做冥想時，一個人必須暫時脫離現實世界。關掉你的手機和尋呼機，中斷你的傳真機，關閉電腦，打開自動答錄機……在這段特殊的時間裡，不要允許任何干擾。
冥想是對抗科技對我們生活不斷干擾的一貼完美解毒劑。事實上，近期研究表明一天兩次約20分鐘的冥想能減少我們血管阻塞的機率，有效降低因心率衰竭和心絞痛引起的猝死風險。
工具/原料
座位
輔助設備
方法/步驟
你可能希望設定房間的一個特殊角落，一個平靜安詳寧和的地方，作為你的私人淨地。你可以在這個角落裡佈置上一些對你含有精神意指的東西或徽記，形成一個小聖壇或神龕。使用那些容易使你進入沉思狀態的物品。你還可以從大自然母親那裡獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊岩石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和岩石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。
雖然傳統的姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但關鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。牢記，任何時間任何地方，你都可以冥想，甚至開車時（這個比較不建議）。
如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處於開放的狀態。冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放鬆的靈敏狀態”，這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒的狀態。保持眼神“溫柔平和”，就是說，不要特別專注於什麼東西，並保持嘴巴微微張開。
剛開始時，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然後休息一分鐘的簡短時段。Rinpoche 寫道：“常常我們休息時冥想才真正開始”。無論是禱告還是冥想，將這一習慣安排在每日的固定時間也是有好處的。
聖本篤會的修士兼作家David Steindl-Rast推薦比平常早起15分鐘，給每天創造一個“沉思時刻”。如果沒有這些寶貴的時刻，如他所說，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”一旦擁有它們，你的一整天便會賦予意義和喜悅。接下來，可以進行更深層次的練習了。
當然了，冥想講究的是靜，切不可以功利的想法來追求冥想的境界，欲速則不達。
