便祕（constipation）是消化系統疾病的常見症狀，是指多種原因造成的大便次數減少和糞便乾燥難解。
宜吃什麼
鳳梨酵素飲
材料：鳳梨醋20ml，液體酵素30ml，寡糖20ml，冷開水500ml。做法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。建議：一天1~2次。注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。
牛蒡清腸汁
材料：牛蒡原汁400ml，香吉士汁100ml。做法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。建議：每天空腹喝1次。注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。牛蒡含有“牛蒡貳”的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。
蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20ml，水3000ml。做法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。建議：當作一天的解渴飲料。注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。
香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300ml，木瓜半個。做法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。建議：一天喝一次，在2餐之間。注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便祕。