現實生活中很多人可能因為環境等各方面帶來的壓力，造成一度的情緒緊張。這時候碰上“大姨媽”這個好閨蜜來報到，很容易引發痛經。痛經影響了很多女性朋友的工作和生活，當痛經突然來臨時，我們有什麼辦法可以快速緩解呢？下面給大家介紹一些簡單的小步驟緩解痛經。
方法/步驟（一）呼吸與運動
調理氣息
痛經時很多人都會情緒緊張，而我們越緊張，就會更加劇痛經的程度。這個時候，一定要穩定情緒，保持站立或者坐立姿勢，凝神在小腹上，進行輕緩有力的深呼吸，認真感受腹部慢慢變得溫熱，這樣整個人都會變得輕鬆許多，在潛意識裡痛經也就不會這麼讓人難受；
多活動
痛經大多數都是因為氣滯血瘀引起的，而很多人痛經的時候首先想到的卻是休息，有經驗的姐妹一定有過痛得睡不著，只能忍痛數綿羊的經歷。其實這個時候如果我們多走動，活動腰身，或者做瑜伽，對痛經才是有幫助的。因為人在活動過程中，會增加熱量，體內暖和了，經血才不會淤積導致痛經；
方法/步驟（二）按摩
撫摸腹部
痛經時撫摸腹部是很好的緩解方法。撫摸前，必須先使雙手有熱度，這樣才不會刺激到肚子。雙手分別放在小腹左右兩側，沿順時針有規律的撫摸，直到感覺腹部溫熱，繼續撫摸5分鐘，就會舒服很多；
穴位按摩
痛經時按摩內關穴、三陰交穴、關元穴各10分鐘，效果非常好，大家不妨試試。
方法/步驟（三）熱飲
紅糖薑茶
想必說到緩解痛經，大家一定第一反應就是紅糖薑茶，效果不用我多說，大家都知道。自制紅糖薑茶：取老薑3塊，水500ml，放入鍋中煮沸3分鐘，放入2大勺紅糖，煮開即用，趁熱喝；
牛奶玫瑰花茶
牛奶可以補氣血調經期，玫瑰花茶可以行氣活血、調和臟腑，2者結合在一起不僅是暖宮聖品，還是美容養顏佳品哦；取牛奶粉一袋，玫瑰花幹8粒，80℃開水250ml，調勻3分鐘後即可。沒有牛奶豆奶也可以，也要趁熱喝哦~
注意事項
1、老調長談，經期一定不能碰或者用寒涼的東西，否則會加劇痛經
2、不能熬夜飲食要規律
3、要注意個人衛生及保暖，因為這個時候是女人身體最脆弱的時候，容易感染病毒