今天說一個胸肌的輔助訓練方法，對提高發展胸大肌內側很有作用，是一種專門鍛鍊內側的動作，可以凸顯令人讚歎的條紋，同時，胸大肌中部的下部也可以的到鍛鍊，下面就來看看這個動作的要領吧。
工具/原料
拉力器
目標肌肉：胸大肌內側
方法/步驟
首先將拉力器的兩個滑輪調到最高處，固定，然後分別握住兩個把手，拉向前方，向前方邁步，腳可以一前一後。
上身微微前傾，背部筆直，挺起胸部，固定這個姿勢。
雙手打開，臂部彎曲固定，向兩邊伸展雙臂，直到不能再伸展為止。
雙手環繞向前，肘部微微彎曲，像是擁抱某人，注意感覺胸大肌內側的收縮，隆起。
雙手在胸前合攏時，不要停下，讓雙手交叉，盡最大可能收縮胸大肌內側，每次交叉注意變換手的交叉順序。
這個動作的一個變化，把滑輪固定在中間高度，做動作，看個人需求，總之要感受動作。上身挺直不要前傾。
注意事項
動作要在有控制下進行，整個過程都要慢做。