當天氣逐漸轉暖，許多人一到冬衣一件件褪去又明顯的看到了自己身上堆積著的一身贅肉時，心中的無可奈何加上對自己減肥節食計劃失敗的再次失望，總會讓自己倍感傷心與委屈，尤其是那些愛美的女生，一個冬季裡每天面對著美食既不敢多吃更不敢貪吃，就連晚上睡覺也不敢多睡貪睡，結果，苦行僧和清教徒般地的生活，似乎並沒有讓自己粗壯的腿型有絲毫的消瘦，渾圓的腰圍依然是那麼的福態，特別是小肚肚上越來越明顯的贅肉，再次嚴重地打擊著自己原本就不太多的自信心。
大部分人對減肥的思路都很清晰，都知道膳食營養平衡的道理，進而也懂得減肥無外乎一是節食二是運動，節食就是控制新增卡路里的攝取量，運動就是加快把體內累積的卡路里消耗掉，從而達到身體健康所要求的熱量平衡。
然而，為什麼在減肥的過程中，有些人能夠達到減肥的效果而有些人卻總是屢試屢敗呢？看著別人逐漸苗條起來的體型，再看看自己怎麼都看不到的減肥效果，心中就會產生更加強烈的減肥想法，甚至還會採用更加激烈和不健康的減肥方法，以至破壞了自己機能的平衡關係，從而影響到自己的身體健康。
其實，減肥並不像有的人想象的那樣痛苦不堪，只要方法正確，減掉身上多餘的贅肉也是輕而易舉的事情，就拿我自己來說吧，從自己體重最高峰到目前維持著的體重，我已經成功減肥36公斤，如果你要問我減肥的祕訣？其實真沒有！倒是有幾點心得可以跟立志減肥的朋友分享。
1、減肥切不可急於求成。長城不是一天壘成的，長胖的人也是過去長年累月過度攝取營養所造成的，而絕大多數的減肥者今年想到了減肥，明天最好立馬可以瘦下來。其實，這種想法是很不科學的，一天天累積長胖，當然也要一天天削減變瘦，否則，突然間變化的營養攝取方式，最有可能打亂自己原有的代謝機能，不但達不到減肥的功效，還會積累損傷身體機能的風險，因此，千萬別心存一天就可以實現共產主義的幻想。
2、絕對要控制飲食總量。一般的人很難計算每天自己應該或者是可以攝入的卡路里總量，畢竟，這些玩意兒只有專業的人士也弄得清楚，對於普通的需要減肥的人來說，最好也是最有效的方法就是根據自己過去的食量逐漸減量，你可以制定健康減肥計劃，並設定好自己的挑戰目標。我自己是在十天內把每餐的食量減少到20%，並維持在這個水平上，過度減少碳水化合物的攝取會影響到身體機能的調節與平衡，會引發出身體機能的其他問題。
3、戒掉不健康生活習慣。除了遺傳性和病理性的肥胖症以外，絕大多數體重過重的人都或多或少有著很不健康的生活方式，比如就喜歡吃宵夜或者零食不離口，比如長年吸菸或者是大量喝酒，比如不愛運動整天蝸在電腦面前，等等。其實，這就違反了“管住自己的嘴，邁開自己的腿”的健康生活之基本要求，因此，改變目前自己不健康的生活方式，戒掉自己不健康的生活習慣，不吃垃圾食品，不過多地喝那種碳酸類的飲料，堅決不吃宵夜。
4、多吃素不等於不吃葷。大部分正在實施減肥的人都想當然的把自己長胖的罪魁禍首歸結於肉類食物，總感到自己是不是肉類食物吃太多了，以至都堆積到了自己的小肚肚上。其實，任何食物都有促進身體健康的功效，只要別太多別過量，別攝取的營養超過自己可以消耗掉的問題，別讓其累積起來。任何事物都有物極必反的道理，因此，提倡多吃素並不等於讓你不再吃葷菜，也不是讓你從此變成素食主義者。
5、走出戒菸必胖的誤區。絕大多數朋吸菸習慣的人都有一種戒菸必胖的認識誤區，看到自己身邊朋友自從戒了煙以後大多開始發福，其實，胖與不胖在戒菸行為中都是有科學依據的。眾所周知，吸菸的人晚上大多會咳嗽，睡眠質量遠不如不抽菸的人，而一旦戒了煙，晚上睡眠質量就會得到改善，再加上戒菸後胃口也會好起來，因此，吃得多，消化好，睡得香，自然就會長肉。所以說，關鍵還在於控制自己一天飲食的攝入總量。
6、每天須快走四十分鐘。告訴你一個祕密，對於減肥的人來說，跑步、打球這樣的運動是沒有效果的，這類運動屬於無氧運動，只會增加肌肉的力量，對於你身上的贅肉轉化為肌肉是有幫助的，但要讓自己的脂肪消失掉，作用並不明顯。因此，建議你每天堅持快走40分鐘以上，速度保持在部隊的急行軍步速，簡單的說在每小時10公里左右。快步的最大功效是有氧運動，這樣的運動方式可以燃燒脂肪，把你體內多餘的脂肪燃燒掉。
7、保持足夠大的運動量。當然，無氧的運動還是需要的，否則，皮下脂肪消失掉以後自己的面板就會出現鬆弛的問題，在額頭就會出現讓你顯老的擡頭紋，在胳膊上就會出現鬆散的面板，在肚子上也會留下讓人心煩的鬆鬆垮垮，因此，每天保持適量的運動，做一些引體向上，做一些附臥撐，跑跑步，打打球，都有利於把自己鬆鬆垮垮的面板重新收緊，也可以讓自己的小腿形狀更加結實美麗。
8、學會按摩的正確方法。為了防止出現減肥後自己身體部位該小的沒有小（腰圍、大腿部位），而不該小的反而縮小（女孩的胸圍）了悲催結果，學會按摩並且加強對自己減肥部位的按摩也是很重要的步驟。每天快走出汗後，洗完澡就應該讓自己身體平躺，然後加強腹部的按摩，沿著肚臍眼向外擴散，順時針方向按摩200下，逆時針方向按摩200下，同時，多喝水，讓自己的身體代謝更加順暢，每天堅持，就有效果。
千萬別輕信電視廣告中的減肥藥物，要知道是藥三分毒，尤其是有瀉藥成分的減肥藥，初用時似乎很有效果，其實，這只是讓你通過排洩的方式讓你脫水，並不會真正起到減肥的效果，因此，只有科學的控制飲食，輔以適當和合理的運動，才能真正起到減肥的效果。
這時，有人會問：那你成功減肥36公斤花了多長時間？我很誠實的告訴你：為了減去這36公斤的贅肉，足足花了我兩年的時間！