在這個全民健身的時代裡，不少人嘗試過做一些運動，尤其以戶內運動為主，然而部分人不僅沒能達到預期的效果，反而弄得渾身不舒服，這是為什麼呢？
方法/步驟
仰臥起坐有多種，但最終目的都是鍛鍊腹部，從小老師就教我們做仰臥起坐，但是小編在這裡不得不告訴你，不少人的動作都是有錯誤的，錯誤的動作不但會導致腰痠脖子疼，而且也起不到鍛鍊作用，所以規範標準的動作很有必要。
標準有效的仰臥起坐應是這樣的：1.手應放在耳朵旁（或交叉放在胸部）儘量向兩邊開啟 ，眼睛向前看，腿彎成90度 2.起來的時候手部不能用力，既然你鍛鍊的是腹部，那麼其他部位都要放鬆，感受著腹部在用力 3.最好能配合呼吸：發力時呼氣，擡頭時吸氣（當然你也可以根據自身條件做適當改進，簡單的說怎樣輕鬆怎樣呼吸）
俯臥撐：不同的俯臥撐能鍛鍊不同的手臂肌肉正確的俯臥撐應該是
1.兩手比肩略寬（當然寬距和窄距就不一樣了），手指朝前，手肘往後。
2.頭往前看，腿部可以併攏，也可以略微分開，軀幹保持筆直 3.向下時呼氣，復位是吸氣，標準的要以前臂和上臂完成90度為準。
深蹲：話說深蹲既能練腿又能翹臀，可為什麼小編看那些經常被罰做100個深蹲的調皮女生，除了感覺四肢乏力，沒有任何變化。。 標準深蹲應做到：
1.兩腿與肩同寬（不知道為什麼很多運動都這樣要求），下彎時，小腿與地面垂直，大腿與地面平行。 2.上身要直，手可以放身體兩側，也可以平行於地面，或是放在腦後。 3.下蹲時吸氣，復位是呼氣。
看到這裡，有沒有發現這些運動都有一些共通性，如該放鬆的部位要放鬆，要配合好呼吸等，做好這些相信你就離成功不遠了！
注意事項
做這些運動要量力而行，切不可逞能，否則既傷身，又浪費時間。