在跑步機上怎麼鍛鍊？?

如果外面的環境不夠好，健身一般會選擇在室內，跑步機是最常見的健身工具，但跑步機的使用也有祕訣哦！

工具/原料

跑步機

跑鞋

運動裝

方法/步驟

選擇合適的衣服和鞋子。在健身前應選擇寬鬆的衣服和輕底鞋，衣服和鞋子一定要舒適合腳。

做準備活動。可以先將跑步機的速度調到低速，在跑步機上走10分鐘，做熱身運動，然後停下來，在跑步機上拉伸一下。

開始跑步。跑步之前要將緊急制動夾夾在衣服上，防止跑步過程中人突然暈倒。跑步要從慢到快，循序漸進。如果有需要，可以將跑步機升起來，做上坡運動。

身體其他部位的運動。運動的時候眼睛要看前方，否則你會失去平衡。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上。

姿勢。跑步時要昂首挺胸，腿要擡起來，這樣的姿勢可能很難堅持長久，但堅持就是勝利！

跑步結束步驟。下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩。跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。