對於男同志來說，能擁有一身健美的肌肉，無不例外是很酷的！那麼練好雙力臂就是一種非常好的鍛鍊方式，那如何練就雙力臂呢？
工具/原料
啞鈴
單槓
方法/步驟
上槓，要藉助慣性，上槓要快，如果力度不夠，可多做引力向上多加練習，不然就沒有足夠的爆發力。而且也要拉到胸部。
用力轉腕。練好以上基礎上，借用慣性轉動手腕，最好帶上戴上手套。
撐起。用肱二頭肌和肱三頭肌與肩部同時用力，撐起身體，要點是爆發力和利用向上的慣性。
多加練習，最好隔天鍛鍊，很累容易肌肉拉傷。練好雙力臂後，完全可以靠上半身力氣暴力撐起身體。
多吃些補充鈣質和蛋白質的食物，對肌肉是很有好處的。
在家也可以練習，利用啞鈴或者多做俯臥撐，鍛鍊自己的臂力，再做雙力臂時會更加容易和輕鬆。
注意事項
鍛鍊雙力臂，靠的是堅持和毅力！
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