你需要在一個星期內練習4次這組動作，每組動作最好迴圈練習1-2次，這樣你就會離舞者的曼妙身姿越來越近!
芭蕾舞者減肥操第一式
1. 面對椅子的後背站直，同時雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣;
2. 左手向上擡起，手指有力地分開，向前伸直;
3. 將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上;
4. 同時上身向後扭轉，左手伸直向後伸直，保持平衡;
5. 換成左腳站直，繼續迴圈練習;
芭蕾舞者減肥操第二式
1. 身體側邊面對椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側彎曲;
2. 同時兩腳分開，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢;
3. 右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉;
4. 同時左腳膝蓋擡起，碰到右手的手肘，繼續換另一邊練習;
芭蕾舞者減肥操第三式
1. 面對椅子的正面，雙手撐住椅子;
2. 右腳腳尖撐住地面，左腳伸直擡起，身體與地面約成45°;
3. 將左腳膝蓋彎曲，儘可能往胸前靠攏，身體像一個拱起的橋;
4. 同時右腳位置保持不變，換成右邊繼續練習;
芭蕾舞者減肥操第四式
1. 坐在地面，然後向後倒，身體用雙手手肘撐住地面，掌心緊貼地面;
2. 雙腳腳尖疊加在一塊，右腳腳跟貼緊左腳腳背，雙腳懸在空中，頭部擡起看著腳尖;
3. 將雙腳放下在地面，左右腳的相對位置保持不動;
4. 同時上半身亦保持不動，在這組動作中，雙腳要儘可能地擡高;
芭蕾舞者減肥操第五式
1. 側躺在地面，右腳彎曲緊貼地面，左腳擡起向後上方伸直;
2. 上身扭轉面向地面，同時雙手撐起，掌心貼地，胸部和臉都朝著地面;
3. 將左腳收回，彎曲到右腳上方;
4. 同時雙手撐地，上身伸直，頭向後下方望;腰腹用力;
5. 換另一邊繼續練習。