人體的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪、不是蛋白質，而是水。人體中約70%是水分，可以說每個人都是水做的，那在跑步這項消耗水分巨大的運動中又如何能夠有效便捷地補充水分呢？
工具/原料
水、運動飲料
方法/步驟
對於耐力運動員而言，水更為重要，水就好似汽車裡的散熱器，對於維持人體溫度的穩定起很大作用。因為運動，肌肉會產生大量的熱量，如果不能借助水的散發而降溫，則隨著體溫的上升，體內的酶和蛋白質物質都會遭到破壞，許多身體功能會弱化，甚至引發死亡。
跑步前飲水可以提供所需能量：
跑步前1~2小時，可引用250~500ml水給身體補充水份；周圍環境如溫度、海拔、距離、強度等都會影響到對水分的需要，可根據相應進行調整。
跑步中飲水可以增強表現力：
對於超過一個小時的運動，或者環境極端嚴酷時，應及時補充電介質；應每15~20分鐘補充85~170ml。
跑步後應及時補充恢復：
根據你跑步的距離和強度，跑步後應逐步分次飲用170~680ml水幫助身體恢復。
同時，要學會判斷身體是否脫水，這裡有個簡單的方法：尿液的顏色可顯示你身體內的水分程度。淺黃色表示合適的哦。
如果超過一個半小時的運動，請適當的補充電介質（運動型飲料）。
補充電介質的好方法就是用運動飲料代替純淨水，越野跑或者馬拉松賽事一般選擇鹽丸或者電介質泡騰片。
當然，也要有相應的裝備才行啊。這個結合自己的習慣和鍛鍊偏好選擇合適的補水產品就行。
讓我們一起動起來，愛上跑步吧。
注意事項
很多人在大量喝水時，因為姿勢不當，嚥下很多空氣，還會造成體內脹氣，特別是在運動過程中，會增加胃部的緊張和壓力
一次性地大量喝水會破壞人體渴的機制，同時會讓你又有去噓噓的念頭，把剛補下去的水分又丟失掉了。
一旦你處於缺水狀態，你就需要補水，但這不是立即喝一大杯水這麼簡單的事情，有時需要24小時，甚至48小時，少量多次地補水去重新平衡體內的水分。