注意力有兩種類型：一是無意注意，這種注意是被環境刺激物的變化而自然引起的，這不需要作主觀的努力。另一種是有意注意，它具有自覺的目的，往往需要一定的意志努力。如在車水馬龍的鬧市中堅持看書，為了攻關去研讀高深難懂而又乏味的理論書籍等等。在學習中，無意注意很容易轉換和消失，所起作用不是很大：而有意注意則是主要的注意方法。在學習和工作中，怎樣才能有效地集中起自己的注意力呢？
方法/步驟
以高度的責任心來約束自己的注意力。德國著名詩人歌德曾告誡人們：“把精力集中在有價值的東西上面，把一切對你沒有好處和對你不相宜的東西都拋開。”如果一個人對學習的意義有明確的認識，對完成任務有強烈的願望並有堅強的意志，一句話，必須具有高度的責任心，他的注意力才能集中和穩定。
以極大的興趣來鼓勵自己的注意力。興趣是一種強烈的興奮劑，它對提高注意力卓有成效。當我們一旦對讀書有了濃厚的興趣，不但能—心攻讀，而且會愈讀愈有味，愛不釋手。俄國偉大詩人普希金常常愛用“忘記了世界”這句話來形容他讀書時專心的程度。“忘記了世界”，必須對所讀的書發生興趣，有了興趣，才能在讀書5時整個身心投人其中，而隨著閱讀的深入．就會產生興趣。興趣越濃，才能使人更專濘地區下去。
以良好的習慣來支持自己的注意力。一且養成了專心讀書的良好習慣．每當你捧起書本，精力就會自然而然地集中起來。據史載，宋代文學家司馬光小時候也很貪玩，別的孩子把課文背熟出去玩了，他還沒讀讀，後來他把自己關在房裡，強迫自己靜心讀書，不背熟不出去，堅持下來便養成了潛心研讀的好習慣，後來終於成為一位博古通今的大學問家，寫下了史學鉅作《資治通鑑》，可見培養良好的習慣對集中注意力讀書是大有裨益的。
以科學的方法來調動自己的注意力。在讀書時出現走神分心的現象是難免的，克服的辦法是誘使大腦集中精力，進入專注的狀態。傑出的女科學家居里夫人讀書走神時，就馬上做代數習題，幾道題演算完畢．大腦恢復了專注再馬上轉入其他研究、此外，用演算一些數學習題，或邊讀書邊提出一些問題來自問自答，或抄寫一段語錄、文章等，也能誘使大腦集中起精力來。
以有秩序的學習來保持自己的注意力。人們都有這樣的體會：高度集中注意力於某個問題上、時間久了就感到精疲力竭。這時，應當休息片刻，或轉換學習的內容，使原來的腦細腦得到休息，而讓另一部分細胞興奮起來。我們如果能自覺地、有計劃地轉移注意力．就能使注意力保持得更長久一些。