每個男人都希望擁有持久的性能力。在門診中,不少男性的身體能力比實際年紀老化許多,這與現代人久坐不運動的習慣有很大關係。相反,那些有運動習慣的人,不僅外表上顯年輕,健康指數和性滿意度也較高。
為了幫助男性加強鍛鍊,提升性能力,中國性學會性醫學專業委員會聯合男科醫學專家和專業體育教練,共同組編了一套“硬漢操”。一共7個動作,每天做10分鐘,不僅能消耗熱量,還可以提高有氧耐力,增進關節運動的靈活性、改善身體的柔韌性,特別是髖關節和肩關節的柔韌性,增強男性性愛時的體力和耐力。
第一式:肩胸打開,雙手握拳下45度打開,膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、後、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛鍊髖部的柔韌性和靈活性。
第二式:肩胸打開,兩手叉腰,膝蓋彎曲,兩腳打開與肩膀同寬,胯部前後頂,做一個八拍。主要鍛鍊胯部柔韌性、靈活性,同時可以鍛鍊腹部和腰部肌肉。
第三式:肩胸打開,膝蓋微曲,兩腳打開與肩膀同寬,胯部前後頂,同時雙臂自下而上擡起至頭部,而後還原。主要鍛鍊胯部、腹部和腰部,還有手臂和肩膀的伸展。
第四式:一側腳向同側前45度方向點出,同時把雙拳向後方打開。先出左腳,收回,再出右腳,收回。這個動作的用力點主要來自胯部,把胯頂出能鍛鍊身體協調性、靈活性、控制力。
第五式:單腳支撐,另外一隻腳後伸到最大化,然後向前擡膝。雙手握拳貼著身體前後交替擺動4次。主要鍛鍊大腿和臀部的肌肉力量,還有身體的平衡性和協調性。
第六式:兩腳打開稍微寬於肩膀,一側腳向後方打開胯,身體和手臂同時向後方打開,大小臂成90度,同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左後右,邊做邊向後退。做一個八拍。主要鍛鍊全身肌肉的力量和控制。
第七式:雙腳向後跳起,腳後跟踢到臀部,同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛鍊下肢的爆發力和肌肉力量,也可以鍛鍊身體的靈活性、協調性。