一個人通常在意識到形體肥胖，不夠健美苗條的情況下才會想要減肥。減肥可以通過控制飲食，改變不良習慣，運動鍛鍊，食用減肥藥，食用能夠促進腸胃消化的食品以達到減肥效果。建議減肥人群不要食用減肥藥，過度食用減肥藥體質反而容易肥胖，而且存在藥物依賴性，一旦停止食用身材便容易反彈造成不良後果，嚴重者會引起厭食症狀。
瘦身運動
跑步
跑步減肥方法消耗體能大，容易消耗脂肪排出人體汗液。主要瘦整體，但小腿肚容易粗壯。跑步減肥即是規範一個地點，定立一個時間性質，鍛鍊體能排減脂肪達到束身健身效果。可通過戶外跑步進行瘦身鍛鍊，也可通過健身器材跑步機居家減肥。
爬樓梯
爬樓梯減肥方法需要充足的體力精神，它很容易達到健身瘦身效果，因為運動時消耗熱量大，消耗體能強，易於人體排汗消耗脂肪。主要瘦整體，尤其是胸肌腹肌、臂部腿部，適合男士減肥鍛鍊。爬樓梯減肥方法，是藉助樓道上下來回跑步或大步行走梯間以達到健身效果。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車的減肥方法適合居家鍛鍊，步驟簡單耗熱快，主要瘦腿部和腰部。以平行躺臥雙手放於身側，後以雙腿倒踩腳踏車的方法進行減肥，每天需要達到100次才能起到瘦小腿的效果。
仰臥起坐
仰臥起坐是適合居家減肥的方法，步驟簡單實用，消耗熱量塊耗能較低。主要瘦腰部、腹部、背部線條。以躺臥雙手抱頭雙腿曲起的形式，進行上下仰臥，一般仰臥起坐達到50次才能起到健身瘦身效果。
站著減肥
直立貼於牆壁能塑造形體，拉直脊椎，擺正人體骨骼構架，有輕微減肥瘦身的功效。步驟簡單容易消耗體能，要求長時間維持一個動作。以雙腿併攏後背緊貼於牆面，雙手緊貼牆面放於身側，長時間保持肌肉緊繃狀態達到塑身效果。要求鍛鍊時維持30分鐘至50分鐘，有鍛鍊胸肌的作用。
瑜伽
瑜伽運動能夠塑造形體，讓肢體線條更流暢。動作緩慢柔美，大幅度的伸展肢體鍛鍊身體柔韌性，在減肥的同時可以修養身心，塑造人體形體美。通常做一次瑜伽運動需要30-40分鐘，且早晨07:00開始實行才有養生健身的價值。
注意事項
減肥人群忌辛辣冷飲，少鹽少油，少食高熱量肉質食品。
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