槓鈴臥推（barbell press）是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的
效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才
能得到完美的胸肌。槓鈴臥推能增加胸大肌厚度。
目標鍛鍊部位：主要鍛鍊整塊胸大肌，打造整個胸部圍度。
工具/原料
槓鈴
臥推凳
動作要領：
採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；
要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處；
當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。
上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
視訊演示：
注意事項
1、不要把臀部和腰擡離凳子。
2、雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。如果把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。當然在史密斯機器上可以把腳放在凳子上就沒有這一顧慮，而且能有效阻止腰腹協助發力，更孤立鍛鍊胸大肌。
3、不同的握距刺激肌肉的重點也不同：比肩略窄鍛鍊中部胸大肌和肱三頭肌；與肩同寬鍛鍊整個胸肌；比肩稍寬鍛鍊胸肌外側；再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。