為了家中的老人，快來看看！在日常生活中，我們經常見到不少老年朋友步履蹣跚，上下樓梯比較吃力，稍微重一點的東西也提不動了,也走不動路了，容易摔跤，很多人認為這些都是正常的，或者認為這些都是骨質疏鬆的表現，只要補補鈣就夠了，實際上以上想法是不對的，這些大多是肌肉衰減症的表現，光補鈣並不對症，可能只會徒勞無功。
什麼是肌肉衰減綜合徵？
也稱為“少肌症”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎縮”等，是一種隨著年齡增加常被忽視的以骨骼肌質量、力量及功能下降為特徵的綜合性退行性病症。
人體肌肉會隨年齡增加而減少
科學研究發現1，50歲後，肌肉平均每年減少1%~2%，60歲以上慢性肌肉丟失估計30%，80歲以上約丟失50%。而肌肉減少30%將會影響肌肉的正常功能。
老年人肌肉減少，不利於身體健康
肌肉衰減，骨骼肌逐漸減少，肌力逐年下降，令老年人活動能力降低，行走、登高、坐立、舉物等各種日常動作完成有困難，甚至可能逐步發展到下床困難、步履蹣跚、平衡障礙、極易摔倒併骨折，同時還會出現肌肉鬆弛、皮膚褶皺增多、體重減輕、身體虛弱、抵抗力下降等一系列症狀。
預防老年人肌肉衰減 營養干預必不可少
老年性肌肉衰減的原因是多方面的，營養不均衡和身體缺少活動是兩個最主要的危險因素。因此肌肉衰減綜合徵的防治措施主要是加強營養和有規律的鍛鍊。
營養方面，首先應保障足量能量和優質蛋白質的攝入。優質蛋白質的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸的比率。
這類食物有雞蛋、牛奶、牛肉、家禽、豬肉、魚、大豆類等。老年人的膳食中僅有植物蛋白是不夠的，動物蛋白如乳清蛋白、酪蛋白有助於為增加肌肉提供原料/營養，對防治肌肉衰減綜合徵有積極的作用。
同時，各位老年朋友要了解的是，各種營養素質之間是一個相互作用動態平衡的整體，任何一種營養素都不能單獨起作用。
比如，補充維生素B2可以幫助蛋白質的代謝，高蛋白飲食時需增加維生素B2的攝入量2；維生素D可以促進鈣吸收等。眾多營養素協同作用，才能在延緩老年人肌肉衰減的同時，增強機體抵抗力，改善機體代謝和防止衰老。
