘦胳膊的動作一 握拳劃圈
1、雙手握拳向前伸直，雙腿打開與肩膀同寬2、雙手畫圓圈，向外畫20下3、再向內畫20下 有條件可以多練幾組www~
瘦胳膊的動作二 啞鈴前平舉
1、雙手握啞鈴，站立，雙腳打開與肩膀同寬 2、左手從身體前方向上舉起，到與地面平行，再放下來 3、換右手重複操作 1組12次（一左一右為一次），做2-3組 啞鈴不需要太重，4磅左右即可。 如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶裝滿水替代。
瘦手臂小妙招----拍球！
找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始痠痛的話，說明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續用一隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。
不要在意小編的配圖……因為小編都是抱著球……
瘦手臂小妙招----洗澡按摩
做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線鬆垮垮的情況。
小編我喜歡洗澡√清爽！
瘦手臂小妙招----番茄
番茄是百搭的瘦身聖品，無論是瘦身體的哪一個部位，番茄都能幫助到你哦，尤其是番茄含有的食物纖維等物質，是可以降低你的熱量攝取的。
番茄炒蛋可瘦身美顏√
食療
食療之纖纖細臂吃出來！
一、消浮腫
寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1、儘量多喝水，少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
二、減脂肪
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。 手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
三、堅持
也許經過一段時間的瘦手臂後，你已經看到了一定的成效了。但是，瘦下來容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
四、常吃瘦手臂食物
1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
6、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
7、胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
造成手臂肥胖的原因是什麼？？
大臂外側的肌肉不夠發達？！
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
產生硬塊？！ 手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。
橘皮組織？！ 橘皮組織也就是脂肪細胞周圍多餘的水分與老化廢物代謝不良的結果而產生表皮出現凹凸不平的波紋。它會導致血液循環不良和代謝緩慢。
消除手臂水腫 緊緻手臂曲線？！！
橡皮筋捆綁 測測你的手臂是否水腫：
1、橡皮筋捆綁：用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘，取下後，痕跡很深並且久久不消？
2、燈照透光法：將手臂向前擡起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明？
如果你的答案是yes，那麼幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣，加速手臂的血液循環，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人哦！
水腫族的手臂通常是因為血液循環及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。檢查你的日常餐單，是否熱愛吃鹽分高的食物，睡前喝水過多呢。通常辦公室的電腦OL和不愛運動的女生，最容易成為水腫族。
淋巴循環運動瘦手臂www~
要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。
動作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動作二：用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
動作三：輕壓促進停滯的淋巴液流通 將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四：取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。
沐浴按摩瘦臂
將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，如配合精油減肥，會讓你有意想不到的效果啊！
瑜珈瘦臂 瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧！動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
舞蹈瘦臂（走！廣場舞！） 現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧！動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
瘦手臂和肩膀 5招
一、凳上雙臂屈伸姿勢（呼呼~累人。） 作用部位：肩膀 坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢（加油！） 作用部位：肩膀、胸部、臀部 仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重複十二次即可。
三、經典反舉姿勢（如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶裝滿水替代。） 作用部位：臀部、背部 雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢（如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶裝滿水替代。） 作用部位：胸部、肩部、臀部 面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，擡起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重複十二次。
五、風車姿勢（如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶裝滿水替代。） 作用部位：肩部、上背部、臀部 兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重複動作到自己累了為止。
