本經驗主要講解的是如何增加胸肌的厚度和輪廓，也就是打造方形胸肌。男人怎麼可以沒有胸呢？
工具/原料
啞鈴
槓鈴
營養品
方法/步驟
增肌胸肌的厚度和輪廓要點
1.要練習啞鈴槓鈴！好好集中多做雙關節動作。
2.練習"核心發動"：
手的力量只用來保持"穩定"跟"輔助"，力量發動時必須使用胸肌帶動＞肩關節＞上臂的力量來完成動作，
手自然會被帶動，就可以把力量集中在胸肌上面。
3.用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，來確實刺激到肌肉。講白話點就是動作過程要"大"，保持全程用力，
動作到位時（手伸直時）還要找到胸肌的力量"繼續用力"，把你的胸肌用力收縮緊爆。
那你就可以確實練到內胸了，就算練胸推，不用練夾胸的動作也可以有效練到內胸。
如圖片中上推到底時也要保持胸肌用力HOLD住~~~
4.動作下放時要"持續用力撐住"，感受到肌肉的拉展，下放"夠深"，
於最低處有感受拉展到胸肌內側的肌肉束，再馬上用力上推。
隔天你就會發現胸肌內側很酸了，但這是比較困難的操作技巧，操作時要非常小心避免拉傷！
如圖片中一般下放要夠低~~~
5.足夠低的體脂肪才會有好看的四方形胸肌線條。
6.足夠的訓練強度與頻率。
7.足夠的營養。
好建材(營養)才能蓋大樓(肌肉)阿~~~
常犯錯誤：
1.聳肩。
2.駝背。
3.用手用力。
4.肘關節用力。
5.覺得單關節動作感受好，只做單關節動作，由於重量無法加重，因為只靠一個關節來控制穩定，那做半天能夠給予肌肉的刺激有限。
6.做雙關節動作時，只會拼命操重，練了好幾年還一直只會用機器或史密斯拼重，盲目追重用盡了全身力氣卻忽略了胸肌力量的控制與集中，那做的再重，對於胸肌的效果也是有限。
7.冒然做超過自己能力的強度與姿勢。
只會杯具了。。。
注意事項
不要聳肩。
不要肘關節用力。
不要冒然做超過自己能力的強度與姿勢。