肩痛是指肩關節及肩胛周圍筋骨肌肉作痛。身體的所有關節中，肩膀可能是最多才多藝，而它有很多肌健和肌肉，讓你的手臂可以做大範圍的活動，同時也是最容易產生疲勞和疾病的關節。很多老年人因為“肩周炎”的緣故備受肩痛的折磨，時間一久，他們就容易形成一種思維定勢，以為肩痛就一定是肩周炎的症狀。其實不然，肩痛也可能是其它更為嚴重的疾患所引起。
方法/步驟
長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛鍊。工作或看電視45分鐘，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭，把頭往後仰，重複做兩三次，這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。
一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法隨手可得，經濟又高效，熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒衝頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉運動。運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐1、2站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的
注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口，都可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。有的人晚上睡了一覺後反而感覺脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，和枕頭過高或過低，頸部在睡眠時沒有得到充分放鬆，頸部肌肉處於持續牽拉狀態、還在工作有關。
睡覺時選擇合適的枕頭也很重要。人在不同的時間段和環境裡要使用不同的枕頭，選擇枕頭的基本標準是平臥位枕到頸部後面，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。 在仰臥位時要避免高枕，高枕會使頭部前屈，有加速頸椎退變的可能
注意事項
一旦感覺長時間的頸背痛，而且通過上述手段也不能調節，就該到醫院看看了。一般來說，如果沒有四肢疼痛、麻木等症狀，照個X光片就可以查看是否有頸椎病變了，有必要的可以做核磁等進一步檢查。